南顧顧
您好，我是功能性訓練師Chris
對於不想去健身房的朋友們，在家鍛鍊當然也是可以的，看到您列舉了很多動作，但是大部分也是需要器材的，我這裡有好多在家就可以做到功能性訓練推薦給您，只要堅持在家同樣可以練出好身材！
上半身訓練
1.俯臥撐
2.動態平板支撐
3.單臂划船（把啞鈴換成礦泉水）
核心
1.兩頭起
2.側卷腹
3.臀橋
下肢
1.自重深蹲
2.囚徒深蹲
3.俯身登山
以上的動作，我們可以選其二類作為一天的訓練，堅持一個月看看我們的身體會有什麼變化吧。
功能性訓練師Chris
肌肉並非必須到健身房才可以鍛煉出來，在家同樣也能擁有強勁肌肉，並且肌肉質量會更高，耐力協調性來說，徒手增肌要更有優勢，但是就肌肉的美觀程度來說，健身房鍛煉出來的肌肉更加有型、漂亮！但因為健身房需要更多的精力和時間，所以如果沒有時間到健身房的話，能夠堅持在家或者辦公室進行鍛鍊和運動，也是一個不錯的選擇，今天就把徒手健身的動作告訴大家，希望在不斷地努力堅持下，能夠擁有更加健康完美的身材！每次運動選擇兩到三個動作，每個動作堅持5組左右，半年就會有極大的收穫！開始運動吧！
睿語健行
你好我是不請自來的肉師傅，我個人是比較反對新手家庭健身的
反對原因如下：
1、想著在家能練出好身材的人對於健身鍛鍊這個事情缺乏一個端正的態度，始終有著逃避困難的想法，我每天工作12小時也能擠出時間去健身房鍛鍊。
2、家庭健身對於初學者來說看似上手簡單，但是徒手健身對於動作的標準對很多器械要求更高，很容易動作做錯而不自知，長期斷裂效果不理想甚至有受傷風險。
3、在健身房鍛鍊，會認識很多健身愛好者，慢慢圈子也變大，會讓你真正的熱愛健身運動，一個人在家的孤獨感加上效果不良的挫敗感，大部分家庭健身的人都會在1個月之內放棄。
另外，能回答這個問題的朋友基本上都是有很多運動和健身基礎，初學者根基薄弱恐怕連卷腹都不明白是在說什麼。
肉師傅說減肥
哈哈，很多啊，你可以買啞鈴來，啞鈴可以練遍全身的，或者說你可以自重訓練，俯臥撐，深蹲，買個瑜伽墊可以練習核心動作，卷腹，平板支撐等等，實在強度練不滿意了，可以玩些花樣，負重深蹲，花樣俯臥撐，準備兩個凳子也可以練手臂的力量，全看你自己要怎麼去練了，真的想練的人即便不去健身房也可以練，因為習慣，只要你養成了習慣，去到哪兒都可以鍛鍊。
健身啟示錄
真的向上面幾位朋友說的！不用器械的鍛鍊太多了！
超凡貴族
徒手動作太多了
不一一列舉
只想說一點就是一定在正確的引導下去運動
千萬不要說稍微看一下視頻就覺得會煉了
也不要相信網紅說的所謂想瘦哪裡就瘦哪裡
基本沒有局部減脂一說
阿九突突突
上下斜佛臥撐，引體向上，仰臥起坐，卷腹這個摸透就很不錯啦
愛健身的小朱
俯臥撐。深蹲。弓步。卷腹。開合跳。這些動作也有很多變換；慢慢練
珠灑雨珊珊
瑜伽操，拉筋。
