暖心少年全家爆i
會導致圓肩，甚至駝背！
美觀上來講，體態不好，沒精神，顯得很猥瑣。。
生理上講，會導致脊椎問題，長期下去關節受損
為什麼會導致圓肩，駝背？
首先明白一點人體肌肉和骨骼是相互支撐的，當胸肌過於強壯，而背部肌肉太弱，你的胸肌就會拉扯的身體向前傾斜，導致體態不平衡。
怎麼改善這樣的情況？
既然背部肌肉不足，那就鍛鍊唄！
之前我也是有圓肩，駝背，我給你們幾個快速矯正的動作，先不管那些瑜伽啥的，太慢了。
第一個動作:附身啞鈴飛鳥
也可以坐著做
這個動作是鍛鍊我們肩膀後面那塊肌肉的，這塊肌肉變強了可以有效改善圓肩。
第二個動作:啞鈴划船
主要鍛鍊背闊肌，有效改善駝背。
第三個:引體向上
引體向上，幾乎背部肌肉全部用到了，這個動作不要錯過。
希望可以幫助到您～
兄弟連健身
身體的肌群需要一個平衡，胸肌強而背部弱，胸肌就會拽著身子向前傾，久而久之你的體態就會發生微妙的變化，氣質越來越差，體態越來越慫，也很容易形成圓肩膀駝背的情況。
那什麼是圓肩？
請看圖。
不只是背肌弱的人容易有圓肩現象的發生，現在大部分人都有圓肩的跡象出來，根本原因是工作，學習的繁忙，平時不注意身體的姿態，長期積累下來的結果。
尤其是回到家人們也通常都是低頭玩手機，對著電腦，讓身體放鬆的時間少之又少，體態自然就出現了這種問題。
圓肩雖然不痛不癢，而且前期很難去注意到，但時間久了就會愈發明顯。
圓肩的女性：
圓肩的男性：
那麼我們該如何改善圓肩，應該做哪些訓練呢？
對於健身人群來說，加強背部肌肉和前鋸肌的訓練有助於改善圓肩，訓練之後多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背闊肌等的拉伸。
引體向上：
引體向上可以有效鍛鍊到背部菱形肌，建議正手寬握，努力讓胸部貼近橫槓，頂峰停留1-2秒，然後緩緩下落，如果身體搖晃可以雙腿交叉。
坐姿划船：
過程中保持背部挺直，雙手正向寬握，拉動橫杆，感受背部發力，頂峰收縮1-2秒，緩緩收回。
高位下拉：
雙手寬握橫槓，迅速下落，橫槓努力貼近胸部上沿，然後緩緩收回。
啞鈴平舉推肩：
強化肩部力量，能有效鍛鍊到三角肌的中束和前束。
那麼不去健身房的人群該如何改善圓肩呢？
我們主要從不良姿勢改變出發，尤其是辦公室人群和學生，需要注意保持正確的坐姿，並且不要坐的時間太長，要多走動，拉伸。
想要變回正常體態，日常生活中不管是站、坐、都要注意保持正常的姿勢，就算是感覺難受也要堅持！
改善站姿的方法：
靠牆站立，努力找尋出正確的站姿，讓臀，背，頭都能捱到牆面，保持站立幾分鐘，有助於找到正確的站姿。
希望我的回答對大家有所幫助。
波普董健身
前後肌肉鏈失衡會出現圓肩、探頸、駝背等不健康體態，嚴重會出現肩關節疼痛、脊柱疾病等惡劣情況！這些都應該被及早糾正。
胸肌、三角肌前束、腹肌等肌群是前鏈肌群，在人體上半身前方，是最顯眼的肌群，也是多數人最喜愛鍛鍊的肌群。
而背闊肌、三角肌後束、豎脊肌等後鏈肌群位於身體背面，則多被訓練者無視。結果就造成了前鏈強壯後鏈薄弱的情況。
人體就像一個架子一樣，前後肌群平衡維持身體正確姿態。假如一方過分強於另一方（前鏈強過後鏈），就會出現肌力失衡，造成圓肩、含胸、駝背等姿態。久而久之，肌腱炎、肩關節傷病、脊柱疼痛等疾病就會出現。
所以，作為訓練者必須要安排好自身訓練安排。
將前鏈訓練與後鏈訓練合理安排，並且把訓練前的熱身和訓練後的放鬆做好。維持健康體態，提高肌肉力量體能才是訓練者最先關注的事情。
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大囚自重健身
胸肌比較發達而背肌比較弱會造成什麼後果，穿衣服的時候有點怪？胸肌比較發達而背肌比較弱，不僅是穿衣服的時候有點怪的問題，還會影響到形象，以及導致肩頸痠痛，頭痛和手臂麻木等危害。
胸肌比較發達而背肌比較弱，會使肩膀向前彎曲而形成弧形，也就是所謂的“含胸駝背”或者“圓肩駝背”。形象不好之外，“含胸駝背”還會影響人體的一些正常功能，比如頸部曲度減小、僵硬，引起對大腦供血不足導致頭痛，引起脊椎變形導致頸椎、腰椎等疾病等。
胸肌練得太多，或者太大，而偏廢背部肌群的訓練，就會使肩膀往內、往前旋；雖然胸肌飽滿，但是身體卻看起來不那麼直挺，甚至有點兒駝背。要矯正身形或者使胸背平衡，應多訓練讓肩關節外轉的肌群，尤其是三角肌中束、後束，背部上側斜方肌、大圓肌、岡下肌等肌肉的訓練。
三角肌中束、後束的訓練可以做槓鈴/啞鈴上舉、頸後舉、（俯身/俯臥）啞鈴側平舉等。斜方肌、大圓肌、岡下肌等背部上側肌肉的訓練，可以做槓鈴聳肩、高位下拉、反向飛鳥、站姿直立划船等動作。
附：肩背的一些訓練圖片（來自網絡）-----
滄海人間
首先從體型的角度來說，會引起含胸駝背現象。
從專業角度來說，如果只注重胸部肌肉訓練的話，會導致胸肌彈性大，背闊肌彈性不對稱，所以會讓肩膀和胸骨向前，造成含胸駝背。
