豫北駕校勵博培訓中心1508322628

對於糖尿病患者而言，運動是必不可少的治療手段，它不僅可以幫助我們消耗熱量，促進血糖穩定，還能增強機體組織細胞對胰島素的敏感性，從根源上緩解病情。

如題中所問，確實有人會糾結於運動形式的問題，不過這並沒有什麼必要，因為患者之間存在著很多差異性因素，比如年齡大小、病程長短、血糖水平，以及是否存在伴發或併發疾病等，這使得每一位患者對運動的需求及耐受程度都不一樣，換句話說，適合你的運動方式並不一定適合別人。

對於糖尿病患者而言，最簡單、安全的運動形式就是散步，它幾乎適合所有的患者，我們的建議是，每天散步3000米，若體力不支，可以每走10分鐘就休息5分鐘；

至於跑步，我們的建議是慢跑，其速度控制在100米/分鐘左右即可，每天10～30分鐘，考慮到個體耐受情況，患者可以採取慢跑和散步交替進行的形式鍛鍊。

需要注意的是，並不是所有的糖尿病患者都適合運動，對於合併有各種急性感染、心功能不全、嚴重併發症以及空腹血糖大於16.7mmol/L的患者來說，運動所帶來的危害要比獲益更明顯，所以，這部分人群是不建議運動的，無論是哪種形式的運動。

綜合內科張醫生

前幾年我爸去體檢，血糖偏高，血脂也偏高，這可把我爸嚇壞了，他害怕三高會找上他，他也不願意長期服藥！

後來實在沒辦法，我就帶著我爸去跑步！

從剛開始500米跑的都費勁，到後來跑5km也是很輕鬆了，跑步大半年，然後去複查，血糖，血脂都降下來了，醫生說控制的很好！

其實跑步的時候，我也接觸了不少以前患有高血糖，高血壓和高血脂的朋友，他們普遍反應，養成跑步的習慣以後，三高確實得到了控制！

現在很多醫學研究也表明，合理的跑步運動可以有效的做到事前預防三高，或者控制住三高，對我們的健康很有益處！

迴歸正題，跑步與散步哪個降血糖好？

其實跑步和散步的差別主要在於運動的強度方面！散步的強度比較低，有的人散步半個多小時，一點汗都不出！但是跑步的強度就比較高了，屬於中高強度的運動！

同樣是運動半小時，跑步消耗的葡萄糖，跑步消耗的脂肪都比散步要多很多，所以從效果上來看，跑步降血糖是比較好的！

跑步降血糖要注意什麼問題？

1. 強度不能超標

如果你採用跑步降血糖，那麼我們每天的運動量一定要把握好，最好在半個小時左右，跑的太少沒效果，跑得太多又容易造成低血糖！

所以每天跑半個小時最好，同時速度要控制好，跑步的時候能和別人正常交流，或者是心率保持在最大心率的65%左右！

2. 循序漸進

想通過跑步來降血糖的朋友也不要太急，你現在可能無法一口氣跑半個小時，但是隻要掌握好方法，進步是很快的！我們可以從四五百米開始鍛鍊，直到能一口氣堅持跑半小時！

比如說今天跑500米，後天跑600米，大後天跑500米，大大後天跑600米，大大大後天跑700米，一點一點進步，最後你肯定一口氣跑半小時！

運動是可以降血糖，但是一定要把握好方法強度，如果你是血糖高或者是糖尿病患者，你一定要謹遵醫囑，諮詢醫生的建議，找到適合自己的運動方式！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

很多人都知道運動可以降血糖，但是有糖尿病的或者家裡有糖尿病患者的人都知道，這運動降血糖會遇到很多的問題，有時候運動量不夠，也達不到降血糖的作用，有時候沒控制住，反而成了低血糖，甚至有一些人運動後發現自己血糖沒降，反而升高了！

那麼，在醫生眼裡，跑步與散步，或者說哪一種運動方式降血糖最好呢？

首先，如果按照根據2012年版的《中國糖尿病運動治療指南》，其上面指出，只要每天堅持30分鐘以上的運動干預，不論是輕度運動，還是進行劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險。但這主要講的是糖尿病前期的患者。

實際上，在臨床，我們醫生並不是建議所有的糖尿病患者都可以立馬進行運動干預，像

血糖超過14mmol/L或已經出現酮體的糖尿病患者，就不能立即進行要求他們進行運動干預，必須要等待血糖相對穩定、酮體消失後才能進行運動干預，否則降血糖不成，反而會導致血糖升高，甚至發生酮症酸中毒！

因為大量研究發現：當糖尿病患者血糖過高時，其自身胰島素是屬於嚴重不足或者胰島素抵抗非常嚴重，這時再運動，只會讓交感神經興奮導致血糖更高，誘發酮症或酮症酸中毒！

同時，對於一直血糖控制不穩定的糖尿病患者，我們也不建議其立馬進行運動干預，這樣過早運動除了會讓血糖更難調節穩定，還會增加發生低血糖的風險，尤其是老年患者，還容易因其而摔倒！

其次，如你已經血糖穩定，血糖也不是很高，也應根據自身情況選擇運動方式來降糖！

1. 步行。這種基本上適合所有的糖尿病患者，只要每次步行強度達到微微出汗就可以了，每天堅持一次，每次30分鐘左右為宜。
   

2. 慢跑、打乒乓球。通常適用於一些身體素質比較好的中青年糖尿病患者，每次運動個30分鐘左右，可以循序漸進，慢跑和快走交替，切勿太劇烈；
   
3. 但是像一些胖的糖尿病患者，就不適合跑步、步行，可以參加一些室內的自行車，如果又胖又膝關節，不要說跑步與散步哪個降血糖好了，游泳是最好的選擇。
   
4. 如果是中老年糖尿病患者，最好還是選擇太極拳這種修身養性的運動方式。

最後，隨著對運動降糖的不斷研究，也有研究表示：最好的降糖運動是有氧運動再結合適量的力量訓練比如舉啞鈴。

但我同樣要提醒各位糖友，適合自己的運動才是最好的降糖方式！

醫學小偵探

目前，有氧運動是我們大力提倡的，它主要包括快走、慢跑等項目，對於糖尿病患者和糖前期人群來說，散步的降血糖作用很小，在相同的運動時間內，散步的降血糖作用遠比不上跑步的降血糖作用。

這主要是因為：

散步所消耗的熱量，遠比跑步少的多：散步：每半小時消耗熱量75卡。慢跑：每半小時消耗熱量300卡。熱量消耗多，身體務必首先要動用葡萄糖來供能，因而血糖下降幅度大一些。

如果單從降糖效果來看，我們說，跑步的降糖效果大於散步的降糖作用。

但是，如果從安全性來考慮，尤其是對於糖尿病出現了一些併發症的人群來說，散步的安全性更大，適宜的人群更廣泛。

舉個例子，比如對於高齡、對於病程比較長、出現一些併發症的患者來說，他可能沒有更好的體力去跑步，跑步對於他，已經有些力不從心了，但是他完全可以去散步，而散步，也有利於血糖的控制，有利於三高的控制。所以，跑步、散步的適應人群不太相同。

那些糖前期人群、輕型糖尿病患者、年齡還不算太大的患者，他們更適合跑步；而那些高齡的、糖尿病病程長的、有一些心腦血管基礎病的等等，散步會更安全。

不管是跑步還是散步，除了考慮降糖效果以外，也要考慮到安全因素。

殷殷期盼話健康

近年來，糖尿病在我國的患病人數正逐年增多，尤其是40歲以下的青-中年人，發病率較前明顯增加。糾其原因，與營養過剩、缺乏運動關係密切。那麼，運動時，跑步與散步哪個降血糖好呢？接下來，醫學莘將為您解析。

跑步與散步是中老年人常見的運動形式。由於對體力要求不一樣，體力較好的中年人一般以跑步為主，體力稍差的老年人一般以散步為主。雖然運動均可改善我們的代謝，有利於血糖的控制，但跑步與散步帶來的效果卻截然不同。散步屬於低強度運動，跑步屬於中-高等強度運動。糖尿病人血糖的控制，與餐後葡萄糖消耗及體脂燃燒關係密切。低強度的散步消耗的葡萄糖較少，體脂燃燒也較少，即使走上幾千步，幾部很少出汗；中等強度的跑步消耗的葡萄糖較多，體脂燃燒也較多，堅持運動數千步，輕者微出汗，運動強度稍大常大汗淋漓，有利於改善胰島素抵抗，更有利於血糖的控制。因此，跑步與散步相比較而言，跑步降血糖更好。

雖然跑步可降血糖，但跑步時需要控制速度與運動時間。速度以慢跑為宜，保持在每分鐘100米左右；跑步時，注意監測心率，最高心率最好不超過170-年齡；運動時間以半小時為宜，低於半小時可能達不到降糖的預期，高於半小時，部分老年人無法堅持下來，當然如果體力允許，超過半小時受益更多，但最好不要超過1小時。運動以後，由於對血葡萄糖消耗較多，動用了部分肝糖原與肌糖原，故需要重新調整降糖藥的劑量，否則可能會誘發低血糖。

長期堅持跑步，可使糖尿病患者的血糖平均降低0.8-1.0mmol/L左右，尤其是空腹血糖，同時可減少血糖波動，受益匪淺。

綜上，跑步與散步，跑步對降血糖更好，跑步時，建議以慢跑為主，運動時間半小時為宜，跑步以後，注意調整降糖藥的劑量，避免低血糖的發生。

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醫學莘

首先糖尿病是目前臨床最常見的慢性病之一，對於糖尿病也有很多科學研究，但是沒有治癒的辦法，得了糖尿病就是終身服藥控制，如果自己飲食及運動方面控制的好的情況下也可以不用藥物，但這個還是要看具體血糖的好滴還要看有無併發症的出現。

1、走路散步，這是最簡單的一項運動方式了，每天飯後休息30分鐘後開始走路，每天堅持走半個小時以上，這樣有利於降低餐後血糖。

3、做一些力量訓練，啞鈴深蹲、俯臥撐等一些有氧運動，鍛鍊過程中有利於消耗體內大量的葡萄糖，使得身體能夠維持較低的葡萄糖水平。

4、慢跑，每天堅持半小時左右，有利於促進人體的循環代謝，能夠促進體內脂肪的燃燒，有利於消耗大量的血糖，建議大家傍晚慢跑效果更佳。

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小克大夫

營養師小糖來為大家解答。跑步和散步都能夠降血糖，至於是適合跑步還是散步，得看你的病情適合哪種運動。

對於心肺功能不太好，年紀較大、體重基數較高、伴隨有下肢血管病變、頻繁低血糖的患者，不建議跑步的，會損傷膝蓋，也有一定的風險。建議糖友們進行比較平緩的有氧運動，比如散步、打太極、瑜伽等。所以散步其實是大眾皆宜的，風險較低的一種運動模式。並且它不受場地控制，隨便哪裡都可以散步。

建議糖友們在餐後的半小時至1小時散步，這時候正是血糖的高峰期，散步就能很好的降低餐後血糖的峰值。散步時間最好有半個小時，當然也不要太長，走1個小時就夠了，以免運動量過大出現低血糖。最好每天都能抽時間出來散步，如果沒有時間，一週抽4~5天出來散步也是可以的。

所以大家沒必要去糾結那種運動降糖效果好，只要你肯動，就對血糖好！

糖人健康網

專科醫生為大家解答。

跑步和散步相比當然跑步降糖效果更好了！但是要注意，在同等標準內比較才是有意義的！

我們來看看跑步和散步有什麼不一樣，慢跑10分鐘，消耗的熱量是90千卡熱量。散步30分鐘，消耗的熱量為90千卡。

看明白了吧！數據說話是最有說服力的。想降低同樣程度的血糖，需要的運動量是跑步10分鐘，而你散步需要30分鐘。

持之以恆的運動可以幫助我們控制血糖、減輕體重、降低胰島素抵抗、改善血脂水平、增強心血管功能。

運動方式有很多種，如最低強度的散步：做家務、購物、打太極，30分鐘消耗90千卡；低強度運動：有跳舞、做體操、騎車、打球，20分鐘消耗90千卡；中等強度的運動，有爬山，慢跑，上樓梯，10分鐘消耗90千卡；高強度的運動：跳繩、舉重、游泳、打籃球5分鐘消耗90千卡。

對於剛開始運動的患者可以從低強度開始，結合個人喜好選擇運動項目，但身體逐步適應一定強度的運動後，再選擇中高強度的運動，在消耗相同熱量的前提下，選擇運動強度越低的項目，需要持續運動的時間就越長。

科裡講糖

跑步、散步都能降糖，需要適當量，適當時間進行。

1.

適當運動使血糖降低

當人體運動的時候，肌肉中的糖原被消耗，隨著運動的持續，血液裡的葡萄糖也會逐漸被肌肉吸收，消耗，在接下來，就會消耗體內的遊離脂肪酸。所以很顯然，通過運動，我們可以使血糖降低，並能夠保持良好的身材。

2.

運動不足不能降糖

如果運動時間過短，比如小於10分鐘，達不到運動降糖的效果。在運動的最初10分鐘，身體消耗的是肌肉細胞和肝臟中儲存的能量。運動10分鐘之後到30分鐘才開始利用血液裡的葡萄糖。運動30分鐘後，才能消耗脂肪裡的能量。所以，如果想達到運動降糖的效果，需要運動10分鐘以上。

3.

運動過量可能反升糖也可能低血糖？

運動量過大或者運動時間過長，交感神經興奮，升糖激素活躍，人體處於應激狀態，會使血糖反應性升高。這種情況在2型糖中非常多見，1型糖運動過多更容易出現低血糖，然後再反衝高血糖。這是因為1型糖胰島水平不是太高（自身胰島素分泌不足），運動消耗過度出現低血糖，身體又應激分泌升糖激素，繼而出現高血糖。所以咱們一次運動最好不要超過60分鐘。1型糖友必須要注意及時測血糖，並警惕低血糖反應。運動隨身帶糖是一個很好的習慣。

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微笑面對糖尿病

【專業醫生為您做解答】
對糖尿病人來說，只要動起來就對降低血糖有幫助，運動可以增強機體組織細胞的生理活動，而生理活動是需要消耗能量的，就像汽車不能沒有汽油一樣，人體的能量物質最主要的就是血糖。

但是汽車只是加滿了汽油還不行，汽油必須燃燒起來才能產生能量，而且燃燒的越充分，汽油的利用率才會更完全，產生的能量才能量大化。其實，運動降血壓也是同樣的道理，運動時必須有足夠的氧氣供應才能確保血糖消耗的正常進行。

因此，能起到良好降血壓作用的運動應當是有氧運動。所謂有氧運動，顧名思義就是在運動時機體能獲得更多的氧氣，這就需要增快呼吸頻率，吸進更多的氧氣；同時血液循環也要提速，才能將氧氣盡快運送到全身各處，這就需要在提高心率的同時確保心臟每一次收縮更完全。

很顯然，相比跑步與散步，跑步更能滿足有氧運動的要求，當然在降血糖上所起的作用會更大，兩者在這方面確實存在著差異，比如：

慢跑半小時需要的熱量大約是300千卡，散步1小時消耗的熱量大約是150千卡；如果消耗的這些熱量全部由血糖來提供，摺合成血糖：慢跑半小時將消耗掉73克葡萄糖提供的熱量，散步1小時將消耗掉36克葡萄提供的熱量，再進一步換算成所吃的主食量，則慢跑半小時消耗了1.45兩主食提供的葡萄糖，而散步1小時將消耗掉0.7兩主食提供的葡萄糖。

這樣的數字對跑步與散步在降血糖中的作用給出了明確的量化，也就是說如果身體條件允許的情況下，選擇跑步比散步能取得更大的降血糖效果；當然，如果怕傷到膝蓋或本身膝關節有問題，可以選擇其它的有氧運動方式，比如快走、打太極拳、跳廣場舞等等，其實最好的運動是游泳，不僅不會損傷全身關節，還可對頸腰椎問題起到輔助治療作用，最關鍵的是在30-45分鐘的有氧運動中，游泳所消耗的熱量名列前茅，對降血糖的效果最為明顯。

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關鍵字: 健康 跑步 降血糖