陰霾冬天
寶貝你好，節食減肥是最不可取的，對身體的傷害非常之大。而且得不償失，一旦恢復正常飲食，或者暴飲暴食，體重將立即上升，甚至比之前更胖。另外，身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足，導致身體的代謝混亂，內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以皮膚會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮，掉髮，長痘痘，長粉刺的情況。
所以，在減肥的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。
肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優質蛋白，並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進睡眠，對皮膚也好的。
水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。
如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。
充足的水也非常重要哈，水是脂肪分解的必要條件，如果水分沒有及時得到補充的話，減脂的效果也不好哈。親愛的，你可以對照一下，是否有做到哈。
另外，運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。
好的，以上，希望對親有用哈。
大盼兒的魚塘
估計我跟你說什麼碳水吃多少，蛋白質吃多少，少吃高GLGI的食物之類的，你會一臉懵逼的看著我你在說什麼，握艹好厲害的樣子，但是我聽不懂啊！！！！好麻煩，算了算了
與其說的你雲裡霧裡的，還不如直接告訴你吃什麼。
早餐：
這 樣看比較簡單，清晰，包子饅頭（一餐1個或者2個）燒麥（少吃），玉米，只能選擇一樣，搭配雞蛋牛奶，牛奶可以用純牛奶或者脫脂奶
錯誤示範：饅頭+粥 ✖ 饅頭+玉米 ✖ 玉米+粥 ✖
（儘可能的把碳水（主食）均勻的分配到三餐去，每一餐碳水不能少）
上午加餐：10點左右，實在是特別餓特別餓
加餐原則：低脂高蛋白低碳水/低碳水低糖低脂 ，100g左右
無糖酸奶（小杯），蘋果（中偏小），藍莓，柚子，蛋白棒，牛肉乾雞腿，之類的（低脂低碳水的）（網購，店鋪都可以買）
午餐：
主要就是遵循一個25%主食+25%肉類+50%的蔬菜的原則
第一個:一份米飯吃一半/土豆/南瓜/半根玉米+1份純蔬菜+2份肉炒菜（米飯吃一半是上午加餐有吃酸奶蘋果的情況）
第二個：一份米飯吃/土豆/南瓜/半根玉米+2份純蔬菜+一份肉炒菜（上午加餐選擇的牛肉乾，雞腿之類的）
第三個：一份主食+一份純肉+2份蔬菜，（肉菜只有肉，像煎魚，煎雞胸肉這樣的，上午又沒有加餐的）
選擇菜品的時候，挑你喜歡吃的，避開油炸類的肉菜，這樣還沒吃飽的話，我們儘量加肉炒菜和純蔬菜/一碗湯
下午加餐：（3點左右，非必要請不要輕易加餐）
2袋粗糧餅乾+1杯提升黑咖啡，牛肉乾雞腿，之類的（低脂低碳水的），酸奶一杯，藍莓~~
晚餐：跟午餐的原則是一樣的，但是主食（米飯）要比午餐吃的少三分之一
晚餐儘量在7點前吃掉， 晚上8點後儘量不要在吃東西了
夜宵：戒掉！戒掉！一定要戒掉！！！
還要注意一點就是：
把你櫃子裡的零食通通拿出來，什麼薯片餅乾可樂之類的全部扔掉
可以放低脂低碳水高蛋白的零食，絕對不能有高脂高熱量高碳水的零食
飲水方面：
純水茶水：不限制，
飲料：東方樹葉，低脂低熱量的黑咖啡
奶茶：前幾周最好不要喝
這樣吃一週左右就會有效果的，基數太小的（比如160cm，90斤都還覺得自己胖的）那種，你當我沒來過(ㅎᗨㅎ)
學渣本渣eric
218斤減到140的人來告訴你。早飯吃點粥牛奶。配點主要以蛋白質為核心的小菜。雞蛋要煮的。中午可以吃葷菜。多已牛 魚 雞肉為主。蔬菜一定不能少。碳水化合物一定少吃但是不能不吃就是米飯 面之類的。到下午最好少吃點喝點粥水果蔬菜什麼的。晚上一定不能加餐。還有就是可以多餐少食。每天吃5頓飯。每次少吃一點點。但是晚上9點後一定不能吃。飲料喝含可可脂奶油之類高脂肪的一定不能吃了。主要還是要鍛鍊。自己下載個運動軟件吧。網上有很多。上面有課程。照著做。每天差不多半小時左右。一個月就有效果。也可以隔一天做一次。一定要做完運動再吃飯。不能吃完做運動。要不然前後消耗的東西不一樣。一個是脂肪一個是糖分。還有什麼疑問直接問我
舒克說遊戲
營養不能單一，一定要均衡營養才能有效減脂。
原因如下：人體所需的營養元素一個都不能少，脂肪也不例外。如果一旦缺乏，人體會自動儲存起來，就好比身體以為你處在極度飢餓需要幫助你保住性命從而影響脂肪代謝。
因此，一定要均衡營養。如果真的需要減肥，可以選擇低脂的食物。一定要蛋白質、維生素等均衡。同時，切記不能多吃，適量的鍛鍊也很必要。還需要注意的是，根據自己機體的狀態和自身的條件，在不同減脂階段，選擇不同的營養套餐。
麗毛愛美食
1⃣早起一杯檸檬水
早起一杯檸檬蜂蜜水，用開水衝，加入一勺蜂蜜一片檸檬，如果太懶，一杯白開水
2⃣晚飯前吃點膳食纖維餅乾
可以幫助提高免疫力，新陳代謝能力
3⃣檢查運動，每天全瘦身運動
鯰魚丸子
吃脂20能最好的減脂肪不減營養……
金哥哥988
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用戶3844056423692
為了減少脂肪，建議多吃蔬菜及水果，不要吃甜食，多吃粗糧，少吃高熱量的食物，南瓜、紅薯、黃瓜、豆腐等可以美容而且脂肪量很少，平時可以多吃。
老君坐堂
我們攝入的食物 的熱了都可以用卡路里這個單位去計算 不是吃什麼東西可以減肥 而是你吃了多少卡路里 是否超過了你一天都代謝
狗子慄Lee
吃什麼可以減少脂肪啊？那就多吃脂肪，多吃肉。高蛋白，高脂肪。極低碳水。或者不吃碳水。
