怎麼能戒菸？

不要煩我這棵心

戒菸，是一個一直困擾大家的問題，就本人的成功戒菸經驗，通俗的分享給您，希望對您有所幫助。

本人，36歲，煙齡20年，大約15-16歲開始吸菸，吸菸初始，以鼓搗為主，一天3-5根左右，並不頻繁，到了高中階段，開始接觸網吧，包宿之後，吸菸逐漸增多，一直保持至2018年4月，大概每天最少一盒，如果出去應酬喝酒，那就得2-3盒煙。也曾嘗試戒菸幾次，最終失敗。

2018年4月，總是咳嗽，並且一次朋友開玩笑說，煙誰也戒不了，也是出於好奇，並且那段時間，確實抽菸總是咳嗽，就想著，為什麼菸酒戒不了呢？所以自己和自己較了一個勁，試著把煙戒掉，但是開始也並未敢聲張，怕失敗了被人嘲笑。

以上，為戒菸的鋪墊，現在講述實際戒菸方法。

首先我認為，戒菸循序漸進些好一點，並且吸菸人都知道，早起煙，飯後煙，是最吸引人的，首要要克服這兩點，我用了3天時間，戒掉了煙癮。

第一天，起床，強烈控制早起的第一根菸，堅持不抽，我控制到10點，流淚，困，乏，到了十點，抽了1根之後，一直剋制，第一天一共抽了7根菸。

第二天，也用頭一天的方法，控制，一直控制到了下午2點左右，抽了一根菸，第二天，一共抽了3根。

第三天，沒抽。

後續的日子裡，心煩，或者看人家抽的時候，有過幾次想抽，但是稍微一克制，就過去了。

這也就是我基本的戒菸過程，到現在，已經戒菸1年了，在也沒想過抽菸的想法，也希望我的經驗與方法對您有所幫助。

也希望大家身體健康。早日戒菸。

娛樂大記事

所以說，戒菸主要是我們的內心，不要去尋找方法，不要找很多外界的藉口，答案在自己身上。如果你從一個煙鬼把煙硬戒了，那真的是需要多大的毅力，有這種毅力的人，過得不會太差。能克服這種都說難搞定的困難，生活中其它困難還算什麼？

生態追求

從2000年前後開始抽菸到2016年10月戒菸，自己至少抽了十六年的煙，終於在2016年10月份把煙成功戒掉。首先說說戒菸的初衷吧。一是為了給兒子做個稍好一些的榜樣，當時兒子三四歲，隨時會拿著筆呀，樹枝一類的物品模仿抽菸的動作，那簡直是動作嫻熟，表情惟妙惟肖，所以想戒菸。其二，身體開始出現問題，首先是肺活量明顯下降，運動的時候喘得厲害，劇烈運動會喘得胸悶胸疼；其次咽炎時常發作，就廣告裡那些症狀時常有，家裡咽炎藥屬常備藥；另外口臭、口苦等現象時常有，自己都感覺不舒服。其三，自己一同事因喉癌去世，對自己觸動很大。他也是一老煙槍，他好打籃球，身體倍棒，塊五十歲的人，參加體檢身體各項指標比二十歲出頭的小夥子都好。他說，自己從16歲抽菸到發現喉癌戒菸，抽了快四十年的煙，還是菸害了自己。 再說說戒菸成功的經驗吧。首先是要創造戒菸的良好氛圍。辦公室裡，家裡最好不要有抽菸的人。之前戒過幾次，但抵擋不住辦公室裡兩三杆煙槍的薰陶，最終敗北。我當時戒菸正好遇到外出參加培訓兩週，而同住的室友不抽菸，自己也不好意思在宿舍內抽菸，要抽菸都到室外抽，因不方便，也就再次萌發了戒菸的念頭，在培訓結束回單位後，因工作調整，同辦公室的人都不抽菸，為自己成功戒菸打下了堅實基礎。其次要在戒菸的前三個月儘量不參加應酬。酒過三巡，總有那麼幾個損友拿著點燃的香菸塞給正在戒菸期的你:來一支嘛，就一支，沒事的。那香菸的香味讓會讓你的心裡有被小手撓撓的癢癢。一次兩次還行，多幾次會讓你將戒菸大計毀於一旦的。其三要按時作息，對吃水果。困了累了的時候，手會自然的往口袋摸去，越是困，煙癮越犯。而多吃水果補充維生素 對減少煙癮反應有積極作用的。其四是要堅定信念，對自己能戒菸充滿信心。我時常提醒自己:你連煙都戒這件事都幹不成，你還想幹成什麼事？以此來激勵自己。 最後和大家分享一下戒菸後的一些體會和變化吧！第一，戒菸的第一年痰多，咳嗽。經常咳嗽，一咳嗽就有痰，剛開始是顏色有些偏黃的痰，後來慢慢沒有顏色了，有時候說話說著說著都會感覺喉嚨震出痰來，可以肯定的是沒有生病。這現象從戒菸大約三四個月的時候出現的，持了一年左右，逐漸消失。第二，體重上升，大概從戒菸半年左右突然發覺體重直線上升，一個月左右體重突破自己的最高體重近十斤。後來控制碳水化合物的攝入後，逐漸減了下來。第三睡眠質量有改善，睡眠質量提高，夢明顯減少（這估計也是體重突然上升的原因之一）。第四就是肺活量明顯增加，這也是最近發現的，主要就是運動的時候喘得不那麼厲害。第五是硬度增加，這也是最近發現的，感覺恢復到二十幾歲時的硬度水平啦！硬得自己挺自信的，時長上沒明顯增加，但硬度改善，質量也就提升啦！ 好啦，這就是我戒菸兩年半來的心得體會，和各位分享，希望能幫到計劃戒菸的你。

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是藥三分毒，任何藥物替代都可能產生毒副作用。煙癮本質上主要是一種心病，心病必須心藥醫。因此，我推薦基於心理學的戒菸方法——終極戒菸法。

終極戒菸法，可以歸納為“一二三四五”：

1、一個坑

吸菸是一個巨大的坑。菸民從吸第一根菸開始，他就掉入了這個坑。這是一個複雜險惡的陷阱，由於各種錯覺、幻想、懷疑和恐懼，菸民幾乎不可能靠自己的意志力跳出這個陷阱，無論他的意志力有多強。

2、兩道坎

戒菸必須邁過兩道坎。包括生理上的坎，以及心理上的坎。絕大多數依靠意志力戒菸的菸民，他們往往是先嚐試通過意志力熬到身體上的尼古丁毒癮消散，再通過漫長的時間去等到某一天不再懷念吸菸，可最終都會失敗。為什麼？因為順序錯了！本末倒置了！正確的方法是，先去除心癮（邁過心理上的坎），再通過三週左右時間去除尼古丁毒癮（邁過生理上的坎）。這是唯一正確的方法，即先治本，後治標。

3、三顆心

①首先需要決心，戒菸必須是自己做出的決定，而非他人強加的。

②其次需要信心，堅信自己能挺過三週左右的戒斷期，最終成功。

③最後需要恆心，無論面對任何誘惑，都要持之以恆、不忘初心。

4、四句訣

終極戒菸，攻心為上。請牢記這四句口訣：

①吸菸不是一種習慣，而是一種特殊的毒癮，本質上是心病。

②吸菸沒有任何好處，所以無須眷戀。所謂的種種好處全都是假的，全都是菸民的錯覺或自欺欺人的藉口。

③戒菸沒有任何壞處，所以無須恐懼。戒菸後，你並沒有放棄或犧牲任何東西，因為吸菸沒有任何好處。

④戒菸最大的好處，是可以讓你重獲自由。真正的自由，並非你想做什麼就做什麼，而是你想不做什麼就可以不做什麼！很多菸民會爭辯說自己能做到想抽就抽、想不抽就不抽，那才是自由。很遺憾，這只是一種錯覺！殘酷的真相是，尼古丁毒癮完全控制了你，當毒癮發作時，你會感覺“你想抽菸”，當毒癮緩解時，你會感覺“你不想抽菸”。僅此而已！

5、五步曲

請找一個安靜的地方，保持開放的心態，仔細閱讀並嚴格執行以下五個步驟。只要你能做到，就能輕鬆戒菸。就是這麼簡單！

①戒菸動機和戒菸意願

戒菸意願，是戒菸的關鍵。意願來自哪裡？意願來自動機。戒菸動機的好壞，直接決定戒菸意願的強弱和可持續性。因此，戒菸動機是戒菸的起點。你需要一個戒菸動機，這個動機可以來自你自己，也可以來自你身邊的人，但必須是自發的、真實的、強烈的，而不是靠外人強加的。

②完全理解並完全接受攻心四句訣

菸民戒菸最大的困難，在於被社會、影視劇、親朋好友以及自己洗腦了，誤以為吸菸是一種享受，誤以為吸菸可以減壓，誤以為吸菸可以提神。只要完全理解並完全接受攻心四句訣，你就能反轉之前對菸草的錯誤認知，建立正確的認知。結果就是：你終於意識到，你根本不需要吸菸。

③確定戒菸日和最後一支菸

請保持吸菸，直到你完全理解並完全接受攻心四句訣的那一天……那一天，就是你的戒菸日！無需刻意等到一些所謂的“特殊日子”才戒菸，諸如你的生日、國慶節、元旦等，這些日子對你的戒菸決定來說毫無意義！確定戒菸日後，請神聖地點燃你最後一支菸，並全身心體驗這支菸的味道、氣味以及你吸進肺裡的毒煙霧。哪怕再噁心，也請堅持抽完，然後掐滅它！最後，請在群裡發表你的戒菸宣言，把戒菸日設為你的群暱稱後綴，並告訴自己：“很好！從現在開始，我就是一個非吸菸者了，並且我再也不需要吸菸了！”

④以平常心面對戒斷期

你已經是一個非吸菸者了，你再也不需要吸菸了。儘管如此，強烈建議你戒菸後的三週內不喝酒、不打牌，儘量遠離老煙槍，並主動避開壓力巨大的場合，這會讓你的戒菸更容易。如果按照上面的步驟嚴格執行，那就意味著你已經去除了心癮，只剩下一點尼古丁毒癮。要認識到，戒菸後會有戒斷反應，包括身體上的輕微不適感和心理上的空虛感。保持淡定，不必驚慌，這只是尼古丁毒癮在你體內垂死掙扎。戒斷反應每天都會發作幾次，每次五分鐘左右，並且前五天會逐步增強，然後在接下來的十幾天就會逐步減弱並最終消散。大多數人都可以輕鬆克服戒斷反應，但如果你遇到困難，請牢記對抗戒斷反應的“三板斧”：深呼吸+冷水臉+大聲朗讀攻心四句訣！

⑤徹底失去吸菸的慾望

通常在三週內的某一天，你會突然意識到自己徹底失去了吸菸的慾望。祝賀你！這就是你徹底戒菸成功的標誌！你重獲自由了！無需刻意等待，每個人體質、煙齡、煙量各不相同，所以那一刻的出現時間也不盡相同。只需心如止水、順其自然，那一刻會在不知不覺中降臨。記住：美好的事情即將發生，也一定會發生！

戒菸之王不羈先生

我就不理解，為何一定要戒菸，你一週抽一包可不可以？一定要麼每天吸一二包，要麼從現在開始一根不碰？要不要這麼極端啊？

我懂你們的意思，你們的意思是說不完全戒掉，怕控制不了，一週一包還是控制不住，我覺得那就是自己問題...我吸菸也不少年，基本上一週一包，如果遇到酒局就是一天一包，但是平常都是一週一包。每餐飯後一根，一天也就三四根，一週正好一包。

吸菸確實有害健康，但是有沒有一丁點好處呢？也有，它能緩解你的情緒和焦慮，我已經習慣了尼古丁的味道，有的時候心情差的時候三天一包也有，心情好的時候一根接一根也行，但最好時不要依賴，完全的依賴。

印第安人的菸草，到我們今天吸到香菸，已經經歷了長久的時間，存在有它的道理。只是看到日本的煙上面印著賞味期限，我們的煙最好也更人文關懷一下了。

李三萬的三萬裡

生活中常見的戒菸技巧

1、認知療法

抽菸人群需要充分了解抽菸對健康的損害，這樣才可以樹立戒菸的決心，很多人抽菸是因為對抽菸的危害不甚瞭解，當認識到抽菸的危害之後，多數人為了自己的健康都可以更加有效的戒菸。

2、厭惡療法

對於抽菸的人可以選擇一種負面的影響讓他對抽菸產生一定厭惡排斥，比如可以選擇快速抽菸法：

讓抽菸的人群每秒一口的速度來抽菸，這種速度要遠遠快於正常速度，當尼古丁在短期之內被吸入到身體之後，患者就會出現頭暈噁心這類生理反應，讓抽菸人群好好體會這種不良的感受，之後瞬間吸一口新鮮空氣，通過兩者鮮明對比來戒菸。

3、體系戒菸

可以幫助自己制定一個計劃，每天少一點逐漸適應少抽菸的情況。

39健康網

其實我覺得他戒菸就是靠意志，下定決心不吸菸了，就不去碰煙，也不去人吸菸的地方待著。要是沒有一下子不吸菸的意志的話，你可以先從量上減，慢慢減少煙的量，比如一天一盒，慢慢減少，一天半盒，一個月下來，一天5根。 最後減少到一天一根，這段時間就慢慢減，因為煙的傷害已經減少了，到最後什麼時候想起來了，可以抽一根，最後變成耍煙。

時間長了你就對煙產生厭惡了，你就不想抽菸了。

在此期間，你可以多吃一些含有維生素B群的食物，像是穀物、鮮蔬菜、水果、牛乳、蛋黃、瘦肉、動物肝臟、魚、酵母、糠麩、花生、海宴天海參等。這類食物可以安定神經除掉尼古丁。

海宴天海參

我戒菸很果斷一點都不反覆、不痛苦、不反彈 … … 我是在當知青的一九六九年，中共九大閉幕後在縣城的慶祝活動中與同學們相聚時學會抽菸的，一直到二零一二年三月二十四日晚抽完手邊的最後一支香菸，就開始戒菸了，到今天為止一點也不再想抽菸了，中途也未抽過一支菸。自己不想，也不要人監督，全憑自己意志，每想到抽菸對自己和家人沒有一點好處時，就會堅定完全徹底地戒抽菸的信心和決心。因初中同學們相聚時學會抽菸，又因初中同學全校大聚會前夜下定決心，從今晚就開始戒菸，明天我就將告訴同學們: 我開始戒菸了。從同學聚會學抽菸又到同學聚會時戒菸，抽了四十一年的香菸就這樣戒了七年。

不抽菸後就多參加其它有益的活動一樣有意義，不也是很好嗎。

牛裁縫

煙癮大的人要戒菸，真是難上加難！誰也幫不了他。我曾經亅到過一家肺癌專科醫院，那裡幾乎都是男性患者，而且基本上都是煙鬼！其中有些肺癌患者竟然會躲到廁所裡去偷偷吸菸，可見煙癮有多大！戒菸用不著什麼偏方，自己就是最好的大夫，下決心戒菸，從一點一滴做起。比如你以前每天吸二十支菸？那麼你就隔一天減一根，直至到什麼也沒有了，這叫有一個適應過程。再者你弄幅肺癌症狀圖片天天看吧，假如你再不停止吸菸，你的肺將和圖片上一樣。而且將來你老婆也會因為你英年早逝而轉嫁他人了！

俠隨我心

除了堅持之外，戒菸方法也很重要。目前用的比較多的是藥物戒菸，條件可以的話可以用進口的，不過首先還是要堅持！！！我現在就是，雖然吃的時間不長，但是煙癮明顯小了很多，瑞金醫院的戒菸專科有配，你可以去看看。

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