桂林139119924
睡眠不好怎麼辦？
睡眠是生物的一種自然休息狀態，在睡眠時物理活動減少，對外界刺激反應減弱，也是機體進行自我修復的一種方式。
影響睡眠的因素有哪些？
第一：環境因素
如果環境的溫度、溼度不適宜，或者過於吵鬧都不利於睡眠，影響睡眠質量。
第二：情緒因素
如果睡前情緒過於激動或抑鬱，都不利於睡眠。
第三：運動和作息因素
如果睡前運動不當，作息不規律，都會影響睡眠。
第四：膳食因素
睡前吃得過飽，或飢餓，或者刺激性的食物等都會影響睡眠。
怎樣才能確保有高質量的睡眠？可從以下幾個方面進行調節。
1.睡前減慢呼吸節奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復平靜，有助於睡眠。
2. 睡覺時關燈，因為生物鐘靠外界的光源判斷作息時間，不關燈會令生物鐘以為尚在白天。
3. 睡前不進食，以免入睡後器官仍然維持運作。
4. 睡前泡腳，溫度在40℃左右，時間則以15 - 30分鐘為佳。
5. 午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。
6.調節睡前的空氣溫度、溼度及環境的聲音，使之適合睡眠的條件。
7.睡前可少量食用一些有助睡眠的食物。
8.晚飯後適量的運動，也有助於睡眠。
健康生活經營人
睡眠不好怎麼辦？
據統計，全國現有睡眠障礙的人大約3億人，睡眠障礙，大致包括入睡困難、早醒和多夢三種，無論哪種，都和焦慮情緒有關，並且是焦慮的時間往往很長了。
早有著名的心理學家說過，睡眠是情緒問題，這個情緒主要指焦慮，焦慮來源於不合理認知，8小時睡眠觀是造成多數人失眠的主要原因，一想到睡不了8小時（以後逐漸降為6小時、5小時、4小時等），會得病，變醜，長斑，不能工作，考不了試，全身難受等，就想快點睡，越想睡越興奮，形成惡性循環。所以改變對睡眠的看法是解決問題的關鍵。
由於擔心睡不好，會形成一到床上就自動興奮的條件反射，人在焦慮興奮的時候是睡不著的，所以要在改變睡眠觀的前提下做暗示放鬆訓練，通過練習，到了床上能靜下來，就能快速入睡。早醒也是類似的原理。
最難辦的是多夢，這是過去長期焦慮形成的，事情已經過去了，但是那些煩心事往往在夢中出現，很難受，這個問題解決的時間很長，需要不斷地提升自信，安全感真正好了，多夢的問題就能解決。
霍體清
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