悅薇小憩
降低體脂率，減少脂肪尤其是減少內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，可以通過慢跑，游泳，跳繩等一系列的有氧運動來降低體脂率。
當然降低體脂率不僅需要有氧運動，也需要你控制自己的飲食，一邊運動完然後一邊又夜宵走起的肯定是不行的，想要降低體脂率肯定要跟燒烤啊奶茶啊漢堡啊這些說拜拜了，高熱量的食物是不可以再碰了。對於飲食來說需要你減少主食的量，也就是碳水化合物的攝入，可以考慮一些高蛋白的食品，雞胸肉啊，魚肉啊之類的都是可以吃的，實在會餓的話可以考慮喝一些純燕麥（必須是純燕麥，加糖啊什麼的那種肯定是不可以的）飽腹感強，熱量低，也可以在飯前吃點香蕉來增加飽腹感從而達到減少飯量的目的。
總之降低體脂率不是一朝一夕就能可以達到的，需要你不斷的堅持，為了你的身體為了能夠更加健康，加油吧！
沒邊兒的唐
降低體脂率主要是兩個方法，一個是減掉你的脂肪，另一個是增加你的肌肉含量，俗稱增肌減脂。一般比較胖的人是先減脂，而後增肌，比較瘦的人是直接增肌。
下面我介紹一下自己的方法，僅供參考。
具體方法是調整飲食結構加堅持運動。具體思路是：1.通過改變飲食結構，略微減少食量的方法減少攝入量。2.通過各種有氧運動增大消耗量，達到減脂目的6。 3.通過力量訓練增長肌肉。
一、做低強度的有氧運動（增加消耗量，打好運動基礎） 如果有運動基礎可以跳過這一步，但是大多數胖子都沒有，如果沒有運動基礎，剛開始運動心肺功能很弱。一開始最好從低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持。飲食上逐漸調整飲食結構，戒掉了夜宵，晚上睡覺前不大量進食。改變飲食結構常見方式是主食替代，用燕麥代替大碗麵，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
二、然後在上一個月基礎上加入高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作質量提高，完成完整的動作， 我當時是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一樣的會很無聊。類似t25這種東西他們都有設計課程表，你也可以根據他的鍛鍊計劃來做，這個階段減脂效率提高，體脂率下降較快。
三、高強度間歇有氧運動做了2~3個月左右，每個月大約都是減去3-6斤，有多有少，越到後面越慢。然後我開始在有氧運動前和中加入簡單的力量訓練，例如做專項部位的力量訓練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴等方法，t25裡面後面的課程本身就有負重要求，通過增加肌肉方式進一步減少體脂率，防止反彈。
黃魚不淘了
體脂率＝體脂÷體重。所以要麼降低體脂，要麼在體脂不變的情況下增加體重！降脂最快的方式是合理的控制飲食，例一個500kcal的食物。運動要1個多小時消耗。不吃就不用做。所以降低體脂肪最快的方式是合理安排自己的飲食，算好卡路里！
光旭教練
1.飲食控油脂。少吃油炸食品。多吃蛋白質和纖維，例如魚肉、雞肉；豆類、全穀類食物。
2.有氧運動燃脂。有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。有氧運動有游泳、跑步、騎自行車、跳繩等。
