男幼師總店CEO
有句話是怎麼說來著？
不是因為嚐到了甜頭才堅持跑步，而是因為堅持跑步才嚐到了甜頭！
不怕大家笑話，第一天跑步，我勉勉強強跑了800米，差點沒把我累死，但是現在，我一口氣跑個半馬都沒問題！
說實話，跑步難就難在最開始三個月的堅持，因為在這個時候，一來體力不行，二來也看不到什麼好處，所以是很難堅持的！
我身邊有不少朋友剛開始都嚷嚷著要堅持跑步，但是最後堅持下來的就我一個，說真的，能把跑步堅持下來真的不容易！
如何學會堅持跑步？如果有方法，你會好堅持一點，下面我來跟大家講講！
1. 第一個5公里
如果你能夠完成你的第一個5km，那可以說你已經愛上跑步了，跑步就這樣，一旦養成了習慣，再也無法自拔！那如何才能完成第一個5km？
你可以這樣做，第一天跑800米，第二天進步50米，第三天休息一天，第四天進步六七十米！
就這樣循環往復，兩到三個月，你就能完成第一個5km，並且愛上跑步！
2. 不斷的暗示自己
當然，在你完成第一個5km的時候，你也會遇到困難！這個時候我們就需要不斷地暗示自己了，告訴自己，只要堅持下來，好身材就會有，好身體就會有，好皮膚也會有！
你拿跑步的好處天天來暗示自己，那跑步就特別容易堅持了，不用再付出很多的毅力了！
3. 尋找人氣
這句話是什麼意思呢？就是你跑步的時候不要自己跑，找自己的朋友一起跑，找當地的跑團一起跑，找人多的地方去跑，比如說公園，操場！
因為人氣越旺，你越容易堅持下來，在剛開始一個人跑，真的太難堅持很容易放棄的！
4. 放點音樂
我在跑步的時候有一個特別好的習慣，那就是喜歡帶一個小的藍牙音響，經常聽歌，或者是聽廣播，聽英語，聽書，這個效果真的特別好，能夠打發無聊，不容易放棄！
而且邊聽邊跑，你也能舒緩心情，學到不少知識，這也算是一種好方法吧！
掌握上面這四個方法，不斷的努力堅持，我相信你一定能堅持下來，收穫跑步的樂趣，成為一名真正的跑者！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
最近幾年，越來越多的人愛上了跑步，專業的，業餘的，跟風的，總之隨處可見一批跑步的人。有的是愛好，有的是減肥，有的是健身，也有的是炫酷。我，也是其中的一員。2017年2月份開始，直到現在，一直還堅持著。陰曆的二月，眾所周知，過春節的前期，這時候的天霧霾嚴重，有時嚴重的外出時無法呼吸，需要個嚴密又精細的過濾器匡住鼻，嘴，讓人想到了毛驢拉磨的樣子，難不是毛驢比人更先知？好像扯遠了啊！天氣不好，無法帶孩子去戶外走動，為了讓她能每天都有一段活動時間，幫助消化，我決定帶她在客廳裡慢跑，圍著茶几，轉最大的圈跑。開始每天20分鐘，用比較慢的速度，最主要是以孩子的速度為主，多年的懶，散，癱，其實我的速度比娃也快不了多少。20分鐘後，我倆都停下來休息，有些微汗，有時女兒還正跑的高興，還不願停下，我們會繼續再跑一會兒。每天中午一兩點的時候，我們倆都會有20分鐘的跑步時間。大概一週後，我的時間延續到了40分鐘，女兒仍是20分鐘，3歲的孩子，怕跑時間長對腿骨不好。這樣持續了快一個月，有時女兒沒興趣，只跑10分鐘就玩別的玩具了，不打擾我也好，我仍然繼續。每天時間慢慢加到50分鐘，到第三個月後，女兒已開始不跑了。在她午睡後，我安頓好她，換上軟底鞋，因怕影響樓下的鄰居，軟底鞋在地板上跑沒有聲音。斷斷續續的，我的跑步生涯就開始了。
不是每天都跑，有時跑一天歇一天，有時跑兩天歇一天，有時歇三天跑一天。到了四月份的時候，天氣好轉，有時晚上會在小區院子裡跑，偶爾會6點起床晨跑，不過那樣的日子不多，懶，被窩裡的誘惑。其實大部分時間還是娃午睡後，我在家裡跑的。五月份的時候，跑步時間已經加到60分鐘，一週最多休兩天，手機裡下好喜歡聽的歌，要些快的運動歌曲，很多音樂軟件裡都有適合跑步的英文歌曲，雖然聽不懂歌詞，但我要的是那歡快的節奏，那跟我步速協調的節拍。16首歌，放完剛好一小時，中途也不用老看時間。經常聽這些歌，現在播哪首，我不看錶都知道跑了多長時間了。跑步時，順便把手機自帶的運動軟件打開，跑完一小時，你可以看自己的用時，公里數，消耗的卡路里，最大步伐，等等。慢慢地，開始把每天跑一小時當作一項任務去完成。後來漸漸地喜歡上了這種出汗，聽歌的運動方式。最主要的是體重下降了，明顯感覺到衣服鬆了，褲腰大了，以前緊的腰圍現在都輕鬆的穿上了，臉也小了一圈，人也看著好看了不少，這些，給我跑步又增添了不少信心跟動力。五月份末，老公買了臺跑步機送給我，說提前送的生日禮物，我很高興。終於不用在客廳裡轉圈了。熟悉了幾天跑步機，瞭解自己的最高速度，就此開始了。
跑步機來了之後，更加的一發不可收拾。有時一週休一天，只要有空，只要能跑，幾乎天天跑。每天5公里，60分鐘，有時65分鐘，600卡路里，每天這3個數字必須達到，才算今天跑步結束。有時狀態好，一上跑步機，腿腳很輕鬆，不喘不累，越跑越有勁，那就多跑會，6公里，7公里都有。從六月份開始，7月，8月，9月，最熱的三伏天，不開空調，我仍然每天堅持。有時自己都納悶，哪來這樣的毅力，這樣的恆心！上學時要有這樣的堅持早就是名校高材生了！
跑步就這樣在我步入中年的時候培養起來了。經常看報道說，毒癮，煙癮，我不知道那種癮是怎樣的熬人，孰不知跑步也有癮，也是一種戒不掉的癮。一旦你真正的愛上了，每天都想跑，每天都想大汗淋漓的狀態，每天都想渾身輕鬆的從跑步機上下來，那刻，照照滿頭大汗的臉，輪廓又分明瞭。總之，沒有這些就感覺不爽。有時沒跑步，一天都提不起精神，渾身無力，稀軟，看什麼都覺得黯然失色。每天都需要這樣的打雞血。跑完渾身有力，精神充沛，心情舒暢，臉上顏色也好看許多。我現在都覺得自己比年輕時還好看了，這不是臭美吧，反正是漂亮了不少，這點自己還是知道的。9月1號開始，增加到每天6公里，75分鐘，700卡路里。現在也一直按這個速度在跑著。我的目標是微馬，半馬。向目標靠近，行不行，決定在你自己。
這就是關於我的跑步之初起步！
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忽閃的黑珍珠
我當初跑步的願望只想身體變好，不想動不動就感冒發燒打針吃藥，秉承這個願望我高中堅持跑了幾年，但是距離不長。
後來上了大學，發現生活不能光有學習，所以靜喜看小說，動熱愛跑步。
小說讓我在另一個世界傲遊，古龍不講究武功、不追溯歷史的寫法讓我為之稱快。
跑步讓我在跑道上面風馳，同時還能邂逅各種好看的小姐姐，頭髮邊往兩邊甩的樣子讓人神往背影之前是一個什麼樣的面孔，於是不斷的加快速度，拉長距離，直到跑道上留下依稀的情侶甚至空無一人在離去。
再後來，發現想跑馬拉松，就常規的跑步已經不能滿足於我後期需要長時間長距離的馬拉松，所以平常更加需要有規律有計劃的跑步，我知道不去跑，馬拉松賽道上面就看不到美好的風景以及見證自己身體乃至心理的成長。
到現在，保持運動的狀態下，更多的我想放鬆自己，晚上跑完能夠好好的睡一大覺。
人接近中年不發福，沒有贅肉，不隨便感冒發燒生病，這時候跑步似乎已經成為了必不可少的東西，比女人還有趣。
綜上，要想堅持跑步，選擇一個初衷，並隨時記得自己的初衷，那一定能夠達到自己的目的。真叫靜靜
我跑步時間不長，從2月份才開始不間斷的跑，當時主要是為了對抗氣虛和肥胖。算來竟然堅持了7個多月了，對於我這個懶人來說，也算是難得了！
要養成跑步的習慣，我覺得重要的有以下幾點
一、循序漸進，目標開始定低些，別太為難自己，就象我開始是快走、跑結合，跑500米不停都能累的半死，走跑2公里面色都難看的不得了，可是因為定的目標不高，所以不會產生畏懼心裡，堅持有規律的跑，慢慢增加跑步距離，現在已經能面不改色跑6公里不停了;
二、找個跑步App，幫助控制跑步距離和計劃，我用的“悅跑圈”，用著很方便;
三、做好熱身和放鬆，熱身夏天三分鐘、冬天5分鐘以上，可以用快走進行，我是用音樂來控制時間和走路的快慢，跑步結束時從跑→快走→慢走→停止放鬆拉伸的順序進行，這樣做可以最大程度保護身體不發生運動損傷，讓跑步能不停的堅持下去;
總而言之，要想形成跑步的習慣就得要善待自己的身體，以能堅持為目標，保證運動安全為宗旨，使用恰當的工具，這樣才能輕鬆愉快的形成跑步習慣。希望我的經驗能給大家起到一些借鑑作用。
含紅吐綠
其實對於跑步，我特別不愛說堅持二字，堅持總是在讓人被動執行，缺少幾分主動性，缺少幾分熱愛，缺少幾分嚮往。
但是，愛上一件事，往往又是在被動接受中慢慢發現，正所謂日久情深。
跑步也是如此，從堅持開始。
如何去享受跑步？先說說我個人與跑步的“戀愛史”
起初跑步是因為減肥，沒辦法。和大家一樣，很煩跑步，太枯燥。所以最早跑，就強行先定一個短期目標，死活堅持三個月。然後從兩、三公里的超慢跑開始。隨著漸漸深入，半年過後，跑步改變我很多，瘦了，狀態好了，精神足了。但這個時候對於跑步來說，還是以堅持為主，會帶耳機聽音樂跑。等基本跑了一年，參加了第一個全馬後，完全就迷戀跑步了，首馬是四小時四十幾分完成的，這時也相信自己的跑步能力。接下來的跑步訓練，也不聽音樂了，全身心關注身體每一個部位的感受，傾聽心肺和肌肉在不同配速下的反應。這個時候完全迷上跑步。在這個時期，跑步不是所謂的堅持，而是真享受。
對於跑步要如何進步，還需要太多的投入。再進步吧！
處子兔
做為一個靠跑步減肥40斤的人來說，我有點點心得跟你分享一下
首先是要有一個固定的生活習慣，如果生活很混亂，每天作息都不穩定的，跑步基本也堅持不下來，從小事開始做，每天堅持11點睡覺，早上7-8點起床，讓生活有規律
當有了生活規律以後，就可以在空閒時間加上跑步了，每天固定一個時間去跑半小時，然後慢慢的往上加，循序漸進
大道理大家都懂，就不用多說了，只用堅持跑一週，就可以堅持跑一個月，然後你就能堅持半年，堅持了半年，你就可以堅持一年，效果也就出來了，可以感覺自己的身體比之前好很多
懂馬帝
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
說真的，堅持做一件事情，絕對沒有我們想象的那麼輕鬆容易！現在很多人光知道在嘴上說不喜歡做實際的行動，所以他們無法體會到堅持做一件事情的艱辛和困難！
跑步就是這樣的，現在很多人對於跑步都是一種不屑的態度，大多數人的想法是跑步那麼簡單，要是我跑，我天天都能夠堅持下來！結果最後的事實證明，他們比任何人放棄的都要快！
知易行難這句話老祖宗早都知道了，這確實也是跑步的真實寫照，很多人都知道跑步確實不是很難，只要有兩隻腿就能跑，但是想起來簡單，真正能夠堅持下來的人真的很少！
其實做一件事情不光於我們的意志力有關，還與我們的方法有關！毅力總是有限的，但是方法有很多，我們的方法可以補充毅力的不足，如果你的方法正確了，你照樣可以把跑步堅持下去！
堅持跑步是要有過程的，是要有方法的，那你到底該怎樣才能做到呢？我就來給大家出一些主意，希望這些方法能夠幫助到你們！
1. 把目標定的低一點
你說你的跑步水平就在1，2km，你非要跑3，4km，你說你能受得了嗎？如果你強行違背身體的意願，強行的去增加跑步的距離，那你的身體一定會反抗，這樣你就很難堅持下去！
所以我們一定要把自己的目標定的低一點，能跑兩公里就跑兩公里，一次只能進步200米就不要進步300米，循序漸進的來，按照自己的身體條件來，這樣你才能堅持下來！
2. 養成正確的生活習慣
如果你立志要每天早上堅持起來跑步，那你的生活習慣，作息習慣一定要好，如果你每天晚上熬夜，每天都睡得很晚，早上連鬧鈴都喊不起來你，你還怎麼去堅持跑步，這不是空談嗎？
所以我們千萬不要被不良的生活習慣所困住，我們的生活習慣一定要好，晚上早睡早起，這樣才有精神，這樣你到點就能醒來，這樣你就可以更好的去堅持跑步了！
3. 幾個人一塊跑
幾個人一起跑步比一個人獨自跑步要好很多，幾個人跑步的時候還能聊聊天，如果你一個人跑步，那麼跑步的孤獨和無聊就會讓你很難堅持下去。所以在新手期，我們最好要幾個人一起跑！
而且很多人都有想放棄的時候，都有不想跑步的時候，但是就不要緊，如果你幾個人一起跑在你不想跑的時候別人就會來喊你，這樣你就可以更好地堅持下去了，不會那麼輕易放棄了！
4. 打卡，運動app
如果你想更好地堅持跑步，那麼我們一定要下一個運動app，每天我們都可以用運動app來記錄我們的跑步公里數，這樣，隨著一天又一天的累加，看著逐漸增加的公里數，你會有一種自豪感！
同時我們也可以在微信裡打卡，在朋友圈裡打卡，讓更多的人看到我們的目標，這樣我們就可以很好的堅持下去了！如果你放棄了，那你肯定會被很多人嘲笑，這樣你就更不能放棄了。
5. 多接觸跑步賽事
在我跑步的這麼多年裡，我接觸的跑步賽事真的有很多，比如說迷你馬拉松，半馬全馬，越野跑，彩色跑，半馬戀愛跑，這些跑步都特別的有趣，而且也能認識到很多的朋友！
所以我們應該多接觸這類跑步賽事，這樣你就能覺得跑步是一項非常有趣的體育運動了。這樣你就可以更好地堅持下去，不那麼容易放棄了，希望大家都可以多參加這樣的賽事！
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壹記健身
01
想要跑步的的人，剛開始大都經歷的一個與惰性鬥爭的過程。身體裡面那個懶惰的小人，總是會以各種理由誘惑你，最終這些理由很可能讓你打消去運動的念頭。
在決定跑步的時候，大概都是很久沒有運動了，所以，第一個五百米跑的異常的艱難，抬不動腿、肌肉痠痛、呼吸急促……到達終點前，潛意識無數次暗示自己停下來，最終，還是堅持跑完了第一個五百米，上氣不接下氣，累到感覺快要死了。
堅持跑步，最難的是，去戰勝自己的惰性。面對艱難的第一步，你要做的是跟自己的惰性不妥協，也不商量，心無雜念地跑出第一步，接著心裡要想著目標就在前方，主動加速呼吸、調整步伐不斷地接近終點。
堅持跑步，最艱難的是，你要跟前幾次跑步結束以後的肌肉痠痛對抗。很多人，前幾次跑步結束，都會忘記做拉伸運動，也忘記按摩大腿和小腿的肌肉。
所以，前幾次跑步結束以後，大多數人都會經歷反覆被肌肉痠痛襲擾。如果你在前幾次跑步結束，及時地按摩大腿和小腿的肌肉，那麼接下來你就不會產生肌肉的痠痛感。
02
即使沒有被肌肉痠痛困擾，我們的跑步計劃也會被各種瑣碎的事情耽誤。工作中的應酬，生活中各種突發的事件，都會讓我們的跑步擱淺。似乎想要跑步，只有生活安定，不被瑣事牽絆的人，才適合享受跑步帶來的樂趣。
其實不然，我的一位朋友，是做高端品牌衛浴的，今年36歲，已經事業有成，但是，他經常會加班熬夜、長途出差，生活很不規律，最近一兩年身體開始常常發出警報，他不得不抽出時間開始運動。
萌生跑步健身的念頭之後，他開始關注朋友圈的健身達人，去看他們的朋友圈瀏覽他們曾經跑步打卡的經歷，他關注了微信運動，開始每天關注自己在運動排行榜上的位置。
他每天的工作很忙，所以，他必須利用好工作以外的時間。他說，早起，勢在必行。早上早起這段時間就像是偷來的，他很興奮，他早起的這段時間很多人還在夢鄉，但是，他可以利用這段時間去跑步鍛鍊身體，在跑步的同時，還不耽誤他思考和計劃當天的工作。
最讓他感到興奮的是，由於早上的健身效果很好，讓他感到一整天都經歷充沛，以前每到中午，他就會犯困必須睡一會午覺，現在可以完全不用睡午覺。更讓他興奮的是，由於每天都運動，他的新陳代謝很好，酒量也以前變大了許多。
03
身體微胖的人，大都有減肥的慾望，可是減肥永遠在路上，整天嚷嚷著要減肥，但肥胖狀況依然保持了很多年。人生經歷的某一段，總會給你來一個暴擊，讓你保定信念，咬緊牙關去運動健身。
這個暴擊，有可能是被男、女朋友嫌棄身材，也有可能是剛剛經歷一場大病，各種因素都可以激發你的意志去堅持跑步。所以，問題的根本在於，你不要被動地等著命運的暴擊，讓痛苦推動你去跑步。你要給自己找一個十足充分的動機，讓自己快樂地開始跑步。
或許有人會說，早起上班，大部分時間都在車上，哪有機會跑步。我的一位大學同學，她從小到大都是別人眼中的胖子，上班以後，工作氛圍裡面，她能接觸到的都是身材苗條的同事。
為了減肥，她克服了重重困難。在北京上班，她早上大部分時間都耽誤在路上，早上不能跑步，她就放在了晚上下班以後。為了方便跑步，她特意重新租了一個距離公園和體育場比較近的房子，這樣她每天下班以後，都堅持跑步。
04
一年後的同學聚會上，全班的女同學都羨慕她在減肥方面取得的斐然成績，也讓全班的男同學刮目相看。
過去的一年裡，她總是在大家的微信運動上高居榜首，大家都以為她是工作忙，看到她瘦的簡直像變了一個人，大家才驚呼，原來她是在堅持跑步。
曾國藩講過一句話，勤而有恆，事無不成。開始跑步，就在一念之間，然後你要做的就是，不跟自己的惰性妥協，也不要跟自己的惰性留有商量的餘地，去公園、去操場，邁出第一步，跑起來，然後每天堅持。
*作者：秦鹿，江湖鈴醫，專治缺愛、拖延、尬聊、貧窮等疑難雜症。微信公眾號：秦學堂（ID:qinfen006)，微博@秦學堂，抖音@多多讀書。
閱讀文字
堅持跑步是非常困難的事，不過有很多跑者做到了。這些堅持跑步5年、10年，甚至更長時間的跑者，可以說非常自律。
筆者曾因為跑步是腳踝、髂脛束受傷，就有了放棄跑步。但回頭想想，跑步是任何運動的基礎，連跑步都無法堅持下去，談何游泳、搏擊等運動。就這樣筆者堅持跑步已有5年左右，雖然因受傷中斷跑步計劃，但沒有放棄過。
保持良好的身體狀態是最好的跑步。
筆者相大多數人是為了身體健康而跑步的，所以相信堅持跑步下午，身體健康非常重要。如何保持身體健康呢？首先要從飲食習慣和睡眠質量入手。每天控制合理的飲食，少攝入油脂食物，多攝入蛋白質和碳水。每天保持6~8小時的睡眠。只有做到這兩點，就能夠為跑步提供能量。
制定適合自己的跑步計劃，不要急於求成。
無論是跑步小白，還是跑步高手，都要制定屬於自己的跑步計劃。這樣才能讓自己的跑步成績快速提高，也可以減少跑步後帶來的受傷。
筆者一般會堅持每週跑步3~5次，2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（含10公里），然後休息的幾天，就會進行力量訓練，提高核心力量。這是筆者的跑步計劃，受傷了話，就會安心養傷，不會繼續堅持運動。
格鬥視野
學會？不該這麼說吧，一旦跑起來，是停不下來的，一天不跑兩天不跑肯定會渾身不舒服。
剛開始跑的時候肯定會覺得累，跑個1公里都覺得困難，這是每個人都會遇到的，正可謂“萬事開頭難”。可以每天早晨或晚上從1公里開始，慢慢到2公里，可以以自己最快速度跑，跑到累壞的時候快走，但切記不要歇，也不要慢走，要快走，然後再以中等速度跑個十分鐘，跑到累的時候快走。如此往復兩三次，三公里就下來的。
這樣堅持個倆仨月，可以一週跑五天，也可以跑三天休一天，可以不用每天跑，注意勞逸結合。有一天到該休息的時候，你會想跑，這時，就表明已經養成跑步的習慣了。
跑步中間記得補充水分，多喝水，但不宜過多，那樣會感覺胃部墜痛，過多飲水會對胃部造成負擔。及時補水有助於恢復體力。
五個月後可以加公里，跑步不在快，在耐力。五公里內，開始快走三次堅持下來，到後來一次都不用快走就可以跑下來。
你就養成了跑步的好習慣了。
希望你可以堅持下來。跑步的益處太多了有利於肺部和心臟。
