名字不用取太長像我這
題主是玩力量舉的嗎？真是很少有的問題呢？
首先跟題主說一下，正反握是為了手部能夠固定更大的重量而進行的一種握法。
因為硬拉這個動作是可以上到非常大的重量的，大到什麼程度呢，世界硬拉記錄是500公斤。
你可以看到他的手上是纏了助力帶的，如果沒有助力帶，憑藉人類的握力，很難握住500公斤的重量。
上圖是我國著名力量舉運動員，他採用的就是正反握，在沒有助力帶的情況下會更容易抓起更大的重量。
如果說哪個更好一點，就需要看題主的訓練目的了。
如果題主是進行大重量高容量的訓練，全程正手握是很難做到的，往往我們的大肌群還沒力竭，手已經抓不住重量了，而正反握卻可以很好的彌補這一點。
但有利必有弊，正反握因為一正一反的形式，會導致我們背部肌群發力不一樣，也就是說，長期正反握可能會導致我們的背部受傷。一般力量舉運動員也是在拉起極限重量或者大重量訓練的時候才會採用正反握。
如果題主是打算練力量舉，我建議平時走訓練計劃的時候用雙正握，衝極限的時候用正反握。
但如果題主是健美訓練方式，那我建議雙正握帶上助力帶。
助力帶也不會，幾十塊吧。
中二鐵俠
硬拉的時候雙手握姿主要是正手握槓、反手握槓和正反手握槓三種握姿。
正手握槓時肱二頭肌發力較少，反手握槓時肱二頭肌發力較多，正反手握槓時一側肌肉發力較多，另一側較少，因此正反手握槓不能長時間使用一隻正手，一隻反手，要交替使用正反手握槓，否則會導致左右臂圍不同，以後要想調整會比較難。
之所以要正反手握槓，主要是因為雙手握力不足。我剛開始鍛鍊時，雙手握力嚴重不足，正手握槓時拉起重量比較小，只有正反手握槓時才能拉起比較大一點的重量。
再就是無論是正手還是反手握槓，都不如正反手握槓時握的穩，雙手一正一反正好可以防止槓鈴在手中滾動。尤其是一些健身房營業時間非常長，有些槓鈴會產生不同程度的彎曲，這時候正反手握槓會更加穩定。
硬拉使用的重量一般比較大，甚至比深蹲使用的重量還要大，所以沒有足夠的握力是不行的。
硬拉時雙腳與肩同寬，雙腳平行站立，不要外展或內收。
鍛鍊雙手握力，可以鍛鍊前臂，也可以用握力器、我力求等小器械。主要做正反手腕彎舉。
行遠健身
我是魔獸於洪，今天和大家分享：硬拉的時候為什麼要正反握？
硬拉的時候，手臂的一個正反握。它的主要原因是因為我們如果手在沒有拉帶或者是護具的捆綁之下，在做硬拉的時候，重量會比較大，所以往往在做了沒有多久以後，小臂的握力就會消耗殆盡，力量就沒了。
這樣的話你的手就抓不住槓，在這樣的前提下，我們的背部、臀大肌，這些部分硬拉刺激到的部位，肌肉比較強大所以它們還沒有達到疲勞。
將重量拉起直到你完全站直。現在你已經完成整個動作中最難的部分了，接下來你需要做的是倒著做先前的動作，也就是說將槓鈴降到小腿下半部分然後再把槓鈴拉起。
在整個過程中，你都需要控制好力量，這樣既能避免拉傷也能避免刺激到其它肌肉。
所以在這個情況下，我們會轉而求助助力帶這樣的一些工具。
如果在沒有助力帶的前提下，我們採用正反握的方式，可以防止槓子在硬拉的時候，就是發生單側的旋轉和打滑，正反握的方式，會更穩定。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：於洪。喜歡健身的朋友可以關注我，如果幫助到你就點個贊，感謝支持，下次再分享！
洪哥說健身
正反握可以讓你握力不夠的情況下完成更大的重量。
這也是它唯一的優點。
不管你是玩健美的，還是玩力量舉的，我都不建議你這麼做。
做正反握時，肩關節一個處在旋內狀態，一個旋外。這時還要保證兩側手臂對槓鈴的拉力相同。而這時你所有的肌肉都處在不對稱狀態，所有各個肌群的參與度肯定不同。時間一長容易出現高低肩。
而且，正反握時，槓鈴有一種扭轉的趨勢，身體為了維持槓鈴的平衡，軀幹肌群也是不對稱發力的。主要表現在背闊肌豎脊肌上。時間一長，背部不對稱會非常明顯。
而且，正反握硬拉的缺點不是你兩手交替正反握就可以避免的。
這只是專業比賽中用到的一種技術動作。
對於日常訓練，雙正握是最好的。
健身學術帝
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
在硬拉過程當中確實有正握和反握得這兩種握法。像在過去得訓練當中，基本上都是採用正反手握法。但是這兩種方法有什麼區別呢？咱們從幾點來分析
1.力量大小。
通常咱們左手的握力會比較弱一點。所以採用掌心朝後得握法的話，還沒等到力竭，手就已經沒力氣了。所以這個時候通常，將採用左手掌心朝前的握法來。來避免這一現象。因為掌心超前，肱二頭肌和腕屈肌容易借力，所以會增加你的握力。
2.受力肌肉
因為硬拉這個動作屬於複合動作。所練到的肌肉也有很多。主要是以臀部。下臂以及大腿後側為主。如果你只是想加大硬拉的重量而已。並不是針對某一塊肌肉群的訓練。那麼採用什麼握法都無所謂。但是如果你要想針對背部訓練的話就不同啦。因為咱們的背闊肌。有內旋的功能。當你採用掌心朝前握法的時候，手臂是處於外旋狀態。所以違反了功能的走向。這時候。會影響背部的受力。所以當你採用曲腿硬拉練背的時候。建議還是採用掌心朝後的握法來練習。
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我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和小夥伴分享：硬拉的時候為什麼要正反握？
在硬拉過程中我們會發現有時我們的整體力量很足夠的時候，但是我們的手卻難以抓住槓鈴，會出現槓鈴脫手的現象，那麼在不借助助力帶的情況下，我們就會選擇正反手來抓槓。
首先我們設想一下，如果我們同為正手或者同為反手抓槓時，當我們一隻手出現力竭，導致槓鈴在手中向下旋轉的時候，我們另一隻有力的手也會隨之被影響難以抓槓，那麼同向抓槓就會導致我們可能在不借助助力帶的情況下沒辦法達到我們徒手的最大重量。
但是當我們正反手抓槓時，即便是一隻手出現力竭，槓鈴向下旋轉由於另一隻手的方向不同那麼另一隻手力竭旋轉的方向剛好與先力竭手的方向相反，那麼就會保持槓鈴的穩定，從而達到我們徒手的最大重量。所以說我們如果是目的衝擊自己徒手最大重量那就需要正反握，如果不是，則同正手或同反手都是可以的。
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愛健身的魔獸
您好，很高興為您回答這個問題。
首先題主這問題稍微存在點小問題，就是硬拉不必要正反握，更多的提倡是雙正握。只有在衝擊較大重量，握力不足，又不使用助力帶的情況下才會使用正反握的握法。如果一直是正反握硬拉，那這還真不是好的訓練習慣。說白了就是能正握就正握，實在沒招了才正反握。
硬拉常見的是正握和正反握，反握方式的硬拉很少見，一般來說我們更提倡雙正握，但也有很多人在正反握。
比較專項的硬拉訓練都是側重上大重量的，但是很多人握力並不是足夠的強大，導致不能很好的完成硬拉訓練。這時候要麼使用助力綁帶，要麼使用正反握。正反握中，雙手可以抵消槓鈴在手中滾動滑落的趨勢，所以更加穩定，減小了抓握難度，可以讓你拉起更大的重量。但是正反握也有弊端，即使兩側握距一樣，正反手仍然會一定程度上導致身體的肌肉和骨骼受力不均勻。長期來講，是比較容易造成肌力失衡，體態出現問題（脊柱扭轉和骨盆的旋轉），以及運動損傷的。
給大家一些建議:以健身健美為訓練目的，可以一直使用正握，小重量正常正握，大重量用綁帶。也可以嘗試正反握，但是可以交替進行。以增加絕對力量為首要訓練目的，輕重量採用雙正手握法；大重量可以進行交替的正反握訓練和綁帶訓練；另外要進行針對的握力訓練，來擺脫對綁帶的依賴。
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健身小館
在健身房我們經常見到訓練者硬拉的時候用正反握法，我們都知道硬拉主要參與的肌肉是背和腿，但是如果沒有鉗子一樣的抓握力，再大的力氣你也沒辦法施展， 因此手腕的握力也是相當重要的，採用正反握，由於握的方向相反，雙手對杆子產生的扭矩是相反的，所以正好可以抵消掉，你只需要對付重力！而且在對付重力的時候可以充分利用握力對杆子產生的摩擦力而不是光靠杆子正下方的那一節手指頭（關於摩擦力的作用，你可以找個光滑的杆子刷上油與粗糙的杆子撒上鎂粉比較一下拉起保持的重量，最少差一半吧）。這個益處在1~3RM的時候是很重要的，特別如果握力是你硬拉的短板的時候。（用正反握可以在拉1-3RM的時候拉出最大重量）
但話從兩頭說，從肌肉層面上來講，原本正手硬拉中背闊肌和肱骨之間的完美力學結構被破壞，正反握會導致左右不平衡，肌肉受力不均勻，受力方式不一樣！這一點對於肌肉均衡發展來說非常不利， 而且握力不夠造成的槓桿脫落以至於造成危險
所以有個建議：開始先從雙正手握法開始練習，待重量較重時在考慮正反握，而且是左右正反交替著做。
壹健身
所謂的正反握就是一個手手掌向前一個手手掌向後的握法稱為正反握。
這種握法的好處在於能讓你抓的更緊，有更強的抓握力。硬拉本身是一個需要很大力量的動作，應該有很多人都會發現在訓練硬拉時本來力氣還有但是已經握不住了，所以只好停止訓練 。
正反握的握法能夠使槓鈴在硬拉過程中儘量減少槓鈴的滾動來增大摩擦力。
但是，正反握的握法是有很多缺點。
正反握的缺點
1.左右受力不平衡
2.脊椎有輕微的旋轉
3.有二頭肌腱撕裂的風險
所以如果經常硬拉還是使用雙正手握是推薦的，如果握力不夠可以使用助力帶來提高抓握力。
健身毛奇奇
硬拉練到全身很多部位，握力，小臂，肩，背，屁股和大腿筋。你能做的極限重量是其中某一個部位力量的極限，而不是各個部位的力量和。遵循的是木桶原理。很多人的短板是握力，你拉不起更大的重量是因為你握不住，但你的腿和背可能還沒怎麼發力，因此達不到有效的鍛鍊。雙手正握槓鈴，需要更大的握力。正反握需要較小的握力，因此可以更加有效的刺激背腿。
