文 | 冷云舒
在电影《血战钢锯岭》中有这样一个片断，一名士兵被炸伤后晕倒在地，当他醒来时，枪炮的轰鸣声、交战双方战士的叫喊声都消失了，周围一片寂静。他明显的感觉到身边躺着几具战友的尸体，可是他的双眼被干涸的鲜血蒙住了，什么也看不见。当男主返回战场营救战友，在一堆尸体中发现他时，他显得异常的恐惧，胡乱的挣扎着，想要做最后的抵抗，男主用水冲洗了他的双眼，当他看清前来楚救他的战友和眼前的景象时，兴奋而惊喜的说”我以为我瞎了。“
这名战士在被营救前感到了极度的恐惧，他不敢出声，因为他的双眼已瞎，根本不知如何逃生，他既害怕被敌军发现，又害怕战友们以为他已阵亡，抛下他离开。在这样的状况下，危险被无限的放大，即便他当下是安全的，由于什么也看不见，无法辨别自己的处境，也足以使他产生巨大的恐惧。当清水冲走糊在他眼睛上的血垢，看清一切后，恐惧感即刻被兴奋惊喜所取代。
当我们什么都看不见或看不清时，内心会产生极大的恐惧感，进而感到焦虑不安，因为我们不知道自身真实的处境究竟是怎样的，是否正处于危险当中，或是即将遭遇某种危险，所以会有许多的担忧和恐惧。万一遭遇到巨大的危险该怎么办？如果这个危险造成无法挽回的后果怎么办？自己可能没有能力去应对......
不防想象一下，假设你被要求蒙住双眼走上大街，在什么都看不见的情况下，你是否有勇气迈开脚步往前走？是否会感到担忧和恐惧？
处在焦虑症、强迫症当中的人很多时候都是看不见真相，或是不愿意看见真相的。他们常常想象出各种各样的危险，进而夸大这些危险，使自己陷入担忧和恐惧的恶性循环中。
比如，手摸到了门把手，就担心自己染上了致命的传染性病菌，需要立即反复多清洗几次以确保安全。
又比如，在餐厅吃饭遇到一个显然心情不好的服务员，就会想到，是不是我哪里看上去不对劲，所以这个服务员对我有意见。于是开始反复思虑，到底自己哪里不对劲。
在他们看来，这些危险都是真实的，有足够的理由需要去注意和避免。而事实上，当我们试着去看清真相，很快就会发现这些危险既不可靠，更模糊不清。
想象和模糊不清的危险只能加深我们的恐惧，我们可能把温柔的小白兔想象成可害的大灰狼，把可爱的小猫咪想成凶猛的大老虎。我们把危险无限放大，以至于自己认为在这些危险面前是渺小和无能为力的，这大大增加了自我的挫败感和无力感，我们变得越来越焦虑不安，而自己也不知道为什么会这样。
想要缓解焦虑，不再恐惧，最好的方法就是停下来，睁开眼睛看清真相，看看自己怕的究竟是什么？是真实存在的危险，还是想象的夸大的危险。只有看清我们恐惧的究竟是什么，我们才能想办法去应对，才能消除恐惧。
就好比，在大雾迷漫的天气里，由于能见度很低，距离稍远的地方根本什么也看不见。在这样的天气里还不得不出行的话，我们自然会有一些担忧，无论是开车、骑车、还是行走，都会比平时小心谨慎。
为了避免发生意外，人会处于高度警觉的戒备状态。我们既害怕走错方向，也害怕因看不清路况而导致的交通事故。当大雾散去，周围环境逐渐变得清晰时，我们很快就会恢复平静，不再担忧，之前在大雾笼罩时的警觉和戒备也会立即消除。
当你感觉莫名的恐惧和担忧时，停下来检查一下，睁开眼睛看清真相，看看自己怕的究竟是什么？是真实存在的危险，还是想象的夸大的危险。给自己机会看到其他的可能性，这是一个良好的新思维习惯养成的练习，能够帮助你缓解焦虑，逐渐摆脱莫名的恐惧和担忧。
就拿我们前面举的两个例子来做练习示范。
一、手摸到了门把手，就担心自己染上了致命的传染性病菌，需要立即反复多清洗几次以确保安全。真相和其他可能的事实是：
1、门把手可能会不太干净，但存在传染性病菌的风险微乎期微。
2、如果门把手上真的有传染性病菌，那么就会形成大面积的人群感染，政府相关机构一定会出面干预隔离。
3、如果一个人真的染上了传染性病菌，肯定需要前往医院隔离治疗，并不是用清水可以洗干静的。
4、在全球范围内，至今也没有听说哪个人因为摸了门把手而染上传染性病菌致命的。
二、在餐厅吃饭遇到一个态度不太友善的服务员，就会想到，是不是我哪里看上去不对劲，所以这个服务员对我有意见。于是开始反复思虑，到底自己哪里不对劲。真相和其他可能的事实是：
1、我很好，无论是在穿着或是言语上都没有什么不对劲的地方。
2、这位服务员今天可能遇到了特别不开心的事，他看上去显然心情不好。
3、这位服务员对谁都是这种态度，他可能不太喜欢这份工作。
4、我是来吃饭的，不是来寻找或得到服务员的认同的。
以上是我试着写下的几个真相和其他可能事实的例子，如果你愿意尝试做这样的练习，相信你可以写得更多更好。
在你感到特别焦虑恐惧的时候，可能很难做这个练习，你可以在情绪稍微平稳时，把它们写下来，在你再次感到焦虑恐惧时拿出来看看。看清真相，能有效缓解焦虑，减少或消除你的恐惧。请记住，这需要时间来慢慢练习，不要期待速成。
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