社交恐懼是一種常見的焦慮症，焦慮感過強就會產生恐懼，導致害怕參與社交。
當然，社交恐懼者不願意表現，不是因為他們沒有能力，他們只是心中有恐懼。從某種程度上來說，他們更希望得到別人的認可。他們並不是要刻意隱藏自己的實力，只是害怕自己拙劣的表現會讓別人低估了自己、瞧不起自己。很容易給自己造成負面的心理暗示，以致於越害怕越緊張，越緊張越有溝通障礙，陷入惡性循環中。
心病還需心藥治，想要戰勝社交恐懼，首先你要戰勝自己的心理態度，學會和自己溝通；對於有社交恐懼的朋友來說，在心理上善待自己才是最應該做的事情；斯文杜總結了和自己溝通的“6個不”幫助大家重建心理認知，擁有自信社交。
自我溝通1：不苛求自己
不否定自己，並提醒自己“我就是我，不需要非得和別人一樣”。不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，即使結果不如意也沒關係。接納自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起，不再苛求自己，不再急於從負面情緒中逃開。
真實面對後，常常發現事實沒有之前想得那麼可怕。試著把腦海中不認可自己的負面情緒以認可的方式重新書寫。
自我溝通2：不封閉內心
打開心扉對於不少人來說可能是很容易的事情，對於社交恐懼者來說是很難的事。不想把自己心中所想告訴別人，害怕別人一下子窺探到自己的內心，所以永遠封閉著自己的內心。但是打動別人的社交溝通一定是自己內心所想的東西，不打開心扉，永遠沒有尊重，沒有相信，沒有真誠。
你先尊重別人，別人才會尊重你；你先相信別人，別人才能相信你；你先真誠對別人，別人才能真誠對你。要不斷提醒自己，要打開心扉，不要再封閉內心。
自我溝通3：不回憶過去
有可能你在上一次做這件事的時候失敗了，而這種思維模式會導致你認為這次做還會失敗。所以不回憶過去就能減少失敗的挫敗感，如果你還是做到不回憶過去，可以選擇改寫現有的結果思維模式。
比如說，當你過去說了某句話或做了某個動作，你感覺自己看起來很傻，一直耿耿於懷。但你可以這麼想，或許每個人有時候都會顯得很傻，即使這發生在我身上，也並不意味著我很傻。尋找一個有益的思維模式來幫助你轉移過去事件的壓力、轉移極端的想法，可以把事情變得更簡單。
最好的辦法還是不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比當下更重要的事情了。
自我溝通4：不預判未來
應對社交恐懼時人們常常會對社交情景做出錯誤且不切實際的預判，這一點幫助都沒有。你無法預測會發生什麼。即使你試著預測，也只會描繪出最糟糕的場景，這和現實不符，還會造成不必要的焦慮。要明白你有能力改變這種言過其實的想法。
你不會知道別人在想什麼，更何況，別人的想法也不會如你想得那般消極。利用社交場合的正面反饋來努力改變對自己的消極看法，也盡力停止並改變自己幻想中的別人的評判，要知道是人都會緊張。你也不是唯一一個在社交時緊張的人。
20%的人們都有社交緊張的問題，且這樣的人還在不斷增多。明白這一事實，知道身邊的普通人與自己別無二致，會擔心害怕的不是你一個。此外，每個人都時不時會感到緊張， 明白這一道理也會讓你知道即使人們發現你在緊張也不會批評你或對你指指點點。
自我溝通5：不在意別人的眼光
為什麼不敢表達？為什麼害怕出糗？究其原因還是太在意別人的眼光。別人怎麼看自己真的很重要嗎？即便是表現不好，真的會給人留下什麼不好的印象嗎？有多少人會真的關注你，又有多少人會真的會記著你的笨嘴笨舌？
別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣；冷場冷場也肯定會有的，這些都再正常不過了，繼續做你自己。
當你不再那麼患得患失了，可能會更放得開，也可能會表現得更好，也會更自信。有的時候，活得自我一點沒什麼不好。所以，別太在意別人的眼光，你真的沒有那麼重要！
自我溝通6：不看輕自己的能力
不要看輕自己的能力、多看自己的閃光點，不必強逼自己改變。有的時候，其實不必跟自己較勁，當你發現自己不善於社交的時候，是否也認識到自己其他方面的優勢呢？喜歡獨處是否讓你有更多自己的空間，讓你可以讀更多書，讓你喜歡深度思考，讓你練就更強的洞察能力；不善於與人面對面交流的你，是不是文筆不錯，能夠用文字表達自己難以口述的內容呢？
越是社交恐懼的人，越是有洞察能力、書面表達能力、深度思考能力，多想想這些優點，你會越來越自信。
如何執行：經常自我暗示
大道理或許大家都懂，但還是學不會，還是無法戰勝社交恐懼，重建社交自信。心理學上的催眠可以引導出人的潛能和自己都不知道的內心力量，而
自我暗示可以類似於自我催眠的方式。斯文杜提醒大家，一定要經常進行以上6不法的心理暗示，不斷的催眠自己，效果才會浮出水面。對於暗示，有下面幾個簡單的方法。
1，認知暗示，通過改變認知思維模式，從而改變對事情的認知，上面講書的大都是認知暗示範疇。
2，視覺暗示，除了認知方面的暗示，還可以運用「視覺想象」暗示。
發揮想象力，在腦海裡進行「練習」：設想自己走進了某個社交場合;看到自己說話時口齒清楚、表情自然、充滿自信、不慌不忙；別人也聚精會神的聽自己的談話。
戰勝社交恐懼，首先需要你主動發表自己的觀點，參與話題討論，比如說在下方發表你的評論，哈哈。
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