Miss張小豆

作為一個心理領域的創作者，我非常樂意分享我的想法，在我看來，其實人出現心理緊張的情況，也是心理變化的正常現象，我每次遇到考試或者面試或者領導的時候，都會出現心理緊張的情況。

首先，你需要告訴自己，人生中沒有什麼是可怕的，除了生死，其他實際都是小事，我會慢慢的心理暗示自己，讓緊張感逐漸減少。

其次，我會轉移注意力，比如說參加考試之前會緊張，我在考試之前就不會再看書，我會和別人聊聊天，或者玩一會兒手機，讓注意力不再集中在考試上。

再者，我會深呼吸，或者和朋友打個電話，說一說我的心理感受，朋友的安慰或者朋友的想法會讓緊張感消除，最後就不會感到緊張了。

菠菜帝赤木茂

你離擺脫心理緊張只差一本《超水平發揮·心理素質訓練手冊》

人們通常認為一個人自言自語一定是得了什麼精神障礙，事實上這樣的觀念是有所偏頗的，如果適當地對自己進行對話，反而能夠容易達成目標，而且能夠緩解緊張。

索拉利奧之所以成功，原因就在於他每天對自己的鼓勵，這樣的過程就是一個給自己心理暗示。你別產生懷疑，事實上，世界上很多有名的人都是這麼鼓勵自己的，為人熟知的有貝多芬、海倫凱勒等。 不過你也真不能說靠“自言自語”就能獲得心理上的優勢，這只是其中一種小技巧。岡薩雷斯所著的這本《超水平發揮·心理素質訓練手冊》（後簡稱《超水平發揮》）以大量的實例向我們闡明保持冠軍的心態和做好準備的技巧來訓練心理素質。

先來了解下作者岡薩雷斯，他的全名叫D.C.岡薩雷斯，曾擔任聯邦特工、海軍飛行員、軍事網絡安全專家、巔峰表現教練等多種職業。1998年起，岡薩雷斯以巔峰表現教練的身份幫助如頂尖運動員、高管、演員、職業拳擊手等來自各行各業的人們提升自身表現。

話說回來，如何保持冠軍的心態以及如何做好出類拔萃的準備呢？

如何保持冠軍的心態？

岡薩雷斯提到，在賽前做準備時，要像冠軍一樣進行自我對話、活動身體、深呼吸。你必須運用這以上三個關鍵要素，並且把他們整合在一起。

所謂自我對話就是想象自己是個冠軍，告訴自己“我很強壯；我可以控制比賽；我絕不屈服。”這樣的話來暗示自己。這樣做的好處不僅僅能緩減比賽前帶來的壓力，更容易達成目標。因為在自我對話的過程中，自己已經開始集中注意力，並且可以控制情緒了。

活動身體就是想象你的對手站在你面前，你會如何打敗他，與幻想中的對手練習。在這個過程中，自我對話與活動身體兩者並列一起實行，效果更佳，這等同於你在上場前已經做好打敗對方的準備，而且自己已經預演出該怎麼應對對方的措施。我們可以經常發現電視劇了那些男女主在像對方表白或道歉時，都會做一些預演，要麼捧著花對著鏡子反覆做一些，真正表白或道歉時的動作，反覆練習。其實那就是活動身體，真的到時候就不會表現得很“慫”了 。

深呼吸是第三點要素，也是必不可少的。為什麼要做深呼吸？因為深呼吸能促進人體與外界的氧氣交換，可以使心跳減緩，以前在學校跑完步老師就讓大家深呼吸就是為了緩減心跳。緩減心跳可以降低血壓，還可以提高自我意識。 如何保持冠軍的心態，其實就是適當的給自己心理暗示。

最能體現心理暗示優勢的最好例子，就是咱們小時候經常聽說的畫餅充飢的故事。這“餅”就相當於“自我對話、活動身體、深呼吸”，充得“飢”就是獲得心理上的優勢。這樣無論在賽前，還是身處困境，我們也可以運用這樣的方法，來給自己點心理暗示，快速度過難關。

如何做好出類拔萃的準備？

準備意味著你必須保持一個平靜的心態以面對即將到來的“困境”。告別負面心態——憤怒、恐懼、擊敗感、緊張感、內在自我批評和窒息等是做準備最有用的技巧。冠軍都會保持平淨的心態，只有你擊敗以上負面心態，獲得冠軍就很容易。《超水平發揮》裡提到，這就是自我信念，一開始你必須相信自己擁有獲得勝利的權利，所需的一切東西，在壓力之下你越相信自己，你最終表現就會越好。

信念是每天想法的集合體，關鍵在於你如何看待自己。

想要克服負面心態，首先你可以隨時檢查自己的想法，一旦有不好的思想就立馬摒棄掉，注入好的話來暗示自己。其次是深呼吸三次，讓大腦有充分轉換信念的時間，這樣一來，你就能足夠放鬆。

擁有自我信念有什麼好處呢？曾聽說過這樣一個寓言故事。

你瞧，這就正如諾曼·卡真斯所言，吃藥打針不是絕不需要，但康復的信念一定要有。要想做出出類拔萃的準備就得有自己信念，始終保持一顆平靜的心態，那你就離“冠軍”不遠啦。

心理素質會伴隨人的一生，如果你有超強的的心理素質，生活中遇到挫折就不會感到人生無望。那類似於“心理緊張”的問題就能迎刃而解了。就像前文提到的，關鍵在於你如何看待自己。

過往與成長

有效地消除緊張心裡有一下幾種辦法。

1.第一可以適當降低對自己的要求。一個人如果太過好勝，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙。我們要能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮。

2.不要過分的去在乎一時一地的得失，不要過分的在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使自己的心境鬆弛一些。

3.我們在工作學習時精力要集中。要學會調整節奏，要懂得勞逸結合。玩就痛痛快快的玩，學就要思想集中，一定要保證充足的睡眠時間，適當安排一些體育活動，這樣既能放鬆自己的心情，又能讓自己精神百倍。

如果還是出現了緊張心理的話，要懂得臨時調適，多人在自己緊張的時候會對自己說，千萬別緊張。是反而這麼做會越來越緊張，會讓人感到更加的不安，因為這其實是在和自己過不去，會給你造成更大的緊張，情緒如潮，越堵越高。

那麼出現的緊張情緒，我們如何進行臨時的處理呢？

1.坦然面對和接受自己的緊張。放鬆自己的心態，不要與這種不安的情緒對抗，體驗它，接受它。慢慢的，你的心態就會逐漸的平和，你可以那個緊張的自己對話。

2.可以做一些放鬆身心的活動。比如我深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，在心中默唸放鬆。那你也可以找到一個安靜的地方，閉上眼睛去冥想冥想那些美好的事物，比如藍藍的海水，金黃的沙灘，細水長流等等令你心態平和的事物。

3.不要害怕，令你身處緊張的環境，多多去嘗試。比如堅定信心去參加一些辯論以及演講的比賽。比賽中，你可能會緊張，失敗，但是你不要害怕。那你能完成一場演講或者一場辯論，那麼你就戰勝了你自己的心理。開始在這個過程中你一定會感覺到非常緊張，但正是這個緊張的過程能夠讓你飽受歷練，多去參加，多總結經驗，最後你就可以克服緊張心理。

新鮮的小土豆

緊張有兩部分:生理緊張和心理緊張。

解決辦法:多讓自己緊張，感受它，接受它，最後它變成你生活的一部分。

身為一個內向的人。我非常有感觸。心理緊張會讓你呼吸困難，口乾舌燥，心跳加速（真實反映）。當時我想怎麼能解決呢？注意力轉移？這治標不治本啊。

後來大學的時候經常上講臺鍛鍊自己的時候，我發現了我想解決的問題——我主要是因為生理的緊張反應，引起了我的心理非常緊張。

對啊，我就是感覺到自己的生理變化，才覺得很緊張的，如果你沒有這些生理變化，你可能會想:咦？我學會不緊張了？好吧，那我開始我的表演了。

生理上的緊張是正常的！非常正常！我出去工作遇到過一些演講老師，他們告訴我說:XX，我在遇到演講的時候還是會緊張，但它不會影響我的發揮。

這裡面的邏輯在哪裡？就是:生理的反應是因為你自己感受到自己即將在一個讓你覺得很緊張的環境裡了，所以產生了如下反應:心跳加速，口乾舌燥。

不得不說，緊張是心理生理交替的結果，沒有先後，但我們可以找到一個突破口來打破這個循環，那就是:心理上承認緊張的存在。

我在大學講臺的表現是這樣的:我依舊很緊張，口乾舌燥，但是我全心全意的投入在我要講的東西和跟同學的對答上。

你想要克服它，你就必須要先承認它的存在，承認，不是說你知道它就可以了，而是說你理解它出現的原因和結果。

挑個機會，當你在緊張，知道生理反應是要正常出現時，認真的去感受它，感受你的心跳加速，不一會你就會感覺，它僅此而已，沒有什麼大不了的。它不會打亂我的思考，只是因為之前我的注意都放在緊張上面了。

多幾次去感受它，你就會知道，緊張不僅不會打亂你的思考。它還有可能讓你興奮，更希望去挑戰讓你緊張的東西。

非酋村的希望

婦專委特邀心理問答專家志願者葉丹：

心理上的緊張往往發生在面對某些人或者身處某個場景時，很多時候在那之前心裡就開始想：到時候可千萬別緊張啊！萬一緊張怎麼辦呢！等到就要面對時，緊張的感覺又自動發生了，心裡可能又會責備自己：不要緊張，怎麼又緊張了！….結果越想越緊張。

其實很大一部分心理上的緊張來自於害怕緊張、抗拒緊張，那麼我們如果能夠接納自己的緊張，就能夠降低很大一部分焦慮感。不再責備自己緊張，告訴自己：緊張是正常的，是的，我是有點緊張，但沒有關係……然後迅速的把注意力轉移到你要做的事情上。

如果覺得難以克服，那麼我們還可以在進入真實場景前進行想象練習，就是想象一個最能引起你緊張的場景，讓自己重新體驗那種緊張的感覺，把那種緊張的感覺、恐懼的感覺，尷尬的感覺，不舒服的感覺全都調動起來，然後在想象當中採取你的應對方式。你可以通過身體的放鬆，比如說深呼吸，還有就是通過認知，我們可以在內心跟自己進行一場對話，問自己緊張的是什麼？是怕出醜，怕表現不好，怕別人笑我，怕受到傷害?再評估一下現實的狀況真的會發生這些嗎？既然沒有任何證據證明會發生不好的事情，我就放鬆下來吧……

只要有這樣一個認知的過程，那種恐懼感就會很大程度的被削弱，反覆的去想象和克服。慢慢的在想象中緊張的感覺就會消失，在現實中應用時，也會很見效。

克服心理上的緊張，也可以通過運動或者舞蹈，嘗試讓身體處於興奮狀態，在活躍中讓自己高度清醒，然後再躺下來通過深呼吸放鬆下來。反覆進行就能夠調節自主神經功能，減少心理上的緊張感。

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當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。 有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。

總的來說，為了能更好的適應現在社會的過節奏生活，我們需要更好的適應社會的發展，通過更多的環節自己的情緒問題來應對生活中的緊張。

Miss張小豆

心理緊張分兩種，短期性緊張和長期性緊張。短期性緊張，可以提高警覺度，做好操作的準備，這是有益的。長期性緊張，心理緊張狀態過於強烈，會產生各種疾患這是不利的。因此你得明白是哪一種緊張。現在的生活環境更加多元化，生活節奏也更加快速。有的是單獨空間呆的時間太長，當出現在人多場合時，會心理緊張；有的是工作中太過枯燥、單一，這也會產生心理緊張。心理緊張也是可怕的。過長的心理緊張會導致神經質、失眠、易怒。

1、最常見的方法可能就是做深呼吸，從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣。

2、多做運動，跑步、體操、深蹲、蛙跳，讓你緊張的肌肉，慢慢變得鬆弛下來。

3、KTV唱歌，通過喉嚨把你緊張的心理吼出來。

4、多參加公益活動，通過與人的溝通，來釋放自己的心情。

5、做自己喜歡、想出的事，在此過程中慢慢淡化緊張的情緒。

6、洗一個熱水澡，放鬆你全身每一個毛孔。

7、學會跟不熟的人問候。

8、出去旅遊，聽聽舒緩的歌曲或者一些感人的電影。

塔下的小兵

當心理出現緊張情緒時，這往往是一種正確的反應方式，但是如果機體或心理過度緊張，就會造成心理的一種持續性的負擔，輕者影響正常的學習和生活，重者可能導致不同程度的疾病，所以有必要採取有效的手段剋制這種不穩定情緒。

1.當緊張情緒出現時，首先深呼吸3下保持機體的放鬆，甩一甩頭腦讓大腦冷靜下來

2.適當的給自己一些心理暗示：遇到挫折，別急，慢慢來，別人能行我也行

3.轉移注意力，適當去休息一下，打打牌，聽聽音樂，放鬆心情，等心情徹底放鬆了之後再重新開始自己的事情

4.多喝水，吃點水果，手上也可以玩點小東西，培養自己的自信。

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現在這個年代，生活壓力比較大。一個月工資三四千塊錢，工資到手得交房租，還要一家人吃飯。開銷大，錢又不好掙，心裡緊張，壓力大是不可避免的。但是生話還得繼續，人生就是這樣，不管怎樣，為了家人為了自己，還是要放鬆自己的心情，只有心情好了，人放鬆了，才能走的更遠，才能把事情做好。緊張了，多做做深呼吸，馬上我會感覺人舒服點了，還有可以多做運動。每天做一兩百個俯臥撐，天天做，身體也會很棒，我是深有體會的，我以前也很容易緊張，有時碰到不熟的人也會緊張，我想克服這毛病，但是都比較難，對人對事容易緊張，時間長了，睡眠也不好，一天到晚沒精神，人會變的很焦慮。而且注意力非常受影響，有時想專心想個問題，都感覺很累。這些毛病都是人天天緊張，時間久了，所引起的。還有一個克服緊張的辦法，每天準備二十分鐘，做在安靜的地方，把腦袋放空了，什麼都不要想，然後口中默唸放鬆。緊持做也是有效果的。

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心理緊張體現的是自身對事件的重視，以及對自身的一種不自信。個人認為在面對此類狀況可以分兩種狀況應對：一類是要面對的事件將在未來一段時間發生，此種情況建議避免一人獨想或長時間自己做與之相關事，可以與人交流，分化壓力，調節狀態，特別是針對睡前，可以聽下輕音樂，避免多想，比如過段時間要考試，緊張不可避免，就在少有的空餘時家人多點支持鼓勵交流，同時如果適應得了，學習也可同學一起或到圖書館這類大環境通過氛圍影響放鬆自己，自己給自己的壓力少了，緊張就小了；第二類是你所面對的事件是在近期發生。此時不管是已有準備有能力應對的還是未有準備的，都會習慣性的對即將應對的事件產生緊張，這本身也是一種重視，以及一定的不自信，不過此時，臨時的能力提升已來不及，更應該的是心態調整。心態調整可以採用轉移注意力的方法，比如聊天，比如幫助其他類似狀況的人，比如討論事件相關內容，等等，對於有準備的，緊張只是不自信，注意力轉移保持常態是基本應對保障，同時討論相關事件的同時，或給不懂的人解答的同時，內容的一再確認能夠讓你逐漸意識到自己原來很強，鞏固自信。本身應對準備不足的人，自己瞎想只會讓自己心態更差，此時倒不如交流下，既可轉移注意力，也可臨時請教下，樹立一定的心裡自信，說不定剛問的就是一會的答案呢。

關鍵字: 心理 創作者 心理學