小冰冰0210

從事任何體育運動的人都希望擁有雙有力的雙腿，有力的雙腿能夠給運動帶來特別多的優勢。

首先彈跳力會很好。很多人都認為彈跳力屬於天賦，一般人跳不高，其實不然，很多人都可以通過專業的訓練增加雙腿的力量，網上有很多勵志的健身者身高大約170cm，在不斷地訓練後，都能夠達到扣籃的水平。

粗壯有力的雙腿能夠穩固你的重心。在體育運動中比如足球，籃球能輕易的卡住身位置，從而掌控球權，獲取比賽勝利。其次是不易受傷，雙腿有力，重心穩定，能夠讓自己在對抗中不失去重心，從而在運動戰中平穩落地。

粗壯的雙腿能夠讓身體有充足的爆發力。參照蘇炳添和劉翔的賽道比賽，就能夠看出來，大腿在運動的重要性。

在生活中雙腿有力也是一個便事。出門逛街，爬山，跑步這些簡單的事情都能夠去輕鬆面對，在不知不覺之間就和平常人拉開差距。而常人需要花費更多的時間，忍受更多的痛苦去完成，甚至可能放棄一些戶外的活動。

所以我認為擁有一雙有力的雙腿是一件很自豪的事情，你覺得呢？

海綿獵手

給人以結實有力的感覺

生活中的具體感受就是……爬樓梯很輕鬆，同樣100多公斤，原來是個胖子的時候，上個樓哼哧哈哧面紅耳赤的，現在健步如飛，上個5層樓臉不紅心不跳的。打籃球卡位也很輕鬆，基本沒人能頂過你，搶板能力max，然後很多重物在我看來都不難搬動，有一回一次性拿了兩個水桶上樓，一手一個！大一那會兒158斤時買的幾條褲子都穿不下了…尤其那幾條蠻貴的牛仔褲…心痛…現在走工裝風格，比較硬漢，美式那種的，

總的來說，粗壯有力的下肢，帶來的好處是非常多的，腿粗不一定難看，肌肉腿那叫美，性感，肥肉腿才是萬惡之源，又沒勁兒又難看

210斤的陽陽減肥日記

高薪不如高壽，高壽不如高興！呵護我們的雙腿，共贏美麗人生

我們大眾人群從出生開始老天都給我們配置了一雙腿腳。但是僅僅是配置了而已，究竟以後我們用他來幹什麼?甚至將把它打造成什麼樣，基本上是由我們自己來打造的。開始我們嗷嗷待乳，雙腿不停的亂蹬，這有利於我們快速的成長髮育，促進我們的新城代謝。慢慢的我們開始移動，用腿來作為移動的支點，或是用腿來掌握平衡，這時候我們並沒有滿足，我們想移動的更快些。所以我們就想站起來，這時候我們就想把幾乎全身的重量壓在腿上。呵呵想想這對腿來說是多麼的不公平

但是腿它也只能默默的承受著。於是我們在父母兄長們的呵護下開始學著獨立行走，奔跑，跳躍、、、乃至後來我們的思想也受著它的影響，它帶著我們的靈魂飽覽山川大海。欣賞無限的人間美景，當然包括帥哥美女，尤其是看見美麗的腿型的時候我們的目光都捨不得離開

儘管我已是中年人，叫我體驗自己擁有粗壯有力的腿是什麼感受，我還真一言難盡。也許有一天終老的時候我會體驗到，當腿不聽從我召喚的時候，任憑我的思緒飛揚，腿確不能任我支配的時候，那時候的體驗會更深刻吧。

所以說，健壯有力的腿的感受只能我去觸摸感受別人健康的腿和不健康的腿的感受

從現在身邊不是很缺乏的腦血栓患者身上看到，他們也在鍛鍊運動，但是大多他們都要配置簡單的輪椅。自從他們失去腿的自由的時候，很難在他們臉上找到笑容，精神矍鑠更是與他們無緣，他們的眼神有時候是茫然的，沒有方向，有時候透露出一種哀求，叫人感覺可伶。有時候又能感覺到他們的堅強，總想給步子邁的大一點，有時候他們狠狠的發力，給人的感覺像是要把腿甩丟了似的，感覺腿是累贅【這就是小品裡說的非常6+7吧，呵呵】

那麼多的牽絆，那麼多的不平，為什麼？為什麼？他們不願意和健康人為伍，他們願意找和他們一樣的人聊天。

人間不如意有之，但是陽光燦爛普照的還是很廣泛的。運動員賽場上健步如飛，特技演員更是飛簷走壁，芭蕾舞演員更是給腿上的功夫演繹的淋漓盡致，輕盈的跳躍，入地三尺的落地，要開有開，要合有合，想豎叉就豎叉，想橫叉就橫叉，他們的腿支撐的不是整個身體，而是一個靈魂。

中年的我一路走來，回顧伴隨我歲月曆程腿的變化，細細觀察也能有點滴的感觸，比如腿上的毛孔越來越少了，汗毛不見了，大腿發胖了，膝關節不靈活啦，還有斑出現了，不注意磕碰皮膚破損沒有原來癒合的快了，甚至當時的疤痕要等1--2年才能退去。還記得，有一次晚上回家，突然下車一條腿突然落地沒有了感覺，居然來了個雙膝跪倒，剛買的一條褲子膝蓋處就來了一個洞，可是馬上又恢復了，沒啥感覺，也沒注意。等等這些跡象通過以後的學習，這些都是老化的表現，也是我們的經絡正在不斷的淤堵的表現！

關愛健康，叫我們年輕的時光延續，就要從真愛我們的雙腿做起！

所以我平時愛好健身簡單的運動，通過一段時間運動，的確也能感受到腿腳的確比原來靈活自如了，甚至上床下床都感覺靈嗖，這是一種什麼樣的心情，只能自己體會到！

平時我喜歡的運動首先就是拉筋，正拉筋，經絡通常了，基礎的新陳代謝才能正常進行，防止淤堵，正拉筋大腿小腿都能拉通，同時對腰腹也有很好的拉通作用。常言說筋長一寸延壽十年，人老先從腿上老！

還有就是馬步深蹲，對腿上的力量訓練也很好，能叫腿的定功增強的同時對腿的血液循環強行刺激！

一定要保護好膝蓋，膝蓋的特殊組織結構很容易受傷，並且受傷後很難修復，現實中膝蓋滑液囊積水定期抽水的人也很多，很不好治療。還有現在年輕人冬季也喜歡穿9分褲，腳脖子在外邊露著，其實那裡最容易受寒，尤其是女性居多，為以後的寒症的病症都會埋下很大的隱患！

出自個人審美愛好，認為大象腿，蘿蔔腿都不是很美，健壯而不臃腫，有力而不笨拙的腿，修長的真的耐看，適合跳滑舞哦！還有鬼步舞，曳舞！

還有除了我們適當的運動鍛鍊保護我們的雙腿之外呢，從營養飲食上也應該做到儘量的均衡。有一種現象是腿抽筋，有的專家建議是缺鈣引起的，現實中補充鈣質確實也能起到很好的作用，歡迎大家在有關保護雙腿方面的知識給與更多的建議指導

焱霖祝願您越來越年輕，精氣神十足，在健康的舞臺上相約共舞！美麗人生!

焱霖A

很多女孩子都非常注重自己的腿部。尤其是擁有一雙大長腿是很多女孩子夢寐以求的。但是轉身看看自己的小短腿，短也就算了，關鍵還粗，哭了。。。有什麼辦法把自己的小腿給瘦下去呢？

要想解決肌肉腿的問題，我們先來了解一下小腿肌肉的解剖結構。

小腿前後方向主要的肌肉有小腿三頭肌和脛骨前肌；由於脛骨前肌較為表層，肌腹較為扁平，故並不明顯。我們通常覺得小腿粗壯主要是由於後側的小腿三頭肌，包括：腓腸肌和比目魚肌；腓腸肌又包括內側頭和外側頭。

一般來說，正常的小腿具有以下特點：

• 肌肉不過度發達

• 無多餘脂肪
• 比目魚肌均勻

那麼，是什麼原因導致了小腿粗壯呢?

• 穿高跟鞋

愛穿高跟鞋或是由於工作原因必須要穿高跟鞋的女性會使小腿肌肉長期處於緊張的狀態，不進行放鬆就會變得越來越粗。

• 運動後不放鬆

很多人在跑步後覺得放鬆不重要，或是覺得回家也可以放鬆，結果回家後躺在沙發上再也不想動，最終導致肌肉長期處於緊張的狀態變得粗壯。

• 膝過伸

膝過伸後，我們身體的重心會向前，為了保持平衡，後側的肌肉就會持續發力，小腿後側的肌肉長期處於緊張的狀態，也會使小腿漸漸變得發達。

• 運動模式錯誤

跑步時總是小腿先啟動發力，髖關節後伸不足。簡單來說就是：小腿總是在工作，大腿和臀部總是在偷懶，每次向前總是靠小腿來推動。

當然對於這位朋友來說便是生寶寶期間動的過少，而吃的又很多導致的。

說了這麼多原因，究竟該如何瘦小腿呢？

1.\t運動後積極放鬆

運動後一定要及時放鬆，克服懶惰心理。可以採用拉伸、按摩、滾泡沫軸等方式進行放鬆。

比目魚肌拉伸

腓腸肌拉伸

脛骨前肌放鬆

2.\t加強鍛鍊臀部肌肉力量，減少小腿肌肉的工作量

後蹬伸髖

臀推槓鈴片彈力帶蚌式運動

靠球靜蹲

最後，在生活中儘量減少穿高跟鞋的次數，保持正確的站姿，就可以遠離粗小腿了。

銳博康復陳博聞

人的腿，樹的根，粗壯有力的雙腿可以視為一個人強壯體魄的體現，它比發達的胸肌手臂更加重要。健身房內很多人有發達的胸肌，腹肌，二頭肌，但腿卻很細小。因為練腿是最為辛苦的，也是比較練難練的，所以健身的人，都會很佩服腿練的比較發達的人。

貼圖是我自己的小短腿，不充血腿圍62，深蹲155KG，硬拉170KG。每週練兩次！

建議大家也要多練腿，不管是為了提高力量還是全身的肌肉圍度增長，還是減脂的能量消耗，都是絕佳的選擇

運動博主Mars

粗壯有力的腿看上去像是男人的專利，畢竟女人的腿如果過於粗壯會影響性感的韻致。但是在健身領域，男、女人都渴望擁有一雙粗壯有力的腿。

首先，粗壯有力的腿給人一種堅強的支撐感，走起路來虎虎生風，整體塑造一種威嚴剛勁的感覺，也是陽剛之氣的體現，而女人粗壯有力的腿也令人感受到不一樣的魅力。

其次，一雙粗壯有力的腿可以使人基礎紮實，穩如磐石，哪怕再大的颱風吹過也可實力抵抗，毫無畏懼，這是粗壯有力的腿帶來的內在的安全感。

再次，一雙粗壯有力的腿一定是千錘百煉而成鋼，一定是經歷了大劑量的跑步、游泳等專業訓練，而且是長年如一日，所以，這樣的腿是健康活力的源泉，是生命輝煌幸福的基石。

最後，要想擁有一雙粗壯有力的大腿，一定要熟練掌握腿部增肌的技巧，通過手持啞鈴進行深蹲、以及前後蹲的訓練效果最佳，腿部肌肉增強不僅線條優美，而且可以增強胰島素敏感度，對心血管疾病也有很好的預防作用！

所以，擁有一雙粗壯有力的大腿是一種美妙的享受！

春哥說健康

安全感。

所謂下盤不穩，地動山搖。

從遠古開始，人類就依賴健壯的雙腿奔跑來保護自己，獲取獵物。

現代社會，擁有粗壯有力的腿依然是勇猛的象徵。隨著交通工具的進步與普及，人類需要用腿來奔跑、行走的要求已經降到比較低了。但是在這樣的情況下，依然能夠擁有粗壯有力的腿，一定是有定期科學訓練的結果。可以想象這樣的人，生活質量一定不低，可支配的時間比較多，社會地位也不會低。

一條粗壯有力的腿，任何時刻都是實力的象徵，可以給你更大的安全感。

健身頭號選手

如何擁有更健壯的腿部（女士篇）

腿太細穿短褲不好看，相信不少人都有這種困擾吧？很多人天生腿部過於纖細，有時候隨著年齡的增長還會愈發地變細，這是不爭的事實，而且要想擁有一雙健壯有型的雙腿並不是朝夕之事。不過好消息是，通過適當的腿部訓練和合理的飲食來增加腿部圍度並不是不可能的事情哦。就算這麼做仍然對你無效，你還可以通過穿衣技巧來營造出一種強健有力的腿部假象

胖楠逆襲記

如何擁有粗壯有力的雙腿，加強鍛鍊是個好辦法，怎麼鍛鍊呢，這裡有幾個方法。

第一個方法，多練深蹲，不會百度，每天保持一百個，堅持一個月就能見效果，而且深蹲還對男同志有意想不到的好處哦。

第二個辦法，每天爬山，爬山最練腿，靠的也是雙腿，找個離家近的山，有時間有精力的話每天爬一次，堅持一個月你就會發現雙腿很有勁，走路輕鬆加愉快。

最後就是健身房了，練腿的器械有的是，每天堅持練一下，也不錯。

不掃地沒飯吃啊

健身有句話叫健身不練腿，遲早要後悔。充分說明了腿的重要性，作為全身最大的肌肉群，健身練腿的人可以提高運動表現能力，不斷提高練腿的訓練強度，對健身者突破增肌瓶頸期有很大幫助，能給整體的肌肉帶來更多提升空間，因此腿部肌肉也被稱之為是核心肌肉群，而不練腿的人從始至終只注重上半身的“雕琢”，如果再想讓整體肌肉更上一層樓，可能就要花費更多的時間和精力。

練腿的人睪酮水平很大程度上要比不練腿的人高，睪酮水平的高低對健身者的意義非同一般，對和諧的生活體驗也相當有話語權，懂的人自然明白。練不練腿不僅僅是體能方面的差距與差別，對於心肺功能的提高也遠遠超過一般的上半身訓練，如此來看，練腿與不練腿的差距一目瞭然。

關鍵字: 雙腿 健康 有力