QingClass
在知乎上看到一個問題：哪個瞬間，你突然覺得健康真的很重要？
1、每次坐在醫院走廊等化驗報告單的時候；
2、鄰居家的哥哥，剛結婚不到一週就查出了癌症晚期，沒過多久就走了；
3、因為焦慮，痛苦，失眠，大把掉頭髮的時候；
5、看見朋友圈裡，突然有好友開始轉發朋友籌捐助的鏈接；
……
半年以前，我收到同事Shelly的一條微信，百感交集：
嚇到不敢回覆。
在我的心中，她其實是一個常常運動的人：晨跑、騎車、游泳，偶爾還約上閨蜜們去健身房……
後來，我才瞭解到：在她光鮮的“外表”下，“裡子”早已一塌糊塗。
巨大的工作壓力讓她早已喘不過氣來。聽說公司可能會裁員，她更是焦慮無比，失眠、胸悶、脫髮接踵而至。連生理期間隔都越來越長……
“整夜整夜，我都能清晰地聽見衛生間的水滴聲。”Shelly躺在病床上，雙眼含淚。
身體這樣疲憊，她還強撐著一口氣去健身房鍛鍊，沒想到不僅沒能增強體質，反而查出了瘤子。
儘管她的生病，一大半原因都是高強度的工作，業績出類拔萃，但由於兩個月沒去上班，公司最終還是辭退了她。
沒有好的身體，一切都是徒勞。
我們越來越重視健身
但疾病卻從未遠離！
據統計，中國高血壓人口有1.7億人，高血脂的有1億多人，糖尿病患者達到9240萬人，超重或者肥胖症接近2億人。
最值得注意的是：我國心血管病患病人數已達2.9億。高於腫瘤及其他疾病。比美國整整高了2倍左右。
如果說在中國——
每30秒，就有一個罹患癌症；
那麼同樣的30秒，就有一個人會死於心腦血管疾病。
然而根據大數據顯示，中國人僅通過軟件健身的人就早已破億，平均每天會使用3次，日均健身超過20分鐘。比去年同比增長了30%以上。
英國科學雜誌也指出：在全球來說，儘管中國人的運動習慣已經排名前列。但中國人的身體素質上依然排名倒數，低於同在亞洲的韓國和日本。
我們越來越重視健身，身體素質卻依然在亞洲倒數？
是我們不適合健身嗎？
並不是，其實健身這條路上，我們大多數人走得太急，本末倒置了。
別光顧著跑步、擼鐵
我們的方法也許完全是錯誤的
大多數的中國人在健身時，是沒有條件請來私教來一對一指導的。
所以，我們常常是自己摸索著練習，這就存在著很多容易忽視的錯誤。這些錯誤不僅僅導致健身沒效果，還有可能起到反作用。
①我們鍛鍊時的呼吸，常常是錯誤的
我們在健身時，常常並不在意呼吸節奏，或者說很難控制呼吸節奏。
有時呼吸地過快，有時又在憋氣，這都會阻礙我們的健身效果，嚴重地還會導致昏厥和耳朵受損。
有氧運動一定要學會調整呼吸，而大重量的無氧運動則更加重要。
保持緩而深的呼吸，這樣可以讓我們鍛鍊起來更省力，鍛鍊效果也事半功倍。
②運動≠心臟健康
在心血管領域，存在這樣一個共識：運動其實並不能一定使你的心臟達到非常健康的狀態。
很多人覺得心臟不舒服，就去瘋狂健身，其實並不妥當。
而且在不合理的、疲憊條件下的過度運動反而容易導致心肌病、甚至誘發心律失常、心肌細胞肥大，發生心肌肥厚等情況。
年輕人的自身代償能力較強，身體沒有出現明顯的疾病症狀，可能很難被重視。但其實，你的身體可能因為運動而越來越糟糕。
③很多急需強身健體的人，反而沒機會健身
更無奈的是：你一定會發現，健身的人往往本身就是既有時間、又有精力、身體又並不差的人。
而像每天坐在寫字樓裡、吃飯全靠點外賣、家裡有寶寶要照顧的我們，其實很難有時間、有機會去健身。
另一方面，需要強身健體的一些疾病患者，如心臟病、哮喘、甲亢、骨硬化症、脾臟疾病、腦震盪等患者，醫生都是不建議運動的。
如果沒私教、沒時間、沒精力、沒身體條件，我們該如何擁有健康的一生呢？
其實被媒體灌輸了各種健身“標杆”後，太多的中國人，都重在“治標”，卻忽視“治本”。
我們渴望擁有迷人的身材和肌肉。但歸根結底，我們應該回到初心——
鍛鍊身體目的是為了什麼？
更重要的是——為了求一世健康。所以我們在追求外在健美的前提下，一定要有一個更加充盈的內在健康！千萬不要本末倒置。
而要做到這一點，其實一點也不難。
失眠、焦慮、被公司開除
從極度絕望到重獲新生
她只花了3個月時間
當我再次看見Shelly的時候，她幾乎完全像變了個人。拉著我的手，語重心長地對我說起了自己康復的過程。
她說：“好在醫院最後檢查結果，瘤子是良性的，做了一個切除手術。”
但她清楚：良性瘤子只是身體給自己報的警鐘，而真正的身心康復是在她手術後住院的那段時間裡——
Shelly通過丈夫認識了一位冥想老師，她長期在希臘和印度做冥想研究。
那是Shelly第一次接觸冥想，抱著試一試的態度，她開始了第一次的學習。
但當她接觸到冥想後並嘗試著學習了兩週後，她說：“冥想，已經改變了我的一生。”
在冥想的靜默裡，Shelly開始體會到前所未有的放鬆和治癒，壓抑太久的情緒終於得到釋放，內心開始有了前所未有的平靜。
第一次冥想，她用了25分鐘。然而，第一天晚上，睡足了5個小時。然後是7小時、8小時、甚至10小時……
1個月後，她不再失眠，身體彷彿從未遭受過那些病痛，心靈也獲得前所未有的撫慰、平靜。
2個多月，她重新回到職場了。不到半年的時間，她升到了經理。她說：“養成冥想習慣，不僅僅讓身心變得舒暢了，連頭腦也好像更靈活了。”
其實，她說的沒錯。
美國哈佛醫學院博士Sara Lazar，在Ted演講上就提出：
冥想對於人的大腦在記憶力、延緩衰老和減輕壓力方面都提供了重要幫助。
冥想者——
1、能延緩，甚至防止腦皮質結構縮小。（延緩衰老）
2、冥想者大腦中的海馬體變大。（增強記憶力）
3、
聶頂葉連接處發生改變。（觀點建構、同理心、慈悲心養成）4、冥想者大腦中的杏仁核變小。（紓解壓力）
▲冥想時每個腦區的活動狀態
美國威斯康辛大學醫學院發現：每天兩次、每次20分鐘冥想打坐者，他的心血管病患發病率、中風、死亡率下降48%
- 其實，在美國，有超過2000萬人將冥想奉為有效緩解壓力和精神疲勞的治療方法。
- 谷歌、蘋果、華為等公司都為員工提供免費的冥想課程，將它視為成功和創新的關鍵。
- 在世界級領軍人物中，超過80%有每天冥想練習的習慣。
- 吳彥祖、陳坤、張鈞甯、喬布斯、奧普拉、奧黛麗·赫本都是冥想的忠實粉絲。
而如今，越來越多的中國人，也加入到冥想的行列當中，CCTV也做過深入報道：冥想也正在成為一個健身的新趨勢。
許多第一次接觸到冥想的人也許會很疑惑：冥想？就是坐著發呆嗎？
當然不僅僅如此——通過刻意的引導，凝聚注意力，把內心從過去和未來的拉扯中解脫出來，尊重身體的感受，去練習去放鬆，才是最快也是最舒服的冥想狀態。
這種方法就是被稱為最科學的冥想技巧“正念冥想”。
冥想的關鍵在於——找對方法！
只要按照這種“正念冥想”的方法練習，效果是立竿見影的。
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