溫馨提示
一、裝備建議
1.雙肩揹包：最好背有背部透氣設計和揹負系統的雙肩揹包。裝包要平穩四正，揹包內物資左右平衡，不裝任何不必要的東西。
2.鞋子：一雙徒步登山鞋。下山鞋帶要繫緊，避免腳底磨擦起水泡，以及腳趾受傷。儘量不要穿剛買的新鞋子登山。登山鞋以中幫登山鞋為主。
3.襪子：厚一些，要帶備用，保持腳底乾燥。
4.護膝：保護膝蓋用，特別是有舊傷或習慣性舊傷的人。
5.帽子：要戴遮陽透氣的帽子、防曬霜。
6.毛巾：帶上柔軟的擦汗毛巾。有條件可帶一套備用衣服替換，隨時更換，保持身體乾爽，以防止感冒。
7.登山杖：建議雙杖行走，一為保護膝蓋，二為行走起來更省力，三在遇到崎嶇的路況時，身體能保持平衡。
8.其它：充電寶、雨具、個人藥品、驅蚊水、風油精等。
二、食物儲備
1.水：通常備１升左右的飲用水，不要帶過多過重的水，特別是平常沒有負重經歷的人，保持身體放鬆。
2.零食：合自己口味，又少產生垃圾的零食。可以是一些糖類、麵包、饅頭、青瓜、牛肉乾之類的。吃了容易口渴的食物儘量不要帶，比如餅乾。
3.功能性飲料：脈動或其它大瓶口的飲料，喝完後瓶子可用來裝各種垃圾（包括塑料袋、擦汗用過的紙巾等）。運動前2小時補充500毫升運動飲料，可增加體內肌糖原、肝糖原儲備。
4.沿途補給：本次徒步路線設置有6個補給點，為大家提供一定的飲水和食物，徒步小組公用的東西帶一套既可，例如藥箱等。
三、行進節奏
1.平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。
2.不要去追趕別人，走自己的節奏。
3.控制節奏，最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，儘量保持勻速。
4.肩沉背挺，用腹部深呼吸。如遇身體不適時，及時告訴隊友或路上的志願者，不要堅持。
5.上坡時先深呼吸，上身前傾。下坡時，如果加速，或跑，身體後仰，降低重心，不易受傷。
6.徒步是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。根據不同的路面情況，採用不同的方式行走，儘量運用不同的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。
7.勿欲速，欲速則不達。重在安全完成，快慢在其次！
四、休息調整
1.定時的休息很重要，補充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。讓身體各部分充分的休息一下，才能保持良好的體力，繼續的走下去。
2. 謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這麼簡單。
3.短暫休息：儘量控制在5分鐘以內，並且不卸掉揹包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。
4.長時休息：90分鐘一次為好，休息時間為15分鐘，卸下揹包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2～3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液儘量迴流心臟。
五、其他實用建議
1.徒步前，腳指甲一定要剪掉，否則下坡時會頂的很痛，甚至出血。
2.儘量按原報名時的小組共同行走，四人或四人以上同行原則，大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。
3.環保：走過不留痕跡，做環保衛士。活動過程中所有產生的垃圾，用脈動瓶子裝起來裝在揹包內，儘量不要使用垃圾袋裝垃圾然後外掛在揹包外面，通常容易掛亂灑路上。必須帶到終點或者市區處理，不能扔在半路上的村民垃圾池或垃圾桶。
4.不要在戶外行走過程中大聲喧譁和聊天、播放隨身聽和音響，以免干擾到其它行走的人和村民。
5.部分路段會經過村民果園和菜地，請保持在主路行走，不要另外蹊徑，不要採摘路上花草果實，因採摘導致的後果和糾紛，自行負責。
6.一路上行走時，請禮貌對待每一位參加活動的參加者和路上的村民，相互問候，鼓勵。
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