不在似從前
減肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要營養均衡，懂得什麼該吃什麼不該吃；其次還有不是我也做運動了，而是你的運動量夠了沒有，你吃進去的熱量和身體消耗的熱量有沒有太大的出入。這就是你以及很多人說的我吃的少也運動為什麼沒有減肥反而增肥了呢。
減肥是需要管住嘴邁開腿的。我不是專業減肥人士但也在經歷減肥並且減肥成功還有了一些小經驗和技巧，在這裡給大家分享一下我是如何做的吧，供大家借鑑，有什麼不妥也可以關注和私聊我。🙏
吃的方面：第一，營養均衡食物多樣化，各種菜，少吃主食可以用粗糧和土豆、南瓜、紅薯等代替。
第二，飲食清淡少油少鹽少調料，自己做少吃或不吃外賣和各種快餐。一口肉四口菜。
第三，多喝水白開水就可以少喝不喝各種果汁飲料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些堅果但不能過量，可以吃蒸熟的蘋果。
第四，早上最重要可以吃營養餐有水果蔬菜蛋白質，中午要吃飽吃好我以菜為主主食是也有是粗糧細作，晚上少吃6點之前吃一點就可以啦
第五，生活有條理作息有規律，定時定點吃飯休息。不熬夜。
運動方面：早上有氧運動快走慢跑最少40分鐘到1小時，大約一萬步。無氧運動最少30分鐘，可以分組做。上午下午各做30分鐘分組跳繩踢毽子都可以。3個月堅持減肥一定有效果且不反彈。減肥成功以後已經養成了好的習慣並且很自律，現在晚上去健身房有氧無氧混合做。
在一點就是心態好積極樂觀，只問汗水和付出，結果特別美好，你會發現，原來減肥下來的自己是那麼漂亮，加油💪
謝謝🙏@悟空問答
翡翠
有的時候不是你認為吃的少就是吃的少了，我以前跟你一樣，總說自己吃的不多，怎麼還不瘦，其實那都是自欺欺人啊，如果你真想減肥，你可以買個食物稱，再下載個薄荷APP，吃東西之前先稱好重量，再記錄到薄荷，它會告訴你具體吃了多少熱量到肚子裡，時間一長，就可以擺脫食物稱，大概一眼就能看出自己吃了多少食物。減肥一定要根據自己的基礎代謝來吃，比如你的基礎代謝是1400，那你每天的熱量就不能超過1400，我給你列幾張圖看看吧
小8的遠嫁生活
人每天都必須攝入脂肪，蛋白質，水分，碳水化合物，纖維素，不吃主食還加強運動，傷害的是身體，降低的基礎代謝，長期下去喝水都會長胖，虛胖，身體抵抗力極差。不要動不動就想當然的去減肥，減肥需要專業營養體重管理教練指導。
跑哥18989213579
這樣可以減肥，如果再加上力量訓練效果會更好。不吃早飯去晨跑，效果才會好。三餐的話必須吃，吃7分飽就行了。不要不吃或者吃的少。如果你每天都覺得很餓，那就不對頭了。既不餓，還運動才是正確的方法。
90後阿森
你好，因為你的熱量缺口很大。吃進去的熱量遠低於消耗的。身體為了生存，會降低你自身的代謝，減少肌肉含量。並且只要吃進去的熱量，大部分會儲存成更能長期持續供能的脂肪。所以這樣節食減肥會讓你更胖。
建議你少食多餐，不要讓身體有強烈飢餓感。並且多做運動。在日常活動中產生熱量消耗大於吃進去的熱量。希望對你有幫助。
Charles夢
我也在減肥 純靠節食 晚上不吃主食 吃點水果 一個月瘦2斤 過程緩慢 需要長期去堅持 很容易反彈 可以控制食量 每餐都吃一點
痞子蔡8721
先回答三個問題
1.你的年齡，性別，身高，體重。
2.你保持你所說的吃的少，不吃主食，晚上還有30分鐘運動，具體多長時間了。
3.你說的不減反增，具體是多少。是在一天的什麼時段得到的數據。
夜泊樹梢
身體在短期內不適應，因你減少攝入和加大運動量，身體為了保護自己，從之前的主動消耗，變成暫時的能量儲存了，堅持就會再減少體重的。
大姑娘太陽出來了
不吃主食缺少了碳水化合物，長期這樣會降低帶著，越是長胖
做個能吃的瘦子
多吃粗糧蛋白的東西少油少鹽然後少吃零食減肥不能急
