內家鐵掌功，注重內勁，由內入手，內外兼修；由柔入手，柔中寓剛，剛中濟柔。
本功屬於內家鐵掌功的簡易練法，利於自學，功法簡潔，不易出偏，功效顯著。
第一節 內功
1.兩腳開立，與肩同寬；兩掌垂於體側；平心靜氣，自然呼吸（圖6-1）。
2.靜站片刻。然後，兩掌於身側慢慢向上提起，掌心向下，同時，用鼻均勻細長吸氣。當兩臂上提平耳時，腳跟提起，腳尖踮地（圖6-2）。
3.兩掌繼續上提，在頭頂上方交叉，掌心向上，左掌在前，右掌在後（圖6-3）。
4.然後，低頭俯身，兩掌於身前緩緩下降，同時，均勻細長呼氣。隨即腳跟落地，兩掌下降至地，用力下按，掌尖相對，氣貫雙掌（圖6-4）。
起立重複練習上述動作，五至十遍後收歸起勢。
5.靜心調息3-5分鐘（圖6-5）。
6.然後，兩掌緩緩提至丹田前，掌心向上，意守丹田，同時意想內氣緩緩貫注丹田（圖6-6）。
7.接上動。雙掌上提，隨即內旋，向外猛力推出，兩臂成一平肩，掌尖向上，掌心向外，同時，意想氣貫雙掌。反覆練習5-7動，次數自定（圖6-7）。
8.將推出之雙掌外旋（圖6-8）。
9.隨即內收至“膻中穴”處，再緩緩下降至丹田前。然後，雙掌相合揉摩丹田（圖6-9）。
10.擇一空曠之地，砌一道磚牆。練者在牆前練完內功（約30分鐘），即把雙掌按於其上，運氣以掌發勁擊牆（圖6-10、6-11）。
初擊時牆難動，漸擊牆破而裂。此時將牆補平，依法再練，直至一掌將牆擊倒。
隨後可在牆上覆綿紙十餘張，依前法而練；至一掌能毀牆而紙張不破不損，則可將綿紙加厚。
此功練成之後，內勁大增，柔中寓剛，再加外功，則武當內家鐵掌功不日可就。
第二節 外功
一、砂袋的填制
①鐵砂的選擇
鐵砂宜選擇綠豆大小的無刺鐵砂，現在工業用的鐵砂即可，約需50千克。
先篩淨，除去雜物，並用米醋清洗除鏽；然後放入鍋內炒一下，熱後再加少許油（食油、機油均可），以免生鏽；攪拌均勻後出鍋，晾涼備用。
另準備少量麥麩和綠豆，為填袋之用，再加少許花椒以防蟲蛀。
②砂袋的製作
砂袋可用舊的汽車內胎製作，這樣練出的勁和一般的砂袋不一樣，更有暗勁。臥袋相對短小些，可以如枕頭大小。掛袋要大而長些，要一米以上。
③砂袋的裝填
將鐵砂、麥麩、綠豆等物混合到一起，攪拌均勻，裝入袋中，稍留空隙；縫牢袋口即成。
將制好的砂袋平放於一牢固之方凳上，凳高要視習練者身高而調整，過高過低都對練功有不良影響。
二、練習方法
①甩拍
1.面向方凳，蹲成馬步，雙掌提抱，準備練功（圖6-12）。
2.右臂向右、向後、向上擺起，隨即向前、向下用掌心向下拍打砂袋，同時，左掌由下向左後上方擺起，目視砂袋，打時呼氣（圖6-13、6-14）。
3.右掌拍打後即向上方揮起，掌心向上與左掌合擊，同時吸氣（圖6-15）。
4.右掌復向下以掌背甩打在砂袋上，同時呼氣。目視砂袋（圖6-16）。
5.右掌再次向右後方擺起，左掌按右掌的甩拍方法繼續甩拍，兩掌如此交替練習，甩拍和擊掌要有節奏（圖6-17～6-19）。
【要點】
勿用拙力，腰、肩、肘、腕、指各節都要舒松，使內勁運行順暢。
②劈切
馬步樁不變，兩掌以掌稜為力點，上下交替劈切砂袋。動作似打鼓，要求沉肩墜肘。目視砂袋（圖6-20、6-21）。
③合擊
1.面對砂袋相距約1米處站立，目視砂袋（6-22）。
2.右腳前上一步，同時，右掌由後向上擺起（圖6-23）。
3.右腳落地成右弓步，同時，右掌向前、向下拍打砂袋。目視砂袋（圖6-24）。
4.右掌向左側上方揮起，用掌背向下甩打砂袋。目視砂袋（圖6-25、6-26）。
5.右掌經右側向後、向上擺起，以掌稜為力點，向前下劈切砂袋（圖6-27、6-28）。
右腳撤回原位，然後再成左弓步，用左掌甩、拍、劈切砂袋，左右互練，方法相同。
【要點】
意念集中，步到掌到，自然發勁，勿用拙力。
④點打
1.馬步蹲立。左掌五指併攏，屈腕，屈肘上提至臉部；右掌五指併攏成撮，戳於砂袋上（圖6-29）。
2.左掌五指併攏成撮，向下戳點於砂袋上，同時，右掌屈腕，五指併攏，屈肘上提至臉部。目視砂袋（圖6-30）。
如此左右交替反覆練習。
3.手形變化一下，戳到砂袋上時，把五指分開成梅花狀。其餘都在與上勢同，仍左右互換操習（圖6-31、6-32）。
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