為了減肥你的早餐吃什麼？

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首先拒絕為了減肥而不吃早飯的習慣。要想自己有規律的健康減肥，早餐吃好是必不可少的。上月中旬自己開始減肥計劃，一日三餐都有吃，特別是早餐，早餐吃好了整個人一天的精神狀態都是很好的，我減肥期間早餐一般是蛋白質 膳食纖維 碳水化合物這三大板塊結合起來吃的，蛋白質包括：雞蛋白、雞胸肉 魚肉 蝦啊這些。膳食纖維包括：水果蔬菜等。碳水化合物包括：我們平時吃的主食大米啊，麵條這些，但是減肥期間最好把這些高熱量的主食換為玉米、紅薯、蕎麥麵、芋頭、山藥、土豆等。這些低熱量的主食，有利於我們減肥。我們每天攝入的熱量一定要保持在1200-1500之間，最好不超過。這樣每天堅持的話，是一定會瘦的。

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經常不吃早餐是很容易造成身體的肥胖的，所以想要減肥一定要吃早餐，早餐要吃什麼呢？

減肥早餐不吃的危害

首先，吃的次數越少血糖起伏很大，細胞超強吸收養分。

其次，時間不同，人體對食物的代謝水平也不同，所以要省就省晚餐好了。一般來說，人體的新陳代謝以上午最強，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比較明顯的。現在的白領女性由於工作忙，下班普遍晚，吃完晚餐的時間也相應的推遲了。飯後她們大多隻是看看電視，聽聽音樂，看看書就睡覺了，晚餐的熱量根本不能及時的消耗出去。所以早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午餐、晚餐，脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本不發提供足夠的熱量和營養，等到午、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，結果是吃進去的熱量比消耗的熱量多不但不能減肥，反而會招致更多的脂肪。即使你很用心地控制午、晚餐的熱量，但是很不幸，你的飢餓細胞會迸發出更強的吸收能力，大大超出你的想象。

最後，總熱量不是減肥全部關鍵所在。有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃；而有的人早餐不吃，午餐和晚餐卻相當豐盛。這兩種人就算一天攝入的熱量相同，但脂肪氧化的情況卻大不同。早餐多吃不長肉，晚餐多吃胖得快。不吃早餐的人要麼飢餓難奈，要麼“飢不擇食”---利用一些高熱量零食薯片、巧克力填進肚子，來代替早餐。另外有一些人一個上午已飽嘗飢餓之苦，在午餐的時候就狼吞虎嚥，大吃特吃，試圖補上早餐；到了晚上更是把吃飯當做一種“放鬆”手段，和朋友們開心地吃吃喝喝，這樣下去多餘脂肪就會悄然地爬到你的身上。

早餐吃什麼最減肥玉米減肥早餐

這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。

做法：將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

豆漿餐

豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。

果蔬餐

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

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題主這個瘦身吧不知道早餐吃什麼，那麼接下來給你來介紹幾種瘦身早餐。

1、全麥麵包搭配牛奶燕麥片

　　全面麵包當中含有的熱量很低，但是營養是比較豐富的，牛奶當中含有豐富的鈣質，鈣質可以加速脂肪的燃燒，而燕麥片可以加速人體的新陳代謝，還可以排毒，將它們搭配在一起作為早餐，那是再營養不過的減肥食譜了。

2、黑米粥搭配燕麥饅頭

　　我們在早上的時候多吃一些粗糧不僅可以減肥，對身體也很好。黑米粥的熱量很低，不過在喝的時候不要放糖，不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭，不僅不會長胖，還有利於營養的吸收，想減肥的姐們們可以試試哦!

3、蘋果搭配雞蛋和果汁

　　大家都知道，膳食纖維素是減肥的佳品，它可以加快腸道蠕動，幫助排出體內廢物。蘋果正是這樣一種含有豐富的膳食纖維的水果，再加上雞蛋當中豐富的蛋白質，營養有減肥，再搭配一杯新鮮的果汁或是蔬菜汁，這樣的減肥組合真的是再完美不過了。其實要想來輕鬆瘦身的話，是可以每天飯後一顆塑 纖 果，趕走身上多餘厚脂肪的。

4：地瓜粥

　　 首先，準備好適量的米清洗乾淨，下鍋之後加上適當的水煮沸，之後再用小火熬20分鐘。之後再準備好兩個大小適中的地瓜，清洗乾淨之後去皮切成小塊，放進粥裡面，用小火煮半個小時就能食用。事實上，地瓜粥是一種非常好的減肥早餐，既能夠增加胃腸的蠕動情況，還能夠幫助人體的腸道毒物得到清理。另外，在喝粥之後還可以吃幾片蘇打餅乾來補充。

5：高蛋白食物

　　 其次，食物裡面的蛋白質和各種氨基酸的比例，跟人體各種蛋白質的合成和組織更新有很大關係。所以，在人們的早餐裡一定要有蛋類、豆類和奶類之中的兩種，這樣才能夠給人體提供充足的蛋白質，還能夠讓早餐裡面的營養更加全面，也能夠延緩胃排空的時間，令早餐之後的飽腹感增加，等到了中午的時候，人們就不會因為太過飢餓而大吃大肥，導致肥胖。

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減肥的話也並非早餐吃得科學就了事了，最重要的是注重一日三餐的熱量攝入，只有每日的總熱量攝入小於消耗熱量，才能夠達到減肥的目的，即使早餐再怎麼科學，午餐晚餐不注意的話也無法達到減肥的效果。如果要減肥的話最好做一個具體的規劃，可以利用每日的熱量計算公式算出自己每日所需的熱量攝入（按照這個熱量吃得差不多，體重能夠維持不變，少攝入的話則能夠慢慢減肥，多攝入則會慢慢長肉），一般來說，可以在這個熱量的基礎上少攝入500~1000大卡的熱量（不超過1000大卡，否則身體健康會有隱患）。

對於早餐來說，由於早晨我們精力充沛，一般是工作學習安排的較滿的階段，早餐對營養很能量的要求也挺高的。為了保證營養，早餐最好是攝入充足蛋白質，保證熱量，還可以多增加營養種類。推薦早產攝入蛋、奶、豆製品，這些食物中富含豐富的優質蛋白，更利於吸收，而且有充足的鈣質，其中都富含維生素D、乳糖、卵磷脂、賴氨酸等成分，能夠輔助鈣質吸收，補充鈣質效率更高。也可以用魚蝦肉、禽肉來代替部分蛋奶豆製品，其中也含有優質蛋白，一定量的鈣質，但不建議長期如此，不然營養會不均衡，鈣質攝入也可能欠缺。主食類可以用全麥食物、五穀雜糧來提供，這些食物中膳食纖維豐富，避免用糕點、精白麵食來作為主食，這樣升糖速度快，添加的蔗糖、油脂成分高，不利於減肥。

另外自己還可以加入一些水果蔬菜類提供水溶性維生素，膳食纖維的補充，但不宜過量用果蔬充當早餐，第一能量不夠，第二蛋白質欠缺，不能均衡營養。還可以補充適當堅果類食物提供不飽和脂肪酸，膳食纖維。

只有營養師知道

無論是否減肥，早餐對於我們來說都非常的重要，都要好好的吃，那麼為了減肥的早餐，給大家幾個建議：

1，選擇營養豐富，容易被身體消化吸收並轉化成身體所需能量的，符合這個條件的就是五穀雜糧了，早起一碗五穀雜糧粥，在好不過了。五穀最好可以有五種顏色或者以上，：黑色，紅色，黃色，白色，綠色，對應滋養的是人體的五臟：肝，心，脾，肺，腎。

2，雞蛋，蔬菜，腐乳，雞蛋的可以補充營養，蔬菜中的纖維和腐乳中的菌類可以幫助消化和排毒。

3，北方饅頭類，南方糕點飯糰類。

不建議大家早上吃的：

1，牛奶（嬰兒除外），牛奶隨營養好，但屬於寒性的，喝完後不容易被人體消化和吸收，尤其是女性較體寒或者溼氣較大者，更加難以吸收，還會造成寒氣和溼氣的堆積。

2，果汁：尤其是春天，果實是秋天收穫，果汁一般都是酸的，進入體內後有收澀的作用，所以不建議早上喝，秋天可以適量，但也最好放在午後。

輕羽素食合夥人

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