延緩衰老是我們每個人都想擁有的，不管女士還是男士都想讓自己永葆青春活力。
衰老可分為兩類：生理性衰老和病理性衰老。
前者指成熟期後出現的生理性退化過程，後者是由於各種外來因素(包括各種疾病)所導致的老年性變化。兩者實際很難區分。
總之，衰老是許多病理、生理和心理過程的綜合作用的必然結果，生老病死也是自然規律。
人體衰老分三個階段
第一階段 輕度衰老25歲-35歲
輕微出現、精力不旺、體力透支、萎蔫不振、易疲勞、記憶力下降、易感冒、睡眠不好、食慾不振、皮膚黯淡無光、出現色斑、免疫力下降、注意力不集中、身體有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題。
第二階段 中度衰老35歲—45歲
情緒波動、煩躁不安、焦慮、失眠、多疑、記憶力減退、、性慾減退、乳房萎縮、腹脹、嚴重色斑、皮膚乾燥、彈性減退、、皺紋加深，出汗。
第三階段 嚴重衰老45歲—55歲
人體進入快速衰老期，肌體全面老化，各種疾病纏身；女性45歲左右停經後，由於卵巢萎縮，雌性激素分泌減少，皮膚失水起皺、乳房下垂、體型趨胖，更容易引起心理焦慮，等心理疾病。尤其女性進入快速。
"美國國家衰老研究所（NIA）"指出："沒有任何療法被證實能夠延緩或者逆轉衰老過程"；而健康的生活方式，比如 "健康食譜、經常鍛鍊、不吸菸"，可以使我們"老得更健康"。
怎樣讓我們可以更健康的生活呢？
1.充足睡眠
睡眠不足除了容易導致消化系統、神經系統、免疫系統等發麵的不良後果之外，還會容易導致皮膚水分流失，內分泌失調等問題，也就是傳說中的老得快。所以"睡個美容覺"是有一定道理的，香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩皮膚的老化。
2．均衡營養
在各種號稱可以抗衰老的產品中都充斥著各種抗氧化物質，比如維生素E、維生素C、維生素A、β-胡蘿蔔素、硒、番茄紅素等。抗氧化、清除體內自由基。衰老與自由基有一定關係，人體內自由基過多易引起衰老，但抗氧化不等同於抗衰老。
所以，均衡飲食，均衡飲食，均衡飲食。重要的事情說三遍！
中國居民膳食指南（2016版）核心推薦：
推薦一： 食物多樣，穀類為主
推薦二 ：吃動平衡，健康體重
推薦三： 多吃蔬果、奶類、大豆
推薦四 ：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
推薦五： 少鹽少油，控糖限酒
推薦六 ：杜絕浪費，興新食尚
飲水量1500-1700毫升。
水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水分，才是護膚之道的關鍵所在。水分如果攝取不夠，會導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，每天喝夠足量水，但是不要喝富含咖啡因或是含糖的飲料。
3.適度運動
在均衡飲食的基礎上，加上適量合理的運動可以促進新陳代謝，控制體重，增強心肺功能，維持骨骼健康，調節心理，改善睡眠。一定程度上會改善人的精神面貌，使人顯得更年輕。適度的運動可以促進血液循環和新陳代謝，調節和興奮大腦神經中樞，增強和。
一般推薦每天至少30分鐘的中等強度的有氧運動，比如快慢走、游泳、跳舞、太極等；每週2-3次的抗阻練習，比如平板支撐、俯臥撐等；隨時隨地柔韌性練習，增加關節活動度，消除肌肉疲勞。根據自己的身體情況選擇運動。
4.保持良好生活習慣
早上的第一杯溫開水，排毒。
宿便一旦形成後，所積存的廢物會逐漸變質為毒素，不僅造成腹部腫脹變形，最終還會發散至皮膚表面，在嘴巴四周長出非皮脂性的毒性痤瘡。戒菸限酒
保持積極樂觀的心態，好的心態也是"保持年輕"的重要因素。
5.注意防曬
吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一了。因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的和，致使面部皮膚變得鬆弛無光澤，出現皺紋。所以，要養成使用優質防曬品的好習慣。
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