鹹魚也要翻身
要把腰腹兩邊追肉減掉，需要做兩件事，第一是減脂，第二是腹部塑形，減脂的目的是為了減掉多餘脂肪，塑形的目的是為了鍛鍊腰腹部肌肉從而使得腰腹部緊緻不鬆弛。
減脂的過程並不輕鬆，需要堅持飲食的控制與規律的有氧運動。而如果體脂不高，則相對容易，規律進行腹部訓練就可以達到目的。
在說到飲食控制的時候，我們最多的會說其目的是為了減肥，則實際上更就應該說是為了健康，過剩的飲食會導致一系列的健康問題存在，這一點我們都知道。所以，不管是為了減脂也好還是塑形也好，飲食都是應該合理控制的。
而運動方面，因為其目的是減脂腰腹兩邊的贅肉，所以，不管是在減脂期間還是在塑形期間，腹部的訓練都應該加入，只是在減脂期間作為輔助運動，而塑形期間作為主要運動。
而對於緊緻腰腹兩側來講，所選擇的腹部訓練應該更注重腹斜肌的鍛鍊，所以下面分享一組主要針對於腹斜肌的動作，可以嘗試一下。但需要說明的是，相對於腹直肌來講，腹斜肌對於訓練的刺激比較明顯，所以不要訓練過度，尤其是女性朋友，過多地鍛鍊腹斜肌可能會導致腰圍變粗。
動作一：摸腳
- 仰臥，雙腿併攏屈膝，雙腳踩地
- 下背部貼地，上背部抬起，頭部保持不動
- 雙臂位於身體兩側，向左右兩側轉動作身體去碰觸雙腳
動作二：啞鈴體側屈（換邊進行）
- 兩腳稍微分開站立，一手叉腰，另一手握啞鈴：
- 身體向啞鈴一側彎曲，頂點稍停後還原
動作三：側臥抬腿（換邊進行）
- 側臥，下側手肘撐起身體，上側手掌撐地，輔助身體保持穩定
- 雙腿伸直併攏，向上抬起上側腿至最高點稍停後還原
動作四：側臥卷腹（換邊進行）
- 側臥，雙腿併攏出膝，上半身儘量平躺，雙手置於頭後
- 腹部發力向上起身捲起，頂點稍停後還原
動作五：俄羅斯轉體
- 坐姿，上半身稍微向後傾斜，下背挺直，上背略微弓起，雙腿併攏抬起
- 雙手握住啞鈴或者槓鈴片，轉動雙肩來帶動手臂的移動
- 轉體到啞鈴或者槓鈴片接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
動作六：卷腹轉體
- 仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地
- 上半身著地，雙臂前伸
- 腹部發力捲起上半身
- 至最高點後，向一側轉體至頂點後轉回還原，再轉向另一側
動作七：槓鈴體側屈（換邊或交替）
- 將槓鈴架在肩膀後側（脖子以下），身體直立，雙腳分開與肩同寬。
- 抬頭挺胸，腰部儘可能向一側彎曲，頂點保持一秒鐘，回到直立姿勢
- 注意動作過程中保持身體穩定不要晃動
動作八：槓鈴左右轉體
- 坐姿，槓鈴杆放在肩上，並雙手寬握
- 腰部從一側扭轉到另一側
- 保持身體穩定、面朝前方。
根據自己情況，每個動作在12-20次之間，動作間的休息時間儘量縮短，每次做2-3組。動作過程中保證動作質量，把動作放慢有助於感受腹部肌肉的發力和減少慣性。
在減脂期間，腹部訓練後再配合30分鐘左右的有氧運動可以提高運動效率，但實際也要根據自己的時間來安排，時間不允許的話，分開鍛鍊也可以。
十月知行
腰腹部的贅肉也是常見的肥胖症狀之一。
減肥的主要辦法有以下幾點。
一，控制熱量攝入，以低熱量的實物作為正常的飲食，在一日三餐中使用。以降低身體熱量的攝入，達到降低轉化脂肪的目的。
二，多喝水，每天喝最少3000毫升以上的水量並防止攝入果汁飲料咖啡但含糖分高的飲品。防止糖分難以代謝轉化為脂肪儲存在體內。
三，調節胃腸道功能，促進正常排便，使體內多餘垃圾和油脂及時排出，
四，適當增加均衡的營養攝入，以提升自我代謝能力，增加熱量的消耗，降低脂肪的儲存。
五，多做有氧運動，以促進肌肉量的增加，促使脂肪加速代謝。
輕鬆減肥直通車
我們先來看看，體脂率與身體線條成正比關係
所以降低體脂率是消除腰部贅肉的有效辦法
那如何有效降低體脂率呢？
有氧運動就是一個不錯的選擇
每週三次的慢跑、快走、跳繩等
都可以達到降低體脂率的效果
但注意每次鍛鍊時間最好不要低於40min
堅持兩個月就可以看到明顯的效果
另一個消除腰腹贅肉的辦法就是增加腰腹部肌肉含量
經常運動的部位脂肪較難堆積
用有氧來搭配一些腰腹部訓練動作會好得多
下面推薦幾個腰腹部訓練動作
坐姿收膝卷腹
運動過程中要注意呼吸節奏
不要憋氣
注意雙腳不要著地
仰臥直腿卷腹
將雙腿與地面呈90度夾角
用腰腹部力量帶動上肢
仰臥交替上下舉腿
腿儘可能抬高
交替頻率不用太快
注意呼吸節奏
感受腹部發力
並腿屈膝側身挺髖
起始時
胸、髖、腿儘量保持在一條直線上
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本答案來自微信公眾號：美人記劃（ID：mrss8090），一個教你瘦身瘦臉的公眾號。每天分享瘦身瘦臉經驗妙招，讓你天天瘦不停，遇見完美自己。
美人丶計劃
你們大概也知道沒有局部減脂這麼一說，所以可以省下很多的廢話。
首先，人體的脂肪分佈是不一樣的，每個人天生的生理結構就註定了哪些區域脂肪多，哪些區域脂肪少。
但不管你的脂肪分佈在哪裡，你是黃種人還是紅種人，減掉脂肪的方法無疑就是熱量赤字+無氧運動。
當你執行了這個方法，體重確實下降，體脂確實下降。但你想要減掉的脂肪卻一直存在，這是怎麼回事？
脂肪分佈的區域不一樣，每個區域的脂肪量也有不同。有些人腿部脂肪較多，有些人手臂脂肪較多，還有些人腹部脂肪較多。
所以你會發現，自己身體的其他脂肪已經減的差不多了，如果繼續減下去的話，勢必會消耗更多的肌肉。
但沒辦法，確實只能這樣，如果你想減掉你的頑固脂肪的話。
在90年代有一個健美運動員，他天生的腿部脂肪就很多。每當他開始備賽時，都會在最後的一個月瘋狂減脂，為了就是減少腿部的脂肪。
所以很清楚，他的肌肉量也隨著腿部脂肪而不斷減少，也因為這個原因，他從始至終都沒有得到很好的名次。
所以，如果你想減掉腰部兩側的脂肪，就要冒著身體肌肉會消失的危險。
那麼怎麼減掉腰部兩側的脂肪？
第一：繼續堅持熱量赤字+無氧運動；
第二：加多腰部兩側的訓練容量，比如多做側踢腿，側抬臀和仰臥交替摸腳等動作；
第三：做好心裡準備，頑固脂肪很頑固。
那麼以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了關注點贊和分享哦~謝謝！
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我們可以通過運動和飲食來減掉腹部的贅肉。
運動
首先目前還沒有任何一項方法能減掉指定的某一部位的脂肪，所以我們應該靠全身的運動來達到減掉腹部兩邊的脂肪。
全身運動我們想要減肥（或減脂）主要以有氧運動為主。有氧運動可以跑步、跳繩、游泳和打球。這些運動當達到一定運動效果時都會對我們有減肥的效果。
一週進行三到五次的跑步運動，每次運動的時間控制在30分鐘~50分鐘。每天的早上攝入一些食物在進行跑步會比晚上的減肥效果更好。所以建議大家能早上跑步運動的就選擇在早上。
我們也要進行一些無氧運動（比如卷腹動作）進行打造清晰可見的腹肌。
飲食
我們在減肥的期間儘量不要去食用高脂肪、甜食及油炸成品，這些食物都會增加我們自身的能量。如果我們每天飲食所攝入的能量≥每天所消耗的熱量，那麼就是保持原有的狀態或者變得更胖。只有每天所攝入的能量＜每天所消耗的熱量時，我們身體才會有變化。
對於每天所攝入的能量＜每天所消耗的熱量，我們也不是說要去節食或者減少某一餐的食用。我們在飲食中應該少食多餐，每餐減少一些量，嘗試一週，觀察體重有沒有變化。如果沒有我們應該注重從運動下手，每週多進行一兩次的有效運動。如果還是沒有那就繼續直到脂肪減掉的為止。
以上是“健身小七”的回答，非常感謝大家的閱讀，大家覺得有用記得點贊哦，非常感謝！
健身小七
要想減腰上的贅肉對一般人來說有點困難，在這裡我教給大家兩個方法。第一個從飲食上調節，第二個靠適當的運動消耗多餘的脂肪，功夫巨星李小龍就是我們的榜樣哦！
先說飲食調節，腰上的贅肉比較多主要是你肚子裡面的油水太厚了，長了很多肥肉肉。那麼這個時候我們就不能再胡吃海吃了，肯德基麥當勞那些洋快餐要儘量少吃，晚上擼串加啤酒更不要碰。平時主要以清淡為主，飲食以八分飽為宜，不能吃的太多，現代社會物質極其豐富，營養不良的情況極為少見，大多數都是營養過剩，營養過剩呢會導致催肥的效果出現，所以人就容易發胖，所以平時吃飯主要以清淡為主，八分飽就可以了。
第二呢要靠運動來減腰部的贅肉，我們的典型代表就是李小龍，他靠不斷的運動，使自己身上沒有一處多餘的脂肪。且不論他功夫如何了得，光打一身的健子肉就能迷倒一群人，我們沒必要像他那麼玩命的運動，堅持鍛鍊是可以減肥的。
具體怎麼做呢？其實方法很簡單，大家買一個健腹輪迴來，男女都可以練。每天晚上做10--30個,感覺累了呢，就少做幾個，感覺自己還能堅持呢就多做幾個，做完後頭兩天大家就會發現自己的肚子很痠痛，那是正常現象，不用理會繼續做，實在痛的堅持不了的同學們，可以休息一兩天然後繼續做，最後爭取每天做50個。堅持一個月大家就會神奇的發現，不僅贅肉沒有了，還多了六塊腹肌😄
最後祝大家都有一個迷人身材！
電影大棠
怎麼緊腰腹贅肉？長期坐著工作導致腰腹部肉肉容易鬆弛，影響身體儀態，這幾個動作助你有效收緊贅肉。
輪式衍生式。雙手掌心向地面，距離與肩同寬，指尖向後，雙腳踩於地面，輔助身體倒立，雙腳緩緩向頭部靠近，直至身體形成飽滿的拱形，此時緩緩踮起雙腳腳尖，右小腿向頭部靠近至雙手手掌環住腳尖。
弓式，上半身保持直立狀態，雙腿伸直，繃直腳尖，雙臂伸直撐於地面，雙腿同時向上提升至最大限度，向頭部彎曲小腿，雙臂向上抬升，雙手扣住雙腳腳尖，頭部後仰，視線落於斜上方。身體管理怎麼做，別被細節帶偏，體式效果再好也難挽回敗局。
蠍子式變式。先呈嬰兒坐式於地面調整呼吸，緩緩伸直雙腿，足尖用力使腿部倒立，保持腿部向上伸直狀態。雙腿小腿彎曲至與大腿垂直，腳掌位於頭頂上方，雙手由自然向前伸展變為向後伸直，雙手十指交扣，以肩部為支點，頭部後仰，頸部平貼於地面，面部朝前。
忙於工作，也不能忘了自己的身材管理，精緻的豬豬女孩們要時刻對自己有嚴格的要求。
波羅密練瑜伽
首先你要清楚不存在局部減肥這一說，減肥向來都是全身同時減的，所以要減掉腰腹兩邊的贅肉你需要的是足夠的有氧運動，慢跑、游泳或者單車。跑步最容易實現，所以我主要講跑步，如果你以前沒有跑過，而且體重比較大的話，剛開始可以先快步走，參加本地的健走團是個不錯的選擇。買一雙好點的慢跑鞋，國產的基本300多，推薦你可以選必邁42k,我穿這個跑半馬沒問題，如果條件允許買耐克的飛馬34，算是半專業的跑鞋了。跑全馬都沒問題。跑前熱身很重要，熱身動作你可以下一個keep 的app，照上面的動作做就可以，跑完後拉伸，keep裡也有相應的動作。等你走路一段時間後就可以慢跑了，每次至少40分鐘，配速保持在6分半左右，有手環最好，保持你的心率在140左右。這樣堅持半年到一年你一定會發現自己慢慢瘦下來了。然後再加入力量訓練，去健身房練器械，這樣可以讓你的皮膚更加緊緻。不至於因為純粹跑步造成皮膚鬆弛。
等你訓練一段時間後，你腰腹的贅肉一定會減掉很多，這時候加入幾個針對性的訓練動作可以加強腹肌的訓練，這樣會使你的腹部更加緊緻，當你的體脂率降到百分之15以下你的腹肌就會顯露出來。
提供幾個腹肌訓練動作！每個動作3-4組，每組30個左右！剛開始可能做不了那麼多，循序漸進！
1、俄羅斯轉體
2、側臥卷腹
3、負重體側屈
三個動作不知道怎麼做的話可以在網上搜索！
最後一點，堅持堅持再堅持！你一定會達到想要的目的！加油！
C羅永遠的7號
愛美之心人皆有之，尤其是在夏天，衣服穿少了，肚子上的贅肉是最明顯的。
大部分男人都想擁有八塊腹肌、人魚線，女人都想有馬甲線、平坦的腹部，然而腹部是人體最容易堆積脂肪的部位，只要體脂稍微超標的人，是很容易有大肚子的。
要減掉肚子上的贅肉，說白了就是要減脂，而減脂就是個老生常談的話題了。
建議可以先一個小時針對腹部的無氧運動，我們都知道要燃燒脂肪，先要消耗糖原，而無氧是糖原消耗的有效途徑，無氧後再半小時的有氧，可以跑步，橢圓機等
Rock健身
減肥不是一蹴而就的事情，尤其是腰腹上邊的肉肉，絕對的頑固啊，可能很多人都會發現，最先長肉的都是腰腹還有肚子，而減肥最難去掉的也是腰腹和肚子上的肉肉。
我從來不看好減肥可以很單純的剪掉肚子上或者大腿上的肉，不過單純的增肌我認為通過局部的鍛鍊倒是可以達到。
所以說呢，要減腰腹上面的肉肉我的建議就是運動起來，調整飲食結構，整體的去減脂。如果對自己的體重各方面還比較滿意，唯一不滿的就是感到肚子周圍有肉肉的感覺的話，我建議你可以專門針對腹部做增肌的運動。比如動感單車，仰臥起坐等等類似的運動。
最好呢可以從網上找個專門練習的視頻，比如動感單車，還有網上的腹肌撕裂者等等，跟著視頻去做。仰臥起坐一個人做著真的很枯燥，要想堅持的久一點，還是找個視頻吧。
