輕斷食:適當的“捱餓”,身體會發生哪些喜人的變化?不妨一試

俗話說:人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓得慌。吃飽飯,才能為身體提高營養和能量,保證生命的正常活動,捱餓有利健康?這話有什麼道理呢?其實這也不是說不吃飯,只是適當的捱餓,畢竟現在的食物太多了,大家是不可能吃不飽飯捱餓的,但是在這樣的情況下,肥胖的人、生病的人越來越多了,吃的太飽可能就不是一件好事了。

輕斷食:適當的“捱餓”,身體會發生哪些喜人的變化?不妨一試

而隨著大家的養生意識在增強,吃不吃的飽飯早已是大家不再關心的了,更多的是關心如何吃的健康了。近幾年來,有一個名詞逐漸被大家熟知——輕斷食,適當的捱餓,間接的少吃食物,堅持一段時間,身體或會出現以下幾個非常喜人的變化,看完不妨一試。

那麼,適當的捱餓,身體會發生哪些喜人的變化?

有利於控制體重:肥胖一直以來是很多健康問題的一個很大的誘因,而有研究表明,大多數人在科學合理的限制飲食、適當的捱餓之後,體重都會有所下降,男性體重約下降5-7公斤,女性體重下降3-5公斤左右。一般來說,判斷自己的體重是否超標,可以用BMI指數來計算——用自己的體重(公斤)除以身高(米數)的平方,得出的數值在18-24之間就是符合標準的,有小浮動也正常,超出太多就輸屬於肥胖了。

輕斷食:適當的“捱餓”,身體會發生哪些喜人的變化?不妨一試

促進血液更好的流通與循環:吃的太多,尤其是整天大魚大肉、喜歡吃油膩的食物的人,體內的脂肪、熱量都比較多,身體代謝的就會比較慢,血液的粘稠度還會增加,所以血液循環也會變慢。而適當的捱餓,就能減輕身體的負擔,有效的促進血液的流通與循環、加快新陳代謝的速度,是有助於保證全身的血液和氧氣的供應的。

幫助控制血糖:輕斷食,有利於改善空腹血糖和餐後血糖的水平,雖然在短期內不能很明顯的有降低血糖的效果,但是是有輔助身體控制血糖的作用的。

但也並非人人都適合輕斷食,哪些人不適合呢?

青少年群體:因為這個階段正是他們長身體的時候,身體對營養的需求量是比較大的,這類人若是輕斷食了,恐怕會影響到身體的正常發育,甚至還可能對以後數十年的體質健康產生不利的影響;營養攝入的不充足,除了影響到身高、體重,甚至還可能會影響到智力的發育。

輕斷食:適當的“捱餓”,身體會發生哪些喜人的變化?不妨一試

孕婦、哺乳期女性:這兩個階段的女性的身體可能會變肥胖,但這時候是不能進行輕斷食的,容易使免疫力下降,對自己和胎兒的身體健康都不利。孕婦的飲食要非常注意,不僅不能輕斷食,還要攝入各種營養了;而哺乳期女性,可能為了儘快恢復體型會通過輕斷食減肥,但並不可取,為了自身和寶寶的營養需求,攝入的營養是至關重要的。

溫馨提醒

輕斷食方法的主要有以下幾種:隔日斷食法,正常吃,但隔天的食量要降到25-50%作用;5:2斷食法,一週5天正常飲食,其餘2天為輕斷食日;日內斷食法,一天中16個小時不吃東西,其餘8小時正常飲食。大家可以根據自己的飲食習慣來選擇採用什麼樣的斷食法。

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