關於減肥的問題，可謂一千個人就有一千個哈姆雷特。不過，這些問題，絕大多數都可以歸入幾類：
1.我這種情況（如大體重、膝蓋不好、沒時間、產後）怎麼減肥？
2.我這樣做（如跑步、跳繩、不吃主食）能減肥嗎？
3.我不胖，有什麼辦法能瘦小腿（或大腿、肚子、手臂）？
4.我這麼做（吃得少、堅持跑步）這麼久（如兩週、一個月）了，為什麼還沒瘦？
5.我想這麼久（如一個月、一週）瘦這麼多斤（如5斤、10斤），可以嗎？
6.這樣做（如跑步、做HIIT、深蹲）會傷膝蓋（或粗小腿）嗎？
7.這個產品（如酵素、餅乾）別人用了瘦了很多斤，靠譜嗎？
8.什麼減肥辦法最快（或最好）？
在我看來，這些問題背後的意思，是這樣的：
1. 我情況和別人不一樣，減肥辦法也不一樣。
2. 我懶得動腦筋，不想浪費時間去試。
3. 倫家一點都不胖，只是對局部不滿意而已。
4. 我快撐不住了，給我看到點希望吧。
5. 我沒什麼耐心，越快瘦下來越好。
6. 我很脆弱、膽小。
7. 別人都瘦了，我還胖著，真令人捉急。
8. 肯定有完美的減肥辦法。
很明顯，會這麼提問的朋友，都已經步入了減肥的誤區。接下來，咱們就一件件來澄清。
一、你並沒有多特別
我們認為自己與眾不同，因此不斷尋求各種證據證明這種看法。最早的可能是柏拉圖，他曾把人定義為唯一赤裸無毛而且以兩足行走的動物。這種說法聽起來頗為正確，直到第歐根尼抓著一隻扒了毛的雞走進講堂，拋在地上，然後說：“這就是柏拉圖的人。”
其實，跟你一樣身高體重、情況相同的人，一抓一大把。120斤和170斤的人，長的都是一樣的肥肉。你見過醫生，給同樣得了普通感冒的人開完全不同的藥方嗎？除非你得了H5N1或其它特殊情況，才會得到特殊重視。
任何人減肥，只要採用科學的減肥方式，不管120斤或170斤，都沒有本質差別。因為大家需要做的事情，都是養成良好的生活習慣，包括健康的飲食模式和循序漸進地運動。唯一的差別就在於，每個人都有各自的喜好。而減肥的禁忌通常都差不多，比如體重超標就不適合跑步或做HIIT等磨損膝蓋的運動。
二、減肥不僅僅是一種做法
如果我問你，認真聽課（或多看書、多做習題）能考高分嗎？答案當然是不一定。
減肥這件事也一樣，它不僅僅取決於做了什麼事情，還和時間、效率、效果等因素有關係。可以說，減肥是一個複雜的系統工程。首先，你要保證自己做的事符合科學原則。所以，不吃晚飯、吃減肥藥等不健康的方式可以通通被淘汰掉。
其次，你做的足夠多嗎？量變引起質變，你為減肥做的任何改變都累積到一定程度才會奏效。如果你只是心血來潮學習幾天，誰能保證你考高分呢？
再者，你做得太多了嗎？每天堅持跑步兩個小時，雖然短時間內會讓你看到效果，但很快你的身體和心靈都會討厭跑步，最後不得不放棄。
最後，你做了拖後腿的事嗎？減肥不只是做加法，不做那些對減肥有害的事同樣重要。要是你運動完之後喝了一瓶可樂、吃了一塊蛋糕，那還不如不運動、少吃點。
（分析見：成功減肥的第一步，不是運動，也非健康飲食，而是它）
可能你相信有簡單粗暴直接的減肥方法，但我奉勸你一定要告別“四肢發達、頭腦簡單”。真正成之有效的辦法，一定都是考慮生活的方方面面，並且能長期做下去的。
三、局部瘦只有一種辦法
我得承認局部肥胖的情況是存在的，其中既有遺傳因素，也有後天的影響。但我懷疑，在PS流行的年代，所謂粗腿是否真的粗呢？也許你認為的粗腿，其實才是最符合自然狀態的人體比例。
如果身材合乎比例，但還是想要細腿，可能得了身體畸形恐懼症。這種情況，最好還是去看心理醫生。如果你真的胖，並且某處特別突出，那麼只要減肥成功，粗腿也會變細的。
還不死心？那網上有各種減手臂、減腿的動作，不妨去碰碰運氣吧，也許有一款會讓你的白日夢成真。
拉伸、按摩、運動能讓局部瘦下來？呵呵。據我所知，只有一種辦法能做到局部瘦。不管是瘦腿或瘦手臂，都行，還沒副作用！那就是打石膏——給你想瘦的地方打上石膏，讓它三個月都不要活動。身體用進廢退，肌肉和神經自然會萎縮，就瘦了！
據我朋友、骨科醫生路大夫親測，那些骨折的病人無一例外都局部瘦了噢！想瘦腿，打斷腿！想瘦手臂，打斷手！瘦哪斷哪，定向減肥！
四、減肥是個長期的過程
說白了，這世上哪有做什麼事就一定會成功的道理。減肥就是其中一件令人困惑的事情，為什麼你那麼努力，努力了那麼久，卻一點用都沒有呢？
但努力只不過是個人的主觀想象，其實你只是覺得辛苦。因為你在做的都是自己不願意、不喜歡的事情，每時每刻你都覺得減肥是個折磨。所以，你開始掰著指頭算結束的時間。遺憾的是，減肥彷彿無底洞，你絲毫看不到成功的希望。
再說，你所謂的久，不過就是幾天、幾個星期的事情，根本談不上長期。但你從來都沒有挑戰過任何一件困難的事情，基本都是三分鐘熱度，這短短一段時間就稱得上很久、很久了。說得不好聽，你就是個鼠目寸光的人。
我希望你能意識到，減肥是個長期的過程。長期是多久？在財務會計中，一年以上才可稱為長期，其餘都是短期。要是你真想減肥，那麼就做好一年才見效的最壞打算吧。即便如此，時間只不過是其中一個因素。
其實減肥就像開公司，經營了就保證掙錢嗎？時間長了就能保證掙錢嗎？當然不是。最重要的是，你的減肥方法一定要正確。只要方向和方法正確，慢慢進步，你就能看到減肥的成果。
五、成功減肥靠科學，不靠信仰
著急減肥的人通常胃口都很大，想一口就把大胖子吃掉。我真的不知道，誰能在那麼短的時間實現掉幾斤的夢想。我不敢肯定一定沒人做得到，但除非你對怎麼做有個清晰可行的計劃，它才不會是空中樓閣。
我相信你一定看過很多成功的例子，正是那些“成功”例子讓你抱有快速掉體重的幻想。不過你忘了問，那些體重能否永遠不回來？做到的那些人，又付出了什麼慘痛的代價？這些代價，你能承受嗎？
沒錯，每期福利彩票都有幾個幸運兒，但你確定一定是你嗎？如果你沒有天選之子的命，那就讓你的腳站在現實的大地上，別再追逐鏡中花、水中月。要是你還不死心，就去試吧，又不會死人。懶得解釋了，讓事實來狠狠打你的臉！
你就想賭個博，撞大運的事，不好意思，只能看天了。
六、你怕得真無厘頭
其實，你要是怕跑步粗小腿、做HIIT傷膝蓋，就別做好了。雖然大部分人都沒有那麼神奇、脆弱的身體，但萬一你就是那個倒黴鬼呢？
減肥，你有無數種選擇，什麼運動不能做呢？可是，你看不到其它的選擇。這不完全怪你，因為你接受到的減肥信息，基本都是跑步減肥最有效、做HIIT減脂效果最好。對於心急減肥的人來說，當然會選擇那些效果最好、見效最快的辦法。然而，你又聽別人說，跑步會變粗腿，做HIIT會傷膝蓋。又愛又恨的矛盾心理，我懂的。
不過，真相是沒有任何一種運動有神奇的效果。真正重要的是，你能一直做一種運動而不會受傷，長期堅持下去。所以，跑步、做HIIT自然就不適合減肥，因為它們真的很傷胖子的膝蓋。
至於是否會讓腿變粗，則取決於你怎麼鍛鍊的，和頻率、強度、恢復情況都有關係。以後我再詳細說一說，但現在就可以告訴你，除非運動量達到頂級運動員的水準，否則你的夢魘不會成真。
七、神奇減肥產品？錢多、人傻、速來！
在普通人眼裡，“黑科技”“秘方”“新科技”的減肥產品或技術，都是用舊了的騙人套路。可是，你看到那用了產品前後的對比照片，魂兒都被勾去了，對吧？難道你就沒想過，就算排除PS的可能，把照片的日期換一下，才是事實的真相嗎？
如果在大街上遇到仙人跳，我想你可能不會上當，因為你不貪小便宜。但有急功近利的減肥人士，就有神奇減肥產品的巨大市場。騙術層出不窮，人往往在一件事上精明，卻在另一件事上蠢得一塌糊塗。
不過，你的親人、同事用了最近很火的減肥產品，真的瘦了，又是怎麼回事？大家都在用，難道她們一個個都是蠢貨嗎？我不敢完全肯定，但有99%的把握他們都瞎了。
智者千慮，必有一失，就連偉大的物理學家牛頓也不例外。故事是這樣的：
在16世紀的英國股票投機狂潮中：一個無名氏創建了一家莫須有的公司，自始至終無人知道這是什麼公司，但認購時近千名投資者爭先恐後把大門擠倒。牛頓參與了這場投機，並且不幸成了最大的笨蛋。他因此感嘆："我能計算出天體運行，但人們的瘋狂實在難以估計。"
事實就是如此，人在瘋狂的時候，什麼理性都拋到腦後去了。我勸你呀，要眾人皆醉我獨醒。如果這個產品真的有所謂神奇的效果，那麼為什麼不等幾個月，看看別人到底有怎樣的結局？拿別人當白老鼠，才是最明智的抉擇！
據我所知，這些神奇的減肥產品，基本都不會火過半年。不過你真的錢多，又不怕出毛病的話，就試試唄，心裡癢癢多難受啊！人就是這樣的，一定要犯賤才會知道錯。
八、減肥的過程充滿波折
人們常說，好事多磨。減肥就是這樣一件好事，它充滿了不確定性。無論什麼辦法，都不能保證有完全確定的結果。而且，它往往和你的願望和估計有很大的偏差。人的預測基本上都不可靠，但我能確定，只要你腳踏實地，一定可以減肥成功。
減肥本質上不是做什麼的問題，而是你能做什麼、能做多久的問題。如果我說，每天運動一小時，不吃零食，三餐按照身體正常的需求吃，就是最好的減肥辦法。你信麼？
很多人可能不相信，就這麼簡單呀？對，真相就是這麼簡單！但是，你做得到嗎？對大部分人來說，這麼簡單的事情簡直就是要他們的命。一會不喜歡運動，一會又犯饞，昨天下定的決心今天又動搖了。
所以，在體重反反覆覆的波折中，減肥的人才會容易喪失理性和信心。歸根到底，都是由於那些所謂最好、最快的減肥辦法對任何一個胖子而言，都是劇烈的改變。而人的習慣，改變都不是一朝一夕的。
只有當你意識到，減肥是件腦力活的時候，才會明白這一點吧。
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