“小果，寶寶補充維生素D需要補到幾歲？”
“維生素D是早上吃好，還是下午吃好？”
“寶寶已經在補充維生素AD了，還需要補充維生素D嗎？”
……
前天，小果發了一個微頭條，詢問大家，如果你的寶寶是0-6月，比較困惑的問題是什麼，結果發現關於維生素D佔了很大的比例。
那麼，小果就給大家寫一篇科普一下。
文章可能比較長，從原理到實際操作有很多，如果從頭到尾看完，能幫助你很好的理解，如果趕時間，就拉到後面，看哪個小標題順眼看哪個就行。
什麼是維生素D，有什麼作用
維生素D其實是一種脂溶性維生素，並且對我們的身體非常有幫助。
比如：
【1】促進鈣的吸收，預防佝僂病
在平時的看診過程中，我的寶寶是不是缺鈣、需不需要補鈣是每個家長最關心的。
但是，殊不知，對於絕大部分寶寶，缺的並不是鈣，而是促進鈣吸收的維生素D。
【2】免疫功能調節劑
維生素D還是一類非常重要的免疫功能調節劑，它能調節免疫細胞的成熟。
所以，它能在一定程度上提高寶寶的抵抗力哦。
【3】減少發生呼吸性系統感染性疾病、哮喘、I型糖尿病、食物過敏的發生概率。
維生素D可以食補嗎
既然維生素D這麼重要，那麼吃什麼比較好呢，畢竟是藥三分毒，藥補不如食補。
但是，非常遺憾，在我們的飲食食譜中，富含維生素D成分的食物種類並不豐富，相對比較高的也就是動物肝臟和雞蛋了。
哇，原來動物肝臟和雞蛋營養這麼好啊，趕緊買起來，天天吃起來。
你想多了。
想把這兩種食物作為補充維生素的重要來源，需要每天吃8kg的動物肝臟，或16顆雞蛋。
寶寶做不到啊！
SO ……
直接放棄。
除了食補，還有其它補充維生素D的途徑嗎
難道只有選擇吃藥了嗎？
不！不！不！
其實曬太陽才是補充維生素D的重要途徑。
這個好！這個好！
寶寶最喜歡去戶外了，以後溜娃補鈣兩不誤了。
可是，你知道每天需要曬多少太陽才能保證寶寶每天維生素D的最低需求量嗎？
有研究表明，每天1平方釐米的皮膚，在中等強度的陽光照射10分鐘，才可以產生1U的維生素D。
而1歲以內的寶寶每天至少需要維生素D400U。
請大家自行計算：
寶寶每天曬太陽的時間夠嗎？
寶寶每天曬太陽時足夠暴露嗎？
另外，你還有考慮：
今天沒太陽怎麼辦？
炎熱的夏天，穿了防曬衣、塗了防曬霜，真正接受陽光照射的皮膚還留有多少？
最重要的是：
有研究表明成年惡性黑色素瘤與兒童日光照射程度密切相關。
所以：
我們建議寶寶在合適的時候多曬太陽，但不建議指望僅靠通過曬太陽來補充維生素D。
寶寶每天需要多少的維生素D
那麼，寶寶到底需要每天補充多少維生素D呢？
看這裡，最新版《維生素D缺乏幾維生素D缺乏佝僂病防止的建議》指出：
- 胎兒期：在孕後期3個月，每天補充800-1000U；
- 0-18歲兒童預防：出生後不久就可以每天補充400-800U，可根據不同地區、不同季節適當調節；
- 早產兒、低出生體重兒、雙胞胎兒：生後即補充800-1000U，連用3個月後改400-800U。
維生素D需要補充到幾歲
在門診，小果經常會問：
你們家寶寶在補充維生素D嗎？
結果發現1歲之內的基本在補，1-3歲的隨緣，3歲以後的幾乎沒有補充了。
其實，我們可以補充維生素D一直到老哦!
至於成人的補充劑量（18歲以後），又是另外一個話題了。
長期服用維生素D會中毒嗎
如果只是按照上述的劑量補充，幾乎不會！
除非是長期大量服用，或短期超量誤服，或對維生素D過於敏感，才可能導致中毒。
我們先看看小朋友每天攝入維生素D的上限是多少：
- 0-3歲：每天800U
- 4-6歲：每天1200U
- 7-10歲：每天1800U
- 11歲以上：每天2000IU
所以，每天補充400IU的維生素D是不會中毒的。
可是，我就是擔心怎麼辦？
很簡單啊，給寶寶查一下維生素D含量就可以了。
如果寶寶血中的25-（OH）D＞375nmolL（150ng/ml），才有可能中毒。
而平時小果在門診中，看到最多的就是20-40左右，再高很少，再低倒是比較多見。
所以，愉快的給寶寶補起來吧。
補充維生素D好還是維生素AD好
既然只要補充維生素D就行了，為什麼醫生老是給我們開維生素AD呢？
其實，很多發達國家，比如美國兒科學會建議：
母乳餵養的健康嬰兒唯一需要補充的就是補充維生素D了。
但是，同時，世界衛生組織（WHO）認為，對於維生素A缺乏的國家（比如非洲、東南亞等），仍需要長期補充維生素A。
畢竟維生素A對於人體來說也是非常重要的維生素。
那麼，我們國家，到底是屬於那一撥呢，我們到底是補充維生素AD還是維生素A。
那就要看寶寶平時的飲食結構了（如果母乳餵養看媽媽的飲食結構）。
如果寶寶（或者母乳媽媽）飲食均衡，不是素食主義者，每天都有肉、蛋、奶、動物肝臟等動物性食物和深色蔬菜等這些食物，那麼就不需要額外補充維生素A了。
所以，各位爸爸媽媽們，你們已經給孩子補充維生素D了嗎，你們準備補到幾歲呢？另外，你們知道自己需不需要補充維生素D嗎？如果想知道，在評論區告訴小果，小果來告訴你！
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