提起健骨，大多數人首先想到的是補鈣。吃高鈣食物、服補鈣保健品……其實，不必花錢也能達到健骨補鈣的效果，方法很簡單——健骨操！
今天露露向大家推薦一套國家衛計委、北京體育科學研究所向全國推廣的健骨操，經過分析發現，健骨操是目前一套能夠有效預防骨病，延緩機體退化的操！
健骨操，國家衛計委全國推廣
這套健骨操是北京體育科學研究所的運動專家們根據骨骼與運動關係費時數月探索出來的一套骨骼操，已經隨著國家衛計委《中國健康知識傳播激勵計劃》向全國推廣！
收藏好，每天練習的時候打開播放，跟著音樂做操！
北京師範大學體育學碩士孝文指出：
基於我們的骨骼生理生長髮育特點，通過我們自身的一個重力負荷，在動作各個方向上的移動，達到一個全面的刺激骨骼的作用。
首先進行調息：吸氣，雙臂從身體兩側向上，呼氣，自然下襬，重複四次深而緩慢的呼吸……
調息後，進入正式動作。
01
第一節：生根發芽
①雙腿併攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側上舉過頭頂；
②吸氣，起身還原。
要點：
下蹲時臀部向後，像坐在椅子上，尾閭內收，大腿收緊，膝關節併攏不要超過腳尖，重複四遍。
作用：
鍛鍊骨骼關節穩定支撐能力，提升肩、髖、膝、踝關節的排列協調能力。
02
第二節：培土固根
①左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；
②從髖部摺疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側地面；
③上身回正；
④左腳回撤，手臂落回。
要點：
上身前傾和回正的過程，需始終保持髖部和兩膝的穩定。
作用：
鍛鍊骨骼關節行走支撐能力，提升身體屈伸功能。
03
第三節：沐浴陽光
①左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側斜向上舉起；
②身體左傾；
③身體回正；
④收左腳，落手臂。
要點：
下蹲時，屈膝方向應指向腳尖；身體側傾時，需保持髖部穩定，重心始終在兩腳之間。
作用：
鍛鍊骨骼關節側向移動穩定能力，提升身體側屈擺動能力。
04
第四節：向上生長
①左腿向後撤呈弓步，雙臂前平舉；
②雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開；
③手臂回落體前；
④收左腿，落手。
要點：
展臂挺胸時切忌塌腰。
作用：
鍛鍊骨骼關節後方移動支撐能力，提升脊柱後伸和大腿後側肌群的力量。
05
第五節：迴轉壯體
①左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；
②髖部不動，上身和手臂向左旋轉；
③上身轉回；
④收腿落手。
要點：
邁腿斜前弓步時屈膝方向指向腳尖；軀幹旋轉時應由腰部發力。
作用：
鍛鍊骨骼關節斜向移動穩定能力，提升身體旋轉穩定功能。
06
第六節：枝繁葉茂
①左腿後撤呈弓步，雙臂右平舉；
②重心前移，吸左腿，雙臂落體側後，左臂側平舉，右臂前平舉；
③左腿伸直後展，雙臂從提前側上舉外展，抬頭挺胸。
④收腿落手臂。
要點：
整個過程需保持身體平衡和心裡平和。
作用：
鍛鍊單腿支撐穩定能力，提高神經、上肢、下肢的穩定協調能力。
整套動作結束後，再次進行調息。
國家衛計委推廣：這套“健骨操”簡單實用，可以有效防治骨病！
為了咱爸媽的身體健康，存在手機裡，每天照著練一遍！
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