大家好，我是小米，我叫東方亮，籍貫是山西省大同市廣靈縣，五穀雜糧中的貴族！
最近很多人問小米，每天喝小米粥代替主食到底減不減肥。我相信這也是很多人的疑問，減肥需要控制熱量的攝入，靠節食減肥對人身體又沒有益處，於是很多人選擇把主食改成喝粥，尤其是喝小米粥，都認為小米是粗糧，想以此來達到減少熱量攝入的效果，這樣做真的有減肥的效果嗎？
其實每個人根據自身條件不同，每天消耗的熱量都是一定的，所以每天攝入的熱量在一定標準之內，是不會長胖的，而食用小米粥也是如此，食用小米粥若是控制在人體所需熱量範圍之內，是不會長胖的。請看清楚喲，只是不會長胖的，但是要減肥，肯定是不行的。
因為，小米粥雖熱量不高，但如果在食用小米粥的同時，不控制飲食，或是每天就只單單吃小米粥的話，不僅會出現營養不均衡的狀況，減肥恐怕也無法實現。只喝小米粥，粥中的澱粉轉變為熱量的速度快，這樣餓得快，同時不容易吃飽，反而會導致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥，身體熱量不足自然會從其他食物上找回來。
若是我們以每100克小米粥為標準的話，小米粥的營養成分為：熱量46.00大卡、碳水化合物8.40克、脂肪0.70克、蛋白質1.40克、纖維素0.00克。從小米粥的熱量表可以看出，小米粥的熱量其實並不高，但是小米粥的營養成分卻很高。一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，而小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。
小米含糖也很高，每百克含糖72.8克，產生的熱量比大米高許多。所以若是想要維持身材的朋友，在減肥時選擇小米粥為主食的話，就要考慮小米粥的熱量問題了。小米可是比大米還養人的，於減肥而言，粥和飯並沒有實質性的區別，認為飯的熱量高，粥的熱量低，完全是一種誤解。
所以喝小米粥的目的不是為了減肥，而是為了補脾胃，助睡眠，美容養顏等等，大家切莫拿小米粥當作減肥利器了。
想要健康減肥不反彈，一定要通過合理的飲食搭配。通過健康的飲食習慣去慢慢糾正，最主要的是要加強鍛鍊。僅僅靠用小米粥代替主食來達到減肥的目的，這樣真的不可取。
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