隨性的薇薇
深蹲是一個對全身肌肉都有好處的動作，是你的肌肉力量增長出現瓶頸的有效突破口。尤其是對於增肌的人來說非常重要，因為深蹲可提高男性睪酮素的分泌。但是做這個動作一定要注意動作的規範。
注意1:
雙手和雙腳間距與肩同寬或略寬於肩。保持下背部自然挺直。抬頭、平時前方。
注意2：
通過臀肌發力使臀部後座。下蹲，直至大腿上表面與地面平行或低於膝蓋，然後反向動作，腳跟用力蹬地推起身體。
注意3：
深蹲時呼吸方法是：在下蹲時吸氣，站起後呼氣。發力的過程是要憋氣的，因為憋氣是會擴大胸腔，增強胸腔壓力，可以給身體提供更大的力量來完成動作。
勵志正傳播
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
深蹲是一個多關節多肌肉群參與的動作。通過練習深蹲可以加強關節肌肉運動的協調性！走、跑、跳都是在工作和生活中常用的動作，通過深蹲的練習可以提高以上動作的運動模式和運動表現，可以減少下肢的無力而帶來的疼痛和損傷。
深蹲可以加強核心穩定性，評估一個人的健康水平核心穩定性是很重要的一部分。還有一句話，大家肯定聽說過，無深蹲不翹臀！練習深蹲，臀部也會很非常多的參與。經常鍛鍊一定會強化我們的臀部！
負重深蹲可以提高下肢的力量和耐力，同時增強了骨骼的密度，普通人隨著年齡的增加肌肉流失，遇到溼滑地面很容易摔跤導致骨折。而經常練習深蹲可以有效地對抗以上現象，更好地提高了生活質量。很多人認為深蹲主要練習臀部，也有很多人認為主要練習腿部。其實最關鍵的要看下蹲時軀幹和大腿與地面的夾角。也就是在腳掌不動的前提下，下蹲時膝蓋超過腳尖，練習股四頭肌（大腿前側肌肉）多一些，如果下蹲時膝蓋不超腳尖，練習臀部比較多。如果想要臀部和腿部都參與，那麼下蹲時，在雙腳掌踏實地面的前提下，膝蓋微微超過腳尖，小腿和軀幹應該保持相互平行。
所以在訓練中注意是個是否超過腳尖決定了練臀還是練腿多，沒有對和錯只有你的認知和選擇！
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很多人一提到深蹲就會聯想到翹臀，健身的都知道一句話是無深蹲不翹臀，也就是這樣，讓一些男生對深蹲有了誤解，甚至有人說我是男生，不需要練翹臀，也就不連深蹲了。
今天就是想特別的說說深蹲在生活中的重要性以及深蹲的好處。
俗話說得好，人老腿先老，即使你不健身，但是深蹲在生活中也扮演著舉足輕重的角色。例如從沙發上站起來，上廁所，上樓梯，蹲下提重物，從車裡上下等等，如果你覺得現在不需要練，到有一天平時輕而易舉的動作都吃力的時候，就是下肢肌肉力不足的表現。
深蹲的好處有那些呢？
- 提高全身力量最有效的動作。同時也是增長全身肌肉最有效的動作。
深蹲使用的肌肉群最多，強化臀肌，大腿肌肉與核心肌肉群。使肌肉密度提高。
- 提高爆發力最有效的動作。提高彈跳力最有效的動作。
深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量。效率比單純彈跳練習更高。因此是田徑運動員與球類運動員都比練的動作。
除此之外，深蹲還有強健心肺功能，防衰老的作用。
隨性的薇薇
好處1：燃燒更多的脂肪
相信大多數人健身都是為了減肥。深蹲當然也可以,腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了人體的代謝就會高，就能燃燒更多的脂肪。這麼說是不是很繞,也可以理解成肌肉多就顯瘦咯。
好處2：鍛鍊全身肌肉
深蹲最大的好處就是能促進身體釋放睪丸激素和生長激素,健身界有句話流傳很廣:腎虛不健身。意思就是睪丸素越高肌肉越容易成型,因為睪丸素能為身體提供一個高度合成代謝的環境。
好處3：更好的平衡性
下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成。這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量。你看阿扎爾的大屁股就知道他平時沒少做深蹲,他帶球的時候一般人都撞不倒。
好處4：增加爆發力
深蹲可以有效的增加爆發力，從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同。而且在生活中你也能感受到，當你在發大力的時候，你會不自主的去向腿部借力。你看桑切斯的爆發力強吧,那你再看看他大腿多粗。
好處5：深蹲可以增加戰鬥力
因為深蹲可以刺激你釋放更多的睪丸激素，這也能大大的增強你的戰鬥力。健身圈有句話，“男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…”，這條是小編偷偷告訴你的,千萬不要偷偷練深蹲哦。
關愛表妹
為什麼深蹲那麼重要？深蹲是無氧鍛鍊的一個主要鍛鍊方式和鍛鍊內容，堅持鍛鍊，不僅可以鍛鍊腿臀肌肉，也可有效促進身體其他部位肌肉的生長。
深蹲，是健身鍛鍊中的多關節複合動作，也是鍛練大腿肌肉的主要動作，可以鍛鍊到大腿、臀部、大腿後肌，並可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲根據是否負重，分為徒手深蹲和負重深蹲，相對而言，負重深蹲更具效果。負重深蹲有效鍛鍊腿臀肌肉同時，可以促進身體其他部位肌肉和力量的增長；因此，負重深蹲也常被作為健身鍛鍊中突破健身瓶頸的有效方法。
深蹲時，一定要注意鍛鍊方法的正確性，正確的鍛鍊方法，是取得效果和避免鍛鍊損傷的前提。做深蹲動作，腰背要保持直線，髖關節低於膝關節；膝關節向外打開，和腳尖同一直線；屈髖下蹲，蹲起時腿臀部位發力。
深蹲鍛鍊，首先是方法的正確，其次才是負重的多少；負重深蹲應根據身體承受能力，循序漸進增量，負重多時，應讓人看護和幫助。
滄海人間
我是魔獸訓練中心的教練克拉克,今天和小夥伴分享健身問題：為什麼深蹲那麼重要？（深蹲是健身必練的一個動作，它只練臀肌嗎？為什麼如此重要？）
話題：最近有點著急，夏天到了，準備可以穿短袖了，腿練得不夠好對於健身來說真的好尷尬。要知道，上半身很強壯，腿部不好的話夏天如何穿短褲？
但是如果想改變的話，你應該好好練腿，畢竟練腿是健身的必修課。如果到了穿短褲的時候，腿的圍度大一點絕對不是壞事，想真正獲得超級打樁機，那就看你深蹲怎麼練了？
深蹲是人類一個經常使用得到的動作，例如我們背自己的同伴，你需要蹲下來儘可能的低，然後你的同伴趴在你肩膀上，然後你站起來，這套動作就是深蹲，它需要全身肌肉一起工作來完成，主要是大腿和臀部肌肉作功。
考驗力量和協調性，很多人健身不練腿，不做深蹲，原因是怕累，其實深蹲好處甚多，對於任何人來說，都有必要去訓練。因為深蹲可以使用到我們大腿80%的肌肉，耗能就很大，對於心肺的刺激也非常高效。
同樣兩個人進行6個月的訓練一個做深蹲每週2次，一個不做深蹲，6個月後做深蹲那個心肺功能，整體力量，核心肌肉的密度，都會比不做深蹲那個人有進步。
因為在做深蹲的時候人體需要收緊肩胛骨，核心肌肉，那上半身肌肉就會被鍛鍊到，接下來就是下半身的臀部、股四頭肌、股二頭肌、大肌肉群參與。對於整個身體的平衡起到了極大的調整作用。
在做深蹲時候可以發現隱藏的問題，即時調整，以便日後訓練時候動作更加標準，肌肉生長就更快，同時對於臥推，硬拉等動作也有很大幫助。因此，希望小夥伴們把深蹲加入到訓練中來，並且從中得益。
今天和大家分享到這裡，我是魔獸訓練中心的教練克拉克，可以關注頭條號：@魔獸大魔王clark,喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！也可以留意發表你的觀點，我們一起討論健身分享，感謝支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
在健身房，練上半身的人顯然比練下半身的人多，這是因為練習上半身會有更顯而易見的訓練成果。
實際上，深蹲作為一個複合型的力量訓練動作，除了主要鍛鍊股四頭肌、臀大肌和股二頭肌，對於全身各個部位的肌肉都會有所鍛鍊。特別是在做槓鈴深蹲的時候，在大負重下完成動作，為了保持身體的平衡，全身的大小肌群會一起協同發力。
如果你是資深的健身愛好者，不論男女，你一定會重視並且愛上深蹲。
對於男性來說，只有把下半身的肌肉也練起來，全身的肌肉才能保持協調一致，不會顯得頭重腳輕、下盤不穩，讓男性更加有穩健踏實感。對於女性來說，深蹲能夠塑造優美的腿部線條和性感的臀部線條，非常有助於提升女性魅力。
腿部肌肉是全身最大的肌肉群。增加腿部肌肉有助於增加全身的肌肉含量，提升身體的基礎代謝，從而消耗更多攝入的能量，使人不容易長胖。腿部肌肉力量的增強也能提升人的跑步、行走能力和彈跳力，使人更加精神抖擻，活力四射。
經常做深蹲還能分泌睪酮素。這是一種非常重要的雄性激素，能夠促進肌肉的生長。因此，做深蹲不僅有助於腿部肌肉的增長，還有助於全身肌肉的增長。睪酮素還有個功能是能增強人的性慾，讓練習者更加性致勃勃，還能提升男性的性能力。
作為健身圈三大經典動作之一，一週至少要拿出一天來練習深蹲哦。重量的選擇是讓自己每組能做8到10次，每個動作做3組，不宜過重，以免受傷。以下8種變式深蹲也可以根據喜好換著花樣進行練習~
１徒手深蹲
２囚徒式深蹲
３跳躍式深蹲
４單腿深蹲
５握持式深蹲
６槓鈴深蹲
7 箭步蹲
8 相撲式深蹲
薄荷健康
深蹲這種複合動作是作為運動員最重要的單項練習。也是我們用來構建力量，爆發力和肌肉變大的最有價值的訓練方法。複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果非常驚人。
一個標準的槓鈴自由深蹲動作。需要有主動肌，協同肌，拮抗肌，穩定肌群的參與身體的肌肉由內到外，從深層到體表肌肉。
據相關文獻記載，大概有二百多塊肌肉的參與。然後深蹲是一個多關節活動的複合訓練動作。
1.對於增加腿部肌肉有很好的效果
2.能夠大幅度提高彈跳力。
3.提高心臟機能。
4.鍛鍊大腿內側的“內收肌群”，提拉臀部線條。
5.另外有部分文獻資料記錄通過深蹲可以提升男性雄性激素的分泌。不過最近美國NSCA最新研究報告，說沒有促進雄性激素分泌的效果。
不過有沒有關係啦！只要能夠提升我們運動能力。改善人體的健康狀況就可以啦！
深蹲有這麼多的好處，它的重要性就不言而喻啦！
歡迎大家一起探討健身的專業知識。提出寶貴的意見。感謝
曾柏雯
深蹲對於每一個健身者來說，都是必須要面對的動作之一，“健身不練腿，根本不會美~”（當然還有其他說法，你們應該都懂的~）而對於剛剛接觸的新手來說，可能都比較抗拒對大腿肌肉的鍛鍊——畢竟真的太痛苦了~！
我在最早接觸健身的時候也是很不喜歡鍛鍊腿部肌肉，只重視上半身特別是胳膊的鍛鍊……然後鍛鍊時間長了之後，發現不僅重量上不去，上下半身拍照的時候也不是很協調，總感覺哪裡怪怪的~後來在逐漸加強腿部鍛鍊後，才有所改善。
其實對於我們每個人來說，腿部肌肉所佔的比重是很高的，同時對整個身體的協調性、控制力也起到著很大的重用。“根基不穩”鍛鍊再多也很難有更大的突破和成效~特別是深蹲這樣的訓練，還可以有效地刺激素的分泌~男人更陽剛，女人則更具魅力~！
我在最初鍛鍊的時候，也是從相對簡單的徒手深蹲結合相對較輕的負重開始，在初始階段最重要的就是調整好動作的標準性——因為越往後練習、重量越大的情況下，一旦動作不夠標準就很容易對膝蓋、腰部造成嚴重的損傷，甚至在訓練過程中也有著很大的風險，所以一定要謹記動作標準！！！從第一天的練習中就要在自己的潛意識裡紮下標準的影子，這樣才能起到良好的鍛鍊作用~！！！
我鍛鍊這麼久以來，受到最嚴重的傷應該就是腰傷了。特別是在初期練習深蹲的大重量後，腰部能感覺到明顯的不適，導致我幾乎有半年終止了健身鍛鍊，所以盆友們——標準的深蹲動作太重要太重要~一定要引以為戒~！
我叫Myja，一個努力成為自由職業者的無業遊民~關注、關注我呦~
我就叫Myja
深蹲可以說無論對任何健身目的的人群，無論是減脂，增肌，塑形都有非常大的作用。
1.深蹲可以促進人體分泌更多的雄性激素，對於增肌人群是很大促進作用
2.深蹲訓練的是我們下半身的所有肌肉，參與運動的肌肉非常多，肌肉消耗的能量也非常大，只要控制好飲食，有非常好的減脂作用。
3.深蹲的時候，需要很大的攝氧量，可以提高我們的心臟泵血功能，可以提高心肺功能，對於清除血脂也有非常大的作用。
4.深蹲提臀，打造翹臀，地球人都知道。
