2019-05-09 12:13:38 佚名

初跑者

健身跑步如果講什麼水平那離膝關節受傷就不遠了。健身跑步就是始終都要堅持放鬆跑，當然隨著跑齡的增加放鬆跑的速度也會提高的。

我的一位跑友南征北戰的跑馬並且成績都不錯，曾經獲得兩次亞洲老齡組萬米冠軍，可是現在上下樓膝蓋痛，早上想跑步要忍痛活動開後才能慢跑一會。

我跑步三十多年都是放鬆跑，跑馬也是放鬆跑，感受氣紛享受過程，好處是越跑越強，在活動中感覺不到膝蓋的存在。

我創意的一種強化膝關節肌肉群的《拉力跑》效果很好，我頭條另一回答中有介紹。

跑者博士

我今年45歲，堅持跑步四年，因工作原因，不能每天都跑，每年基本可以跑200多天，每次五公里，根據狀態基本都控制在半小時以內，最好成績是五公里24分鐘，十公里54分鐘，跑完不累，還有很大體力，然後再拉伸一下，四年來從未受過傷從未感到過不適，跑完感到很爽，跑步基本聽不到腳落地聲音，很輕盈，最近前三公里腳掌正常落地，後兩公里腳跟不著地，全用腳前掌跑，總之，現在越跑狀態越好，感覺越舒服。建議初跑者不要急於求成，更不要追求速度，貴在堅持，根據自己體能循序漸進，在跑步中自己去感受去體會，就一定會有收穫。

車馬砲

一般人10公里跑多久才能算比較好的水平？一般人10公里跑50分鐘左右，應算比較好的水平。

就一般人來說，男子10公里跑60分鐘，女子10公里跑65分鐘，都屬於正常的，而且都是經常的跑步訓練者；男子10公里跑55分鐘，女子10公里跑60分鐘，說明了跑步者是經過了一段時間的刻苦訓練；男子10公里跑50分鐘，女子10公里跑55分鐘，則說明了跑步者長年堅持得很好，自然算得上比較好的水平了。

更高級水平的跑步者，男子10公里跑40分鐘，女子10公里跑50分鐘。不管怎樣，數據只是數據，身體屬於自己，健康屬於自己，不同的跑步者，體質不一樣，跑步訓練的時間不一樣，關鍵是要根據自己身體的能力去跑，健康去跑。

體弱者，年齡大著，體重偏大者，如果要通過跑步提高體質或者減肥，應從快走訓練開始，讓身體逐漸運動，並循序漸進去提高運動的能力；即使是經常跑步的健身者，也應根據身體情況適時休息和調整，畢竟相對於跑步能力而言，健康的第一位的。

滄海人間

不同年紀和身體狀況的鍛鍊者，跑十公里的成績有很大差別。不必在意成績，只要健康就行。

如果是減脂跑，為了控制心率，跑十公里，時間稍微長一點，超過60分鐘完全正常。如果是鍛鍊耐力、心肺功能，一般不超過60分鐘，但是也得看跑者年齡和鍛鍊經驗，心率等情況。總之判斷一個人鍛鍊水平，不能只看成績，或者只看某一兩個指標，要綜合判斷。

比較公平的說，按年紀區分跑步成績還是比較公平的，年紀越大，體能下降的就越大，即使鍛鍊再多，也阻擋不了時間這把殺豬刀。

下面是不同年齡跑步成績，僅供參考。跑十公里，對於沒有鍛鍊經驗的人來說會很累，對於經常跑步的人來說只是一個小case。

行遠健身

在不跑步的人群裡，能跑10公里那就已經是大牛了。

但在跑馬拉松的圈子裡，10公里只是小兒科。

男子要跑進42分，女子要跑進52分，才算比較好的水平。

為什麼這麼說？

根據田協公佈的大眾選手等級，

一級選手的成績標準，

男子42分，女子52分

當然了這個成績，在比賽中是不可能獲獎的，

甚至在10公里比賽中，都進不了前500名！

現在男子10公里破40，女子破45分的人太多了。

真要說業餘跑的好的，男子要37分才算精英。

這個精英線只相當於專業的4級水平

隨著跑步熱，馬拉松熱，

參與的人數越來越多，高水平的人也會越來越多。

就像比我們早40-50年跑步熱的日本，高手太多了

跑者阿飛

我53歲真的跑不太快，基本就這速度。

熊焰113949266

這個月跑了19次，每次10公里，10公里跑完都在1小時05分左右，今年40歲

酒醉人煙

我今年63歲、跑5公里配速是5分53秒；平時鍛練跑6分25秒左右；是初跑者。現在是隔天跑一次6公里、跑後自己問自己有什麼不適的地方嗎？從沒有不適的地方。鍛鍊後很爽、全身的爽！自己也告訴自己：我們不提昌速度、動起來就可以了！鍛鍊有一年：一年一次的體檢、什麼膽固醇、三油甘酯降低了好多！醫生問我釆取什麼方法？也就是系統的鍛練了一年。