現在還是晚點？
每個人或多或少可能都有一些拖延症。對於有嚴重拖延症的人來說，類似“明天再做”、“下次再說”這樣的話，是他們常掛在嘴邊的一句話，他們常常習慣把事情拖到最一刻才著手去做。
關於拖延症，市面上有很多專業書籍，比如有一本很有名，叫《拖延心理學》，有興趣的朋友可以去看看。今天我想談談我自己對於拖延症的一些思考。
拖延心理學
就我個人觀察，拖延症常常有以下幾方面的原因：
首先是害怕失敗。有的人拖延，是覺得事情太難，害怕做不好，所以遲遲不敢行動。
第二，是要做的事情太多，不知道從哪裡開始做，這也是很多職場人士常常遇到的問題。
第三種常見的情況是，缺乏動力，不願意、不喜歡做擺在眼前的那件事。很多時候，當我們說“懶得整理房間”或者“我明天再去做”的時候，真正的意思其實是，我們不願意或者不喜歡做這些事。雖然這些事情很簡單，但這些小事讓人厭煩，我們內心產生了牴觸情緒，所以我們很自然地想要把它們放在一邊。
以上這些情況都是我曾經遇到過的，後來次數多了，慢慢有了應對的經驗，所以今天我總結出了下面幾條技巧：
首先，當遇到有挑戰性的任務時，我們可以先把一個大項目細化，分解成若干個小步驟，然後採取各個擊破的策略，一個步驟一個步驟地去攻克，這樣會讓你的動力持續上升，並且讓你不那麼容易給自己找藉口。
另外，面對有困難的工作時，我們在心態上也要做好調整 ，把工作的過程看作一種遊戲的進度，把踏出第一步變成一件開心的事。當你很怕去做某件事時，可以先找出“最小的第一步”，讓自己鎮定下來，然後開始一步步往前走。
而當面對一大堆事情，不知道從哪裡開始的時候，我們不妨先把所有需要做的事情都寫在紙上，然後把想要做的事情排一個優先級，
想清楚你最想要的是什麼。我們拖延的原因也許就是因為想要的東西太多了，沒辦法一次完成。找到目標之後，把實現這個目標帶來的好處寫下來。同時，還要把目標具體化，比如運動，要寫出來每天走10000步，這就是一個可衡量、可管理的目標。在寫完了之後，你甚至可以拍照截圖發個朋友圈，這就是你將持之以恆地做出改變的見證，它產生了督促作用。
最後，在面對自己不願意做的事情時，可以採取獎勵的措施。因為我們大多數人都不是聖人和天才，意志力總有薄弱的時候，有一些人性的弱點，我們沒辦法去刻意改變，也沒必要因此而自慚形穢。
面對這種會讓我們產生牴觸情緒的事情，我們可以採取階段性的事後獎勵措施，比如設置一個番茄鍾，每專注學完30或45分鐘的英語，獎勵自己休息10到15分鐘，去刷一會兒手機、玩一會兒遊戲，或者吃點零食；再比如每天堅持跑步30分鐘，堅持半個月就給自己買一雙心儀的跑鞋，或者別的適合自己現階段的東西。
當在做不喜歡做的事時，我們也應該多問問自己：如果我現在不去完成它，那麼接下來會發生什麼？提醒自己不做的話會出現什麼後果，繼續維持現狀會發生什麼，這樣也有效。
記得我之前一直有飯後不洗碗的壞毛病，因為我是一個人住，所以我經常在飯後把飯碗和髒的菜碟扔在廚房裡，想著晚點再洗（現在吃飽喝足就只想葛優躺著），但是這樣重複久了，我發現這是在坑自己，為什麼？因為下一次到了飯點，當我看到那堆沾滿油漬的東西時，感覺它們更髒了，更加不想動手去洗，但又不得不洗，這就是拖延的代價。工作上也類似這個道理，有時拖延是要付出代價的，留著下次做的代價可能更大。
以上這些，是我對拖延症的一些思考，希望對朋友們有幫助。如果你也有好的經驗與技巧，歡迎在留言區分享。
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