宇路同行0086
每天可以做100個俯臥撐，只要你能堅持就可以。
一、日常潑冷水
首先，我們要先知道，儘管是最基礎的健身訓練動作，但是想要一口氣做100個俯臥撐，對於沒有訓練基礎的人來說也是非常困難的，如果你非要咬牙堅持做完這100個俯臥撐，這種健身對於自身其實是有害無利的，不說動作標準性，沒有基礎健身過度透支自己，非常容易傷到自己，所以想要每天堅持100個俯臥撐，還是一點點的遞增的方式開始做吧。
二、胸肌變大
我們要知道俯臥撐鍛鍊的是哪些肌肉組織，主要可以鍛鍊到上肢、腰部以及腹部的肌肉，尤其是對於胸肌的鍛鍊來說是最明顯的，如果你原本的體型就比較小的，每天堅持100個俯臥撐，30天后你的胸肌維度肯定和你之前的胸肌相比大了很多，而對於胖子來說，胸肌的變化可能並不是很明顯，畢竟體脂率在那擺著，但是經常做俯臥撐，你會明顯的感覺到自己的胸肌（姑且算是胸肌）明顯的變得更加強壯，也就是沒有那麼鬆鬆垮垮的了，如果堅持做下去的話，你的胸肌也可以變得非常有型。
其實不管是什麼健身運動也好，只要你開始運動了，那麼你的胃口肯定會變得非常好的，還記得原來當兵的第二天，中午在新兵食堂連著吃了六個饅頭，真的是把自己都嚇到了，不管是俯臥撐也好，還是其他的什麼運動也好，只要你開始做了，那麼最先開始變化的就是你的胃口變大了。
三、練成“麒麟臂”
前面已經說了，俯臥撐除了可以鍛鍊胸肌之外，還會鍛鍊到你的上肢肌肉，經常練習俯臥撐的人，會明顯感覺到自己的上肢力量有明顯的增加，第一次做俯臥撐可能只能做20個，第二次做的時候就可以做到30個了，慢慢的就能夠到達一個極限，手臂肌肉的維度變化可能並不會很明顯，但是手臂力量的增加是你能夠明顯感覺到的，想想通過30天的俯臥撐練出一對“麒麟臂”似乎也是不錯的事情。
四、審美的變化
這一點其實是筆者自己的感覺，就是健身之後，審美會有一些變化，以前更多的是喜歡一些看起來比較瘦弱的女孩子，覺得苗條的身材非常好看，現在更加覺得健康一點女生其實更好一些，以前並不會喜歡一些肌肉男什麼的，現在手機裡都是一些肌肉大佬的圖片，當然並不是說性取向變了......只是一種膜拜和欣賞，這麼說，你們懂吧。
最後提個問題：你現在一口氣能做多少個俯臥撐，第一次做的時候能做多少個？
隨心樂一樂
能每天做100俯臥撐嗎？能，但是要看訓練者做俯臥撐的能力，初始訓練者，建議量力做。
常年堅持俯臥撐訓練的健身者，一組就有可能做100個；每天100個俯臥撐，只可作為一種熱身訓練。對於俯臥撐初練者而言，尤其是一些女性訓練者，還不能完整做一個標準的俯臥撐時，是談不上每天做100個的。
俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心等部位的訓練方式，長期堅持俯臥撐訓練，有益於上身的塑形；其中寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。俯臥撐訓練次數提高以後，還可以做負重俯臥撐、鑽石俯臥撐、單臂俯臥撐等訓練。
俯臥撐訓練能力的提高，在於堅持常規的俯臥撐訓練和相應部位肌力的訓練。常規的俯臥撐訓練，每週三到五次，每次四組，每組做到力竭或者接近力竭；胸肌的訓練可以做槓鈴/啞鈴臥推，悍馬機推胸等，肱三頭肌的訓練可以做啞鈴頸後臂屈伸、雙槓窄距臂屈伸等。
附：一些不同難度的俯臥撐訓練圖片（來自網絡）-----
滄海人間
每天200個俯臥撐，30天后會有什麼效果？
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本人廚師，每天100個俯臥撐還是行，前有一段時間愛上鍛鍊，主要是想漲漲肌肉，瘦瘦肚子。於是那有一段時間中午下班後就給自己制定一個要求，先是做30個俯臥撐，然後再原地小跑幾分鐘然後再壓壓腿，做幾個引體向上啥的。然後就午休。晚上下班後在做30個俯臥撐，再做做其它消耗體力的運動，然後在休息睡覺。做了兩天就給自己增加運動量，中午下班一次性做50個俯臥撐，晚上下班同樣在來50個俯臥撐，有時也單手一隻手做10/20個俯臥撐，也許我做的俯臥撐不太標準，亦或許自己太懶了，堅持了一段時間沒看到成效，就不在做俯臥撐了。但一天做100個俯臥撐還是很簡單，分成幾個階段很容易，但要一次性做100個俯臥撐就很難了。但如果有毅力長期堅持鍛鍊100個俯臥撐還是很簡單的
