思君令人老，歲月忽已晚。棄捐勿複道，努力加餐飯。
大家好，這裡是一個雖然莫得感情青春容光已逝但依舊好好吃飯保重身體的寫手網小白。今天我們來聊聊如何打造現代正手，正手永遠是被討論最多的，因為相對於反手等其他技術，其可塑性太強，而且正手的使用率佔了整場比賽的七成左右，它值得被大書特書。
①握拍
球拍的握法對你的揮拍非常重要，因為手柄可以傳遞手感，從拍頭，球線，與球的相互作用傳遞到你的手上，因此你能夠感受到球發生了什麼，而且你知道如何操縱它，如果才能正確握拍的話，你的揮拍不會有很好的控制，無論你的其他技術動作如何，現在我想說的是，即使你的手放在了正確的握柄稜上，你可能也沒有正確的握拍。假設我們用半西方握拍，這是一個半西方握拍的錯誤事例，因為手指靠得很近。
食指不在握柄的下方，這對支撐球拍並沒有太大幫助，正確的握拍是這樣的，當我們展開一點手指時，這時你看到食指處於拍柄下方，像這樣。
從這個角度看，這是正確的握拍方式，半西方握拍，我們希望手指在這裡是因為它幫助我們支撐，比如這樣，只用兩個手指 ，它可以幫助我們向上推動球拍。
當我們揮拍的時候，我們迎向來球，然後這個手指幫助我們，使用手腕並旋轉球拍，例如，我們必須打特定的旋轉球的時候，這樣握拍給了我們球拍的下沿非常好的支撐，並且握拍時能夠放鬆。
如果你像這樣握拍，你會感到球拍的這一側很重你不得不收緊手腕並使用很多手腕肌肉來控制拍頭，所以你會覺得非常緊張，你會一直處於緊張狀態。
②正確的準備姿勢
現在我們已經修正了握拍方式，我們需要獲得正確的準備姿勢，我經常看到球員的準備姿勢雖然與肩同寬，雙腿微曲了，但他們並沒有處於就緒狀態，因為他們只是這樣站著，他們正等著看球，然後他們開始擊球，所以這是一個正確的準備姿勢，但沒有進入準備就緒的狀態，正確的準備狀態是你正在移動的狀態，你覺得你在跳舞，所以你可以像這樣一隻腳跳起來，或者你甚至可以像這樣做，迷你分腿墊步，你
必須腳下有動作。
這樣，進入擊球狀態的時候，我們永遠不會呆在那裡，我們不會駐足，我們總是在移動，所以我們從腳到腳移動，然後我們向著球移動，我們回位，在場上所有的時間裡我們都在移動，我們不能停止移動，因為這些動作也是我們頭部的反應，因此讓我們身體動起來意味著我們的頭腦很警覺，隨時可以做出反應，如果我們站立，我們是靜止的，同理我們的頭腦是靜態的 ，所以我們並不警覺，我們還沒準備好做出反應，所以當我們對手擊球導致球改變方向時，你再去那個地方擊球，我們就會反應遲鈍，所以這就是為什麼我指出了這一點即使我們是在講正手課程的技術部分，這一點太重要了，你不能一直站著，你不僅要在一個正確的準備姿勢，你更要處於一個好的狀態，一個好方法快速進入狀態就是使用跳繩，所以如果你會跳繩，你會讓自己持續不斷地移動下去，並且你會感受到這種狀態，然後你可以把這個跳繩獲得的狀態轉化到球場上，並且試著獲得相似的感覺，你將一直保持警惕，你在移動，你在跳舞，從腳到腳，這樣，你可以在球來作出反應。
③分腿墊步
當然在保持移動之後的下一步，是分腿墊步，在此不做過多講解。
④準備
當你看到球在接近你的正手側時，你會轉向一側，這方面最常見的錯誤是過多地使用你的手臂來引拍。
相反你應該在轉向後，主要依靠你的非持拍手引拍。
當你轉向時，你的持拍手基本上在球拍上休息，用左手來引拍，而你只需要轉向一側。正好提到另一個可能的錯誤，就是你看你太關注後方，所以你在想你必須把球拍拉向後方，你不應該把球拍拉到後方。你應該把球拍引到側面，僅僅引到側邊就行。
其他的會在擊球中完成，這將是揮拍的另一部分，你的身體也會幫助你轉動，所以你的球拍會自然在你的身體後方，即使你不去思考“後方“，所以當你準備考慮時，準備到右側
（引拍＋轉體＝180度）。⑤掉拍頭
從準備階段開始，現在我們要保持開放式站姿，讓它變得簡單，但現在我們只關注手臂運動，這裡需要發生什麼？從這裡開始，你將要開始拍頭的掉落。
你可以釋放你的球拍，這樣重力可以幫助你加速球拍，然後你再來掌控，所以如果你想打一個毫不費力的非常高效的正手，你正在嘗試使物理定律成為你的優勢，如果你想要重力來幫助你的話，你必須放手，因為你太強壯了，你的力量遠大於重力能提供的力量（握拍太過緊張）。你自己能夠控制任何動作。你會感受不到重力的影響，但如果在引完拍之後放手，那麼你的球拍就會開始自然加速，你的手臂也將開始加速，因為你的手臂也有一定的重量。之後你再接管球拍並應用一些控制和一些力量，甚至是一些加速，如果你想揮拍，你首先要學會順其自然，
這個技術的關鍵是，在你側身引拍，拍頭豎起的時候，在保持這個動作的基礎上，我想要你想象一下，當你掉落球拍的時候，球拍是沿著邊緣的方向掉落。所以當你在引拍豎起拍頭之後，你只需要放鬆你的手腕，所以你的球拍像這樣掉下來。
從另一個角度展示，當我轉身的時候，這是我的準備姿勢，我面向前方，然後我想要感受我只是放鬆我的手腕，
我把我的球拍沿邊緣方向掉落。
所以如果從背部方向展示。當我側身引拍之後，我沒必要把手臂伸到後方，我只是要拍頭沿拍子邊緣的方向掉落。
有時候你只是要覺得你在招手，讓球拍自然下垂，讓掉落開始，然後再接管並利用這一勢頭。
所以，我們這裡試圖做的是在嘗試產生動能，我們不僅僅在以非常機械的方式做特定的動作，而是試著感受到我們在這裡產生的動能（勢能）。
這部分我稱之為
臨界點，即當你側身引拍拍頭豎起的時候，球拍處於臨界點，然後它降下來。我教的正手擊球是這樣的原因之一，像這樣把拍頭在邊緣的方向降下去，是因為這會張開你的手腕，也彎曲你的手腕，所以將會有一個90°的夾角，在你的前臂和手腕或你的球拍之間。
當你揮動球拍朝向球時，當你擊球時等等，即使當你準備你的正手時，你可能不會完全彎曲手腕，可能會更放鬆。
但是當我把球拍沿著拍子邊緣掉落。像這樣掉落的時候，我的手腕會很好的開放，它會下降進入我需要的正確狀態，這個手腕狀態也是。
這樣你就不會很困惑手腕怎麼動，或如何處理球拍，所以你可以認為你的手部動作是這樣的——你轉身向一側，然後你的手腕會掉下來，而你將完成你的正手。
⑥加速
我們已經講了準備動作和引拍“臨界點”，並且現在你已經釋放了球拍的邊緣，現在重力正在接管它開始加速球拍。
現在我們來講下一個擊球加速階段——球拍開始加速的位置，以及球拍加速的方式，或者說你的手臂開始向前推的時機。
稍微滯後一點，那麼這裡發生的事情，就是你的臀部需要開始旋轉，在這之前，你的腿部蹬地驅動你的屁股（髖部）。
其實形成開放式站立，或者半開放式站立之後，你的臀部已經開始旋轉。
所以你的身體需要按照正確的順序工作，這樣才能非常高效並且生產很多力量。
正確的順序是，從地面開始，當你的手臂開始自然掉落的時候，你的臀部需要開始旋轉，所以你可以想象一個非常簡單的心理圖像，你的臀部（髖部）會旋轉90°。
如果我站位是半開放式，我的臀部和肩膀將開始轉動，這時如果我們有一個放鬆的手臂，那麼手臂會被延遲一點點，它會稍微滯後一點，這就是我們將如何創建一個特定的拉伸效果，特定的滯後效果，這將幫助我們加速手臂，非常有效。
換一個角度看，之前我說過的，當我側身引拍，拍頭豎起，沿著球拍邊緣自然垂下球拍，然後向前推。
再次強調，沿著球拍邊緣，掉落拍頭，放鬆你的手腕，讓重力接管，然後轉身。
但是用正常速度展示我的正手時，你會看到這樣的情況。比如這樣，我在展示幾個開放式站姿的，像這樣，然後我會這樣揮幾下。如果我停在這個位置，你將看到的是，我的球拍不僅僅是沿著垂直邊緣下落，有一點偏左。
這時你就會疑惑，等等，你叫我垂直掉落拍頭，結果你看現在，看看你的手，你的手轉的比你教的多多了。
它不只是在你的球拍邊緣掉落，而是去到了左一點的位置。
看，揮拍的軌跡現在更長了，球拍走多的原因，不是因為我這樣做它，而是因為它落在後面，拍頭產生了延遲，是因為我的手腕是放鬆的，但注意不是指你的手掌放鬆，而是放鬆手腕。
所以當我豎起球拍時，我的意圖和我的感覺是，我只需將球拍向下掉落就行，我的意圖不是要把球拍故意向後方引，而是我自然的掉下拍頭，當我自然下垂球拍的時候，我開始同時轉動我的臀部。
所以當我開始轉動我的臀部，我和球拍之間被拉開，我的身體拉開，然後我的球拍落後我的身體一點，而且我的前臂自然伸直。
所以球拍落後於身體了，而拍頭產生延遲掉落在身後，伴隨著我的手臂生伸展，給我一個非常好的橡皮筋效果。
它伸展我的前臂，然後我的前臂和我的手臂，包括我的肩膀，想回到之前的狀態。回到之前沒有拉伸的放鬆狀態，他們只會加速，特別是當我添加一點點拉力時候。
⑦揮拍擊球
我們現在已經完成了準備工作。在拍頭掉落的臨界點，然後開始加速球拍，通過創造一個拍頭的滯後加速它，扭轉我們的臀部使球拍落後於身體。
現在該講我們擊球揮拍的部分了。
這是我們開始加速球拍的部分，朝著擊球點加速。你可以想象，這裡是有一條直線的，球員常犯的錯誤之一就是，他們過多地集中在圓形隨揮。
他們從右邊（右手球員）揮向左邊。
然而揮拍軌跡並不是從右到左，揮拍更多的是從後方，向前推，記得是向前推。
下面進行實地練習幫助你形成正確的心理形象。另一個球員常犯的錯誤是他們想象揮拍是像擲鐵餅一樣，所以他們認為揮拍手臂像這樣從右到左畫圈。
當我們像擲鐵餅那樣拋出球，換個角度看，球員認為揮拍在他們心中的擊球軌跡是這樣的。
但網球的揮拍，其實更像是投擲一個保齡球，所以它是這樣的。
所以揮拍在這裡更多的是手臂軌跡，雖然不是百分之百重合，但正手揮拍，更像這樣（這個地方不同教練肯定會有分歧）。
拿幾個球，然後舉起來，像這樣把球滾出去，用你的雙腿盡力連貫起來做，並嘗試感受這個動作，如果你只是像這樣擺動，然後鬆手，就像你扔保齡球一樣。
到目前為止我想解釋的是現代正手擊球的基本動作，首先我們想更多像保齡球一樣向下揮動球拍，因為那正是基本的正手揮拍方式，我們使用重力來幫助我們加速球拍。
這裡當然也有許多變化後的揮拍方式，比如接很高的球，我們沒辦法從很低的位置開始揮拍，我們更多的平行於地面揮動拍頭。
接觸&旋轉
我們現在已經用球拍球線接近球了，現在我們必須擊打到球，如果你想多一些控制，我們想讓球教旋轉一點點，我教旋轉使用的方法是壓縮和滾動訓練，我們基本上是滾動球，而不是刷球，刷球會創造一些不正確的心理圖像，你欺騙自己在刷球，但是你只是稍微蹭了它一下，這不會是一個很好的擊球。如果你能想象你在擠壓球，然後讓球在球線上滾動。
延伸
現在已經到了擊球點，我們正在擠壓和滾動網球，我們也想在擊球后伸展一點，這次運動軌跡依舊像是保齡球運動，所以它繼續向前推進或向一個投擲動作，所以球拍繼續前進，我們試圖做的是當我們擊中時，在接觸球之後再向前推一點。
讓我在這裡指出一些事情，我注意到很多時候球員的目標瞄準不是很好。首先一點，他們甚至可能都沒有瞄準，這一點很危險，你一直關注你的正手技術，你會把注意力只放在你的身體上，你會停止盯球，你將沒有擊球的意圖，你不能無意識地打網球，就像你不能不專注的開車一樣，比如如果你不能拌動操作杆和離合器等車裡的部分僅僅是看著儀表盤，然後期望能夠正確駕駛是不可能的。同樣，你不能指望你不專注盯球的情況下就能打出一個好球，因為你沒有想如何打這個球，所以你必須有一個意圖，你必須有一個思想上的軌跡，把球打向哪裡的思考，現在你正在努力提升揮拍技術，你也要知道你想把球打到哪裡，但是因為我們的頭腦同一時間只能做一個事情，很可能是這樣一個情況。現在你只想要思考你的身體部分，你想想擊球動作，這個和這個，然後這個球就會下網，然後你可能會想，好吧我動作錯了嗎？不，你沒做錯什麼動作，你做錯的是你不知道你想打出什麼效果的球，你不知道擊球的方向、高度，你不知道你想擊球的速度、深度以及你想打多麼轉的球，這些都是揮拍參數。我們必須以某種方式瞭解這些，所以，當你忘記這些的時候，你只是執行揮拍，然後你的揮拍僅僅是打到球而已，你的正手沒有真正打好那個球，你知道打保齡球，所以你必須想象，你必須有一個精神圖像以及你想打出什麼效果的球。
⑧隨揮
現在我們知道通過延伸揮拍軌跡來引導擊球方向，然後我們需要最終完成我們的揮拍。
我指導我的學員用左手抓住拍喉，我建議你們練習用你的左手接住拍喉，在你的肩膀上方，因為當你抓拍的時候，左臂和左肩將會避開你的運動軌跡。
正手隨揮中最常見的錯誤就是你的左臂呆呆的下垂，而同時你的右臂獨自行動，這樣兩邊的肩膀就會互相對抗，他們互相阻止。
有的球員的隨揮結束位置是這樣的，那麼左肩沒有避開，因此阻止了右肩通過，所以它阻止了你自然而且省力的動作。
而當我們抓住球拍，那麼我們的肩膀可以在擊球后自由移動，這有助於我們產生更多的動力並移動得更高效。而且左手接住拍喉基本上更多的是為了釋放肩膀，左臂的動作並不那麼重要，真正重要的是我們的肩膀要轉動。
我真誠建議你努力抓住你的拍喉，如果你不這樣做，就要更加註意你的肩膀。
今天的分享到此結束，網小白身心疲憊，即將陣亡在前線，但我的拍子還在呼喚我，我還不能離它而去，所以，咱下期再見。
詩詞出處：佚名（東漢）—《行行重行行》
閱讀更多 網小白 的文章
