叮叮叮！又到了街上小姐姐背心吊帶短褲短裙的季節。
不過講真，到了露腿的時刻，也意味女生們又要開始新一輪的減肥計劃了，無論多瘦的女生，都會覺得自己胖，特別是腿！再瘦的腿也會不滿意！
不過擁有一雙勻稱修長的美腿真的可以拯救整個身材，但身材的保質期可不是由著年齡變化來決定的，而是憑著自身的自律和毅力。
就拿48歲的閆妮來講，前陣子閆妮參加了《快本》，一出場小湯包就被她的身材、顏值驚豔到！
尤其是那逆天的雙腿，氣質也是令我深深的折服，輕鬆秒殺當紅小花。
一雙大白腿又長又直，穿著小A半身裙顯現出的小蠻腰，完美的比例，這種筷子腿形正是小湯包最羨慕的。
閆妮變化如此大，已經不是從前觀眾心目中“佟掌櫃”的樣子了。
從“婦女”形象變成“美少女”也充分說明了：只要你有一顆變美的心，年齡從來都不是問題。
想瘦的地方千千萬，但始終都是一個定律：運動+注意飲食
首先我們應該找出我們腿粗的原因！才能對症下藥！
先天原因
女生的體型，往往和遺傳有很大的關聯。如果父母親的體重正常，那子女的肥胖率在8%~10%之間。但如果父母親均肥胖，那麼子女的肥胖率70%~80% 。
基因也會影響你脂肪堆積的位置，同一體重的不同女性，會有身材上的差異，可能有人脂肪都堆積在腿上，有人堆在肚子上，有人則堆在胸部上(小湯包覺得這個還蠻好噠)
基因是腿粗的先天性原因，所以有些人生來就是瘦子，而有的人生來是胖子，這是沒辦法選擇的。
但有些女生會覺得我小時候腿很直，很好看，為什麼長大後卻沒有小時候好看了咧？這就是我們接下來要說的另外一個因素。
後天原因
站、坐、臥、行。一天中重複無數次的動作，如果你的姿態都是不良姿勢，就會毀了腿型。
不管你的腿是怎麼粗法，都會影響你整體的身材，拉低氣質。
腿粗的類型
小湯包在此列舉 3 種類型（在身體總體脂肪量標準的情況下）：
肌肉腿
肌肉腿應該是女生們最害怕的腿型，簡單的講就是下半身的肌肉過於發達，踮起腳尖，摸起來硬硬的一塊，也是最難消除的腿型。
成因：
01.長期運動姿勢不標準，同時在跑步過程中發力不準確。
02. 訓練程度過強。減肥過於心急，常常一週跑 7 次，每次還總是來個 10 公里，沒有給腿休息恢復的時間。
03. 訓練後不注意放鬆拉伸。很多女生跑完步就直接休息了，缺少了對腿部肌肉的放鬆。
解決方法:
運動後要按摩放鬆腿部肌肉，拉伸肌肉線條，儘量減少需要腿部發力的運動。
脂肪腿
這一點，是大多數的女生會遇到的。捏捏你的腿部，發現都是鬆鬆的肉，基本就是了。
成因：
01. 吃的多，動的少。這一點是脂肪型最大的原因。每天宅在家裡，很少運動，零食又不斷，想不胖都難。
02.日常習慣不好。比如，天氣涼的時候依然穿小短裙，經常性的坐在冰冷的地上。人體的自我保護機制會進行脂肪的儲蓄來保持溫度，保護這些受涼的地方。
03.總體肌肉含量過低。
解決方法:
有氧減脂運動，可以在keep裡面找，配合適當的無氧運動塑形。運動後記得拉伸、按摩；管住嘴邁開腿。
水腫腿
有些女生看上去很瘦，但是唯獨腿部很粗。而且早上腿細但到了晚上腿一按一個坑的那種，嚴重的連腳都腫了。
成因：
01.長時間不運動，並且習慣久坐。身體無法進行正常的水分代謝，應該排出的水分積聚在體內。
02. 脾臟虛弱也是原因。血管內廢物堆積，血液和淋巴循環受阻，水分代謝受到影響。
03. 心肺功能相對較弱。
解決方法:
多走動，按摩泡腳，拒絕重油重鹽的飲食習慣，飲食清淡。可以吃一些祛除溼氣的食物，比如紅豆薏仁。
不管是什麼腿，跟著小湯包認真瘦腿，我們還有救！
下面，總結了5大瘦腿攻略，可以幫助小粗腿的仙女有效快速的瘦腿！！！
快速瘦腿操
01.動作要慢，感受大腿根部的拉伸，一組45秒，重複2-3組。
02.做這個動作一定要保持重心穩定的，不能搖搖晃晃。一組45秒，重複2-3組。
03.腿不用抬特別高，但頻率要快點，身體側貼著瑜伽墊，上半身不動。一組45秒，重複2-3組。
04.腿要伸直，腿呈90°，但手和腿不相碰，一組45秒，重複2-3組。
懶人瘦腿操
如果你沒有時間去健身房或者戶外跑步，可以做一些簡單又有效的腿部運動，無論在辦公室還是在家裡，你都可以隨時隨地做起來。
因為對場地和時間的限制小，運動強度也適中，所以完全沒有感覺到負擔。
Part.1 床上拉伸
當然如果想要一個好的腿型，拉伸也是很重要的哦~
01.拉伸大腿內側：，雙手放在大腿內側前，雙腿最大程度的張開，堅持一分鐘，然後半趴下繼續堅持一分鐘。
ps：對於韌帶不太好的姐妹們可以不用拉得這麼直，要循序漸進~
02.平躺拉伸：平躺，手抱膝蓋壓到胸前，堅持30秒，然後放下。手握住腳掌向臀部靠近，堅持30秒。左右交換做，重複2組。
03.盤骨拉伸：這組動作可以矯正你的盆骨，又可以拉伸到大腿。
把左腿盤起來，右腿往後伸直，身體坐下來，背部挺直，堅持30秒，然後趴下，背部挺直，堅持30秒。重複2組。
ps：背部一定要挺住，不能駝背，儘量坐得正一點，這也是個循序漸進的過程哦。
跑步的正確姿勢
01. 首先要保持重心前移，身體保持在同一條線上，跟著跑的節奏，身體微微前傾。
但千萬不要上半身過度向前傾，如果太向前，屁股就會往後壓，重心在後面，跑起來很費力，大腿就會變得粗壯。
02.其次是整體要協調運動，腳尖自然落地，手臂隨著跑步的頻率兩邊甩動。
很多人跑的時候，兩隻手臂端得緊緊的，這樣就成了局部運動，只有下半身用力，但下半身因為負荷過重，就會越來越粗壯。
除了運動以外，飲食方面也很重要，所謂七分靠吃,三分靠練!
生活管理
Part.1 飲食
碳水+蛋白質+維生素
很多人為了減肥早晚節食，兩三天後稱體重，一看瘦了兩斤，心裡特別開心，但過不了幾天就反彈了。少食不是不吃，節食只會紊亂生物鐘，絕對是不可行的。
所以怎麼選擇食物也是很關鍵的，小湯包為大家總結了幾個食譜：
01.早餐：全麥麵包1片+雞蛋1個+牛奶1杯
中餐：秋葵+煎雞胸肉+1個西紅柿+蒸南瓜
晚餐：半根黃瓜+1個雞蛋+紫甘藍
02. 早餐：黃瓜1根+燕麥粥1碗+雞蛋1個
中餐：西蘭花+蟹味菇+煎三文魚+雜糧飯
晚餐：生菜+半根胡蘿蔔+土豆塊
03.早餐：小米粥1碗+全麥麵包一片+雞蛋1個
中餐：通心粉+胡蘿蔔炒玉米和青豆+蝦+蘆筍
晚餐：玉米粒+西蘭花+胡蘿蔔
Part.2 飯前喝水
如果你要吃很多白米飯，但米飯的熱量太高，一碗白米飯就等於慢跑一小時。為了少吃點米飯（少跑點步），在餐前先喝一杯開水，增加飽腹感，減少食慾。
Part.3 飯後站立
剛吃完飯，一定不要立馬坐著。長期坐著會形成脂肪的堆積，不僅肚子肉會變多，身材也會變成梨型身材。
能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著。尤其吃完飯後，如果不能散步，靠著牆站二十分鐘。
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