铁板桥功夫，古代的时候是一种武术救命绝招，用于闪避敌人暗器。通常是暗器来得太快，不及跃起或向旁避让，只得身子僵直，突然向后仰天斜倚，让暗器掠面而过，双脚却仍牢牢钉在地上，以此来躲避敌人的暗器，就像《黑客帝国》里的躲子弹技术。
功力越高，背心越能贴近地面，讲究的是起落快、身形直，所谓“足如铸铁、身挺似板、斜起若桥。”
古时候练习这个功夫：是仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥，有甚者还在腹部放置重物，来增加重量，使功力上涨更快。
练习铁板桥功夫不但可以防身，还是我们用来自我复位脊柱的技术，练习以后会强化脊柱稳定性，使错位关节很容易复位，使脊柱更正直、更有弹性。
健康脊柱是灵活、正直、富有弹性的，反之不健康的脊柱是僵硬的、错位侧弯的。
脊柱：人类脊柱由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。
脊髓是神经系统的重要组成部分，其活动受脑的控制。来自四肢和躯干的各种感觉冲动，通过脊髓的上行纤维束，包括传导浅感觉，即传导面部以外的痛觉、温度觉和粗触觉的脊髓丘脑束、传导本体感觉和精细触觉的薄束和楔束等，以及脊髓小脑束的小脑本体感觉径路。这些传导径路将各种感觉冲动传达到脑，进行高级综合分析；脑的活动通过脊髓的下行纤维束，包括执行传导随意运动的皮质脊髓束以及调整锥体系统的活动并调整肌张力、协调肌肉活动、维持姿势和习惯性动作，使动作协调、准确、免除震动和不必要附带动作的锥体外系统，通过锥体系统和锥体外系统，调整脊髓神经元的活动。脊髓本身能完成许多反射活动，但也受脑活动的影响。
从脊髓两旁连接的是脊神经。
脊神经：在脊柱里面穿行，共31对，连接于脊髓，分布在躯干、腹侧面和四肢的肌肉中，主管颈部以下的感觉和运动。
脊神经作用是将人体的大部分器官与脊髓连结起来。脊髓白质内的神经纤维，据功能和冲动传导的方向聚集在一起，形成传导束。将冲动从脊髓传向脑的传导束，叫上行传导束；传导方向相反的，叫下行传导束。还有一些传导束，只是把脊髓内的各神经中枢联系起来。这样，脊髓通过上、下行传导束与脑相连。同时，通过脊神经与其他器官联系。
您看上图是脊神经从脊柱里发出通向的身体器官，当脊神经受阻以后，其对应的器官也就出问题了。
那脊神经什么时候受阻呢？
大多数时候是——脊柱侧弯错位时，看上图，我们很容易就知道哪个是健康脊柱的，肯定是右面图的正直脊柱更健康。
若是保护脊髓的骨头（脊柱）错位侧弯了，从那个错位侧弯的脊柱节段发出的脊神经当然就会受阻了，甚至脊髓也会受阻的呀！
总结简化上面的内容：我们的身体正中有一条从大脑中发出的生命中枢（脊髓）来传递生命信息，它在一堆小骨头里被保护着（脊柱），这堆小骨头是有自己的合适姿态的（正直脊柱），我们在出生以后由于不良姿势造成这些小骨头排列顺序被改变了（脊柱错位侧弯），这个生命中枢就也跟着弯曲了（阻塞堵车），从旁边的通路（脊神经）就受阻了。
身体的脊髓脊神经受阻，受阻的区域的生命动力就不足了，身体姿态面貌就很难平衡生长，不平衡歪斜的就谈不上美丽好看了，甚至健康也会受到威胁。
若是身体不健康了，可以这样程序：
是——一边针对身体器官治疗，一边寻找病症源头进行脊柱复位，想来是很完美的治疗程序。
若是在脊柱没有错位之前，先坚固，先自我复位，不就避免身体器官发生病变了吗？这是更佳的选择的。
骨架正直平衡，身体健康，美丽身姿、漂亮面貌也就直接简单容易的得到了。若是身体健康美貌好身材，你生活快乐的几率几乎是百分百的。
呵呵，你若是这样认为就压这样做噢！
不管怎样，练习自我复位我们没有什么损失的，无非就是腾出生命中的几十秒钟或几分钟时间而已嘛！所以，就来吧！不然，你看这篇文章干哈呀？
好的，那，怎么才能复位错位的脊柱和坚固稳定还没错位的脊柱呢？
扣题一下：就是——今天要分享的“铁板桥”自我复位技术。
病例：
倪敖（笔名），男，22岁，某网站编辑，是因为身体瘦弱来整骨复位，他从小生活条件很好，吃的也不少，可就是不长肉，家里人以为是消化问题，但每次的医院检查结果都是正常的。成年以后走路总驼背，怕冷，无论冬夏都比周围人的衣服多穿一件，平常走路双腿总软软的，很容易累。他要求自己强壮起来，哪怕是胖一些也行啊！
病因：这种情况在整骨复位临床也很多病例，瘦弱的人往往脊柱错位侧弯的角度比较大，大都从小脊柱就开始错位了，往往是一次外伤使脊柱错位，脊柱错位后使身体各脏器功能降低，使得脊椎周围的软组织柔弱无力，支撑力不够脊柱会越加错位侧弯，从脊柱里发出的消化系统的神经受阻，于是消化系统不能正常工作了，食物吃得少而且即使吃很多却没有充分消化，于是身体更加瘦弱，脊柱更错位了，如此形成恶性循环。
治疗：整骨复位技术会使错位侧弯的脊柱恢复到原来的最佳位置，受阻的脊神经回复了通畅，很多疾病自然消失，内脏功能正常健康，身体自然俊美强壮起来。
针对倪敖这种情况，需要先给他的脊柱手法复位一下。
这个手法是患者俯卧位，观察患者两脚长短边复位脊柱，从骶椎开始向上，然后顺序是腰椎、胸椎、颈椎。
这个技术是几乎没有疼痛的，但在颈椎侧弯角度比较大的位置会有少许不适，但都是可以忍受的。
不管整骨复位手法有多么的轻，很多患者的表情还是很夸张的，而且每个人对疼痛的承受力是不一样的，尤其男患者，大多不能忍的，反而是女患者都很受痛。
（有时也在想：很多患者喜欢找个子小一些的整骨师复位，因为心理压力小，自认为会不那么痛。若是以后培训一些女整骨师，也许真的会给患者更安全放心的感觉呢！）
手法复位全部脊柱并不是工程量很大，因为脊柱大部分还是正位的，主要针对几个错位的脊椎复位之后就行了，很快就完成了。
倪敖手法复位以后，他自己并没有感觉身体很大改变，但也觉得头脑清醒呼吸顺畅一些。然后教其“铁板桥”脊柱自我复位技术。
“铁板桥”是古代传下来的功夫，我们自我复位选择它的最开始养生部分来练习就行了。
“铁板桥”站立养生程序：
道具：一面墙、一卷卫生纸，不限制品牌的。
1、身体正直，靠墙站立。
把卫生卷纸放在墙与后脑之间。
用头顶住卷纸，不让它掉下来。
慢慢身体后倾。
两脚向前移动，让身体与墙距离30-50厘米，个子高离墙距离长一些，个子矮离墙距离短一些。
调整身体始终保持正直。
具体身体各部位调整：双脚平齐自然分开，双腿尽量伸直，臀部收紧（提肛感觉），背部用力挺直，收腹用力挺胸，脖子用力向上冲顶、向后用力始终保持身体与墙的距离，3分钟-5分钟。练习时间是根据您的承受力决定长短的，以感觉脖子、后背、腰部有酸痛为止（每个人酸痛部位有些不同，有的人是脖子，有的人是后背，有的人是腰臀，往往酸痛处就是你脊柱错位侧弯的地方，这些酸痛在以后你练习久了会自然消失的）。
2、1-5分钟有了酸痛感后以后停止，低头放松脖子向前，双手放在后脑，两手臂放松，拉伸后脖子刚才使用过的肌肉2秒钟。
双手可以在后脑交叉，双臂放松下垂，后脖子被拉伸。
3、继续低头弯脖子，后背向后驼，身体向前包裹，刚才酸痛的背部被拉伸2秒钟。
双臂在身前交叉抱紧即可。
4、保持上一个姿势，蹲下，整个身体向前包裹，停顿2秒。
完成了。
注意：
练习之后，后颈、后背、腰部可能会有僵硬感或酸痛感，甚至头都会蒙蒙的，这是正常感觉，这个技术练习时间久了，这感觉自会消除。
刚开始练习时，不用追求时间长，技术最主要是每天持续的规律练习。若练习时间过长是身体有酸痛感，请休息几天再继续练习。
后脑一定垫东西的，不然头会痛几天的，也可以选择其它可以垫的东西，比如：书本、毛巾、帽子、鞋子啦之类的东西。
双手可以干点儿力所能及的事，看手机、打游戏、读书、织毛衣都行，但始终要直腿、收臀、收腹、挺胸、拔颈（也就是身体全部绷直）即可。
练习时间：
每天1次或隔1-3天1次。
原理：
“铁板桥”这个传统技术为什么可以使脊柱复位呢？
看上图，是脊柱周围的肌肉，这些肌肉平衡的收缩拉紧，脊柱就趋于正直，这些肌肉拉力不同，脊柱就错位侧弯了。
当我们练习“铁板桥”时，这些肌肉非常平衡的收缩拉紧，脊柱就非常容易向着正直正位发展了。
当脊柱正位而稳定又有弹性时，身体会表现得生机勃勃，这种时候身体会自己做出双向调节，也就是身体瘦弱的和肥胖的都会趋于正常体形。
动作针对：
全部脊柱的复位、双向调节身体过胖和过瘦，复位颈椎错位、胸椎错位、腰椎错位、脊柱侧弯，身体瘦弱恢复、防治颈椎病、胸肋胁痛、腰酸背痛、腰间盘突出、坐骨神经痛、含胸驼背、胸闷气短、还有强身健体等作用。
“铁板桥”进阶参考：
“铁板桥”这个传统复位技术是非常有效的，但为什么它没有普及呢？
是因为练习这个技术实在是有些危险，没有经过训练冒然练习，反而会伤到脊柱。再有就是动作太过于难，不容易入门。
若是追求的是整骨复位坚固脊柱就可以了，就练习以上的“铁板桥”就够了。
但若您追求像小龙哥一样的“铁板桥”，就要按下面步骤参考一下来了，以免发生危险（颈椎很脆弱，太大的力量会伤害到它）。
在这里也把怎样更稳妥的练习分享一下，以下技术是中国传统功夫练习方法，仅供参考，请根据自身情况谨慎练习，不要伤到自己。
先像上图一样，单独练习颈部力量，只悬空颈部，看似简单，其实挺困难的。
可能几个月后，颈部力量大了，把腰背悬起来练习一下。
几个月，再练习臀部、大腿。
最后一年半载的，才可以像小龙哥一样的“铁板桥”，这样更安全稳妥。
若是能做到上图的“铁板桥”，当然身体会更加强壮，代价就是付出辛苦的汗水和时间。
很多武功高强的人练习“铁板桥”，还要在身体上压重物的，练习时间也很长的，他们的身体是超强耐力的，他们具有挺直正位的脊柱和超强的意志，很令人羡慕啊！而我们呢？呵呵，无所谓啦，无论我们是怎样的体魄，活好自己，扮演好自己的角色，做适合自己的事就行啦！也就是说，我们就做我们能做到的“铁板桥”养生技术部分，健康了、漂亮了就行了呗！
谢谢阅读：“倪敖”这个病例确有其人，他是瘦变正常的，很多患者是胖变正常的，原理是一样的。“倪敖”由于很年轻，练习复位技术及时，身体变化非常大，据他说练习“铁板桥”一个多月后，发现走路形态变化了，脚步沉稳了，力量强了。现已经练习5年了，他的体形忽然大了一圈，走路不再驼背，冬天也不会觉得很冷。身体越来越强使他的工作做的也越加的出色，升职加薪是必然的，家里更是和老婆恩爱有加。
总结：脊柱正位稳定，身体容易健康、强壮，人身体容易平衡，面貌身姿容易匀称，头脑容易清醒，人际关系容易好，事业家庭容易正向积极发展。
继续延伸一下：
尼奥下苦工练习，几年后，也可以做像“小龙哥”一样的“铁板桥”动作了。
身材强壮后，他显得更沉稳了。
由于事情经常顺利，有时也经不住狂笑骄傲一下。
工作不由自主的努力起来，行动起来都是跑步的，因为精力无限嘛！
绝招表演一下。
嘿！
躲子弹没问题的哟！
“铁板桥”使脊柱正位，气血神经通畅不但身体好，更使身体可以完成一些高难度动作。
脊柱是我们后背的中线，在中国古代这里叫做“督脉”，通畅这里就是运行小周天“打通任督二脉”，如果打通这样的话，武侠小说里的主角。。。大家都知道的，内力、功力倍增，事业、家庭双成功，呵呵，这是真实的哟！
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