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1. 一念世界
昨天几位妈妈在群里吐槽自己的孩子，很有意思：
“女儿每天都不着急写作业，怎么说都不听，拖拖拉拉，写到10点还没有写完，我生孩子都没她慢，好生气！”
“老大练个字就快累死了似的，周末一整天在家就练了几个字，还写得跟狗啃的似的，揍他的心都有了。”
“小儿子笨得要命还总不好好学习，补完课还是不会，给他讲个奥数题跟打仗一样，我简直忍无可忍了。”......
我们从小就被家庭、学校和社会“喂养”了各种念头，灌输了关于“对错好坏”的信念系统，比如“学习好才是好孩子”，“字写得工整漂亮才好”等等。
看到一些不符合自己标准的现状时，那些根植的念头纷纷袭来，让你生气、厌烦、失望、恐惧、焦虑......
你不自觉地陷入情绪的“苦海，可你不知道，那痛苦其实来于自己所设计的陷阱，是执着于自己的观念。
一念一世界，一觉一轮回。当你受够了观念之苦以后，你想不想运用自己的力量，来脱离“苦海”呢？
2. 紧抓不放
观念和想法本身是中性的，不具备任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。
带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们笃定地认为想法是真实的，并且对它执著不放。
曾经读过拜伦.凯蒂《一念之转：4句话改变你的人生》，4句提问的转念作业以及反向思考，能帮助我们把脑海里的情绪和想法一一浮现出来：
1. 那想法是真的吗？
2. 你能百分之百肯定那个想法是真的吗？
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
4. 当你没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
一切苦，其实都源于我们太过于认同自己的念头，以及每天萦绕在头脑喋喋不休的故事。所以，拜伦.凯蒂在书里一直强调：“相信你的想法，你就会受苦！”
用《一念之转》设计的4句问话，你可以看见，你坚信的那个想法仅仅是诸多想法中的一种；你可以看见，自己思想的可笑和独断性。
在一问一答之间，你的想法和信念自然而然地可以放过你，让你脱离“苦海”。
3. 一念之转
过去我很担心儿子睡眠不够，影响他的生长发育，会长不高。我规定他要早睡晚起，每天得睡够10个小时以上。
昨晚，儿子10点敲我的房门，说他睡不着。要在学习身心灵成长之前，我就会生气地催他赶快回房睡觉。结果，我不高兴，他也不会快乐。
但学习拜伦·凯蒂的一念之转后，我开始质疑我的念头，质疑我的需求，在质疑的情况下，开始重新认识我的念头。
我问自己：“为什么我那么生气？”我回答：“因为孩子睡不够10小时就影响生长发育，会长不高。”
我问：“这是真的吗？一天睡不够10小时他就会长不高吗？”我回答：“可能也不一定。”
我问：“当你有这种想法的时候，你会如何反应？”我回答：“是一个内心充满焦虑和担忧，对孩子不耐烦的妈妈。”
我问：“当你没有这种想法的时候，你又会如何？”我回答：“我是一个温润的，散发着爱和慈悲的妈妈。”
所以，我的焦虑和生气，和孩子的行为没有关系。让我生气的是我的念头，它夺走了我的内在的爱以及和平。
想到这里，我就放下那个“孩子睡不够就会长不高”的信念，深吸了一口气，温柔地抱着睡眼惺忪的儿子。
几年前他还是个小不点，看着他一天天长大长高，很快有一天我再也抱不动他了，想到这里不禁有点舍不得。
庆幸的是，现在他还没那么大。于是我就很开心地抱着他，安慰他。过了一会，我问他：“我陪你回房间，等你睡着再走好吗？”他点点头，我就开心地带他回房间躺下。
4. 让爱回家
所有的想法都本性皆空，又回归虚空，有如天空中的云朵，来了又走，绝不停留，也不会造成伤害，除非我们一开始就把它当真。
我们的信以为真的念头往往就是我们不快乐的根源，因此我们需要及时的觉察、止念和转念。
学会止念和转念后，我发现自己可以把能量都收回来回归自己，而不是散布在别人身上。
我开始懂得体察和观照自己的感受，有负面情绪升起时，允许它的存在，看着它，与它同处，不去对抗。
内在能量不纠缠的时候，我瞬间感到自己幸福力得到极大提升，内心深处涌起强大的力量。
正如刘丰教授所说，“佛教中的修行，不是修未来，修前世，修的全是当下。如果一个人把生命中所有的当下，都用来转念，提升，那他生活在一种全然的喜悦生命状态。 ”
不管过去我们被自己的意念限制多少，都没有关系。从现在开始，我们可以更多一点地觉察自己的想法，更好地呵护自己。
转识成智，转烦恼成菩提。一念之转，爱，就回家了。
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