張家的銘哥
你好，先看看你睡夠了沒有：
一、 按照美國睡眠基金會的最新研究推薦：
1、青少年（8～17 歲）正常的睡眠時間需要 8～10 小時。
2、正常成人（18～64 歲）一天睡眠時間為 7～9 小時，
3、65 歲以上老年人為 7～8 小時。
二、再看看有沒有睡不好的原因：
1、生理因素：
生物鐘紊亂：生物鐘通過褪黑素來影響我們的睡眠。褪黑素是一種人體內分泌的激素，有助於身體入睡和維持睡眠狀態。褪黑素的分泌是有晝夜節律的，夜晚分泌較多。如果褪黑素分泌紊亂會影響睡眠。
2、環境因素：
比如溫度過高或者過低，強光和噪音會影響入睡，會讓身體誤以為現在還不是睡覺的時候；
3、病理因素：
比如一些疾病，抑鬱症、呼吸睡眠呼吸暫停綜合徵、週期性肢體抽動障礙等。
三、改善睡眠的5個好建議：
1.養成良好的睡眠習慣
固定好自己的起床和睡覺時間，沒有特殊情況，儘量每天這個點來執行，也為身體養成良好的習慣。
2.睡前應注意的ABCD
A、睡前半小時到一小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等，放鬆心情。
B、晚餐距離睡眠至少 3 小時，要少油、少辣、少鹽。避免增加消化系統的負擔，影響睡眠。
C、此外，下午以後就避免飲用含咖啡因的飲料。咖啡、茶、碳酸飲料、熱巧克力這些含有咖啡因的食物都可能會讓你睡不著。
D、晚上回到家，可把家裡可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
四、.適當運動促進睡眠
已有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。但是睡前 3～4 小時不要做劇烈運動。建議：
1、每天進行 30 分鐘以上、有氧為主的鍛鍊，比如跑步、游泳、登山，甚至飯後散一散步都可以；
2、儘量在白天進行鍛鍊，睡覺前4- 6 個小時，避免任何劇烈的活動；
3、比如瑜伽這種拉伸為主的鍛鍊，同樣對於睡眠質量有著輔助效果。
五、減肥、控制體重
肥胖的人更容易有睡眠障礙，比如嚴重的打呼嚕，可引起睡眠呼吸暫停，會減少深度睡眠時間。
六、及時就醫，合理用藥
如果經過生活調理一段時間，睡眠質量還是不好，白天症狀非常明顯，建議及時就醫，看是否存在一些隱藏的疾病，必要時可以使用藥物干預治療。
我是“醫家之顏”，希望我的回答能幫到你，有問題隨時和我聯繫！祝健康！
醫家之顏
路過，忍不住回答了。
說一下我的情況吧！
從高三開始，我就覺得自己的睡眠質量特別差，即使白天很困，晚上都是很難睡著，而且特別容易醒。這種狀況在高考完一個月之後猜得到緩解，而僅僅是緩解。
上大學的時候，如果白天總是上課，晚上也會很那睡著，和睡一下就醒一下。我個人總結為高考時期的恐懼，以及對學習的恐懼。大學那幾年，為了改善睡眠，早上六點多起床跑步，晚上7點多又去跑步。出一身汗，改善血液循環，給身體積累疲勞感。堅持了半個月，覺得效果不錯，入睡的時間雖然還是有點長，但是深睡時間變長了，醒的次數也少了。大學那幾年身體真是好得不得了，睡眠質量超好的。
畢業之後，睡眠質量又變差了。工作之後運動時間過短，工作上的煩心事較多，甚至有一個星期是靠褪黑素來助眠的，但是褪黑素的效果也不好。可能是我的承受能力太差了，如果不宣洩出去，睡眠質量起不來。於是，每天下班之後，走路回去，充當一下運動。如果下雨天，就去商品夾娃娃，找一下刺激的感覺，宣洩一下情緒。現在，睡眠質量還行。
睡眠質量不好，得從自身找一下原因，然後針對問題去解決。藥物治標不治本，不建議。適當的運動，適當的情緒宣洩比較可行，你可以試一下。
嗆水的魚
失眠、睡眠淺，都會影響人的正常工作和生活，下面我簡單說幾個小方法吧。
（1）睡前半個小時不要玩手機，或者做一些能令人情緒興奮的事情。
（2）睡前不要喝茶、咖啡等提神的東西，也要少喝水，以防夜裡上廁所，可以喝一杯熱牛奶。
（3）形成自己的生物鐘，最好晚上十點睡，早點七點多起，千萬不要熬夜。熬夜後，不僅會失眠，就算睡著後，睡眠質量也很差。
（4）穿舒適寬鬆的睡衣，不要穿太緊的，以免對身體造成束縛。
（5）保持正確睡姿，最好選擇右側臥，不會壓迫心臟，
（6）白天適當進行運動鍛鍊。
除了這些小方法，還可針對自身狀況，補補身體。
魯南製藥小貼士
老實說，很多人都有這樣的問題，我以前有一段時間也是經常在深夜2點左右準時醒來，醒後難以入睡。根據我的經驗，解決這個問題，以下幾點很重要：
1、做好睡前準備：入睡前2小時，不要吃除水以外的任何食物，特別是不要喝咖啡、可樂、濃茶等興奮性飲料。臨睡前，拉好窗簾，如外面很吵，還要關好門窗，要儘量減少外界驚擾，人體睡著了，對外界的刺激也會有本能的反應的。
2、養成自己的睡眠生物鐘。一般晚上11點前睡覺，睡眠質量會更好，越晚睡，睡眠質量越差。人體深睡眠的時間是晚上11點到凌晨三點鐘，而且大概90分鐘為一個睡眠週期，也就是說，1個半小時醒一次也正常，不要太焦慮，想多了，反而睡不著。
3、掌握正確的睡姿。一定要養成右側臥的睡姿習慣，因為心臟大部分在胸前左上部，右側臥可以不壓迫心臟；還有胃囊是從左向右微傾，右側臥有利於食物在重力作用下進入腸道，“胃不和，則臥不安”；中醫認為“臥者血歸肝““肝藏血、血養肝”，肝臟大部分在右側，右側臥有利於血液迴流到肝臟，有利於肝臟解毒，更有利睡眠。
4、可以適當補充一點大豆磷脂和B族，對於緩解神經壓力很有幫助。我記得我當時沒想到好了，後來想想就是因為服用了一段時間的磷脂，磷脂是神經安定劑。如果45歲以上了，還可以吃點褪黑素也有助於睡眠。
希望我的回答能幫到你。更多健康資訊，請關注我。
賴健論談
前一段時間是世界睡眠日，公佈的一個數據讓我驚訝：有超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2％，此外，6成以上90後覺得睡眠時間不足，6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。
睡眠障礙包括“睡不著、睡不醒和睡不好”，就數據來看，睡眠障礙類疾病嚴重的影響人們的健身水平、生產安全和生活質量。我的家人也有這樣的情況，睡眠質量差，如果光線太亮或者室外的一點動靜都能影響睡眠，很容易醒來，醒來便睡不著，深受睡眠環境和身心壓力的影響。
工作壓力大是影響睡眠質量的“罪魁禍首”，其次是生活壓力、環境因素、個人習慣等。那麼失眠帶來的影響是什麼？科學研究發現，睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管疾病的發生直接相關。
一個人一天的睡眠時間應該有多久？
美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議：新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。要想改善睡眠質量，
一是改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。 二是針對有睡眠障礙的要注意，少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不吃太飽，適當的吃些碳水化合物，有助睡眠。 三是控制玩電子產品時間。現在的人都離不開手機，因此，它也是導致睡眠變差的一大原因，睡前一小時儘量不要使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代玩手機。 四是白天適當運動、曬太陽，有助於睡眠。 五是午休，如果平時下午不困的話，可以不進行午休，午休時間也控制在半小時內為宜。
睡眠淺要通過自身的調理，睡前大腦思維不要太活躍，大腦裡要如同白紙一般，乾淨。曾給我的家人試過一個方法，就是讓他在睡覺的時候，想象自己躺在雲朵裡，沒有手沒有腳，什麼都不能做，只是享受著呼吸。結果好笑的是對他並不管用，他說我會想我該怎麼從雲上下去。
大大芳1693
你好朋友
我覺得每個人情況不一樣沒法給你最有效的辦法解決失眠，而且失眠不是一下子就有了，也是因為身體一些原因加上自己一些不好的習慣導致，網上說的或者身邊朋友介紹的辦法都大同小異，所以最瞭解的人還是自己，只能靠自己來解決這個問題。
我個人感覺除了保持好正常作息時間，加上一定的運動量，生活上要有良好的習慣，飲食上一定要注意，如果條件允許可以常年吃海參這種有助於調劑身體機能的一些辦法！
希望對你有所幫助，謝謝！
海島世家海參
睡前用溫水泡下腳和喝一杯牛奶，弄點舒服的被子床單枕頭，還有就是裸睡，講真的裸睡是有科學依據的，據說是可以促進自己身體的血液循環，有利於促進排汗也就是皮下汗腺的分泌。此外呢我覺得最重要的就是：放飛自我。
我是女神寶寶
我就是長期失眠的人，最有效的方法就是熬著自己，每天不到困的不行就不睡覺，堅持每天7點起床，睡不著的時候一定要平靜的躺著。人不睡覺也可以的，只要平靜的躺一個晚上 第二天什麼都不影響，不論是上班還是面試，都不會受到影響，所以要把失眠這件事看的淡一點，沒什麼的，死不了人也不會影響身體健康。晚上聽聽催眠音樂，靜靜的躺著，能睡著就睡 ，睡不著就躺著。休息的效果是一樣的。
許正鼎
要想改善睡眠質量，
👍
一是改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。 二是針對有睡眠障礙的要注意，少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不吃太飽，適當的吃些碳水化合物，有助睡眠。 三是控制玩電子產品時間。現在的人都離不開手機，因此，它也是導致睡眠變差的一大原因，睡前一小時儘量不要使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代玩手機。 四是白天適當運動、曬太陽，有助於睡眠。 五是午休，如果平時下午不困的話，可以不進行午休，午休時間也控制在半小時內為宜。
用戶6812620870885
睡前喝袋牛奶、晚飯後適當的運動下，儘量避免躺在床上玩手機，晚上七點以後少喝水，養成良好的作息習慣。
