俗話說:中午不睡，下午崩潰。午睡好處多多想必很多寶媽都瞭解，那對於孩子來說，也是同樣的好處多多，可家長知道好在哪裡嗎？怎麼樣科學午睡，才是對孩子最好呢？今天，我們就一起來研究研究。

在美國《神經科學雜誌》中就有一項研究顯示:

裡面說到午睡可以促進大腦細胞的修復，並且提高記憶力，孩子一旦能夠養成良好的睡眠時間規律，除了大人省心，對於孩子自個發育也是很重要的因素。

朋友小宇的媽媽，最近一直被幼兒園老師投訴，說孩子不午休還去影響他人睡覺，這個習慣特別不好，小宇經常很晚才睡，早上又起不來，中午卻睡不著，就這樣一直進入死循環中，不好的睡眠習慣，給孩子帶來的影響不可小覷，孩子午睡休息不夠，導致一下午的課程沒興趣聽，只會昏昏欲睡，久而久之，學習能力跟不上，記憶力還會受到影響。

孩子從小不午睡，記憶力會下降10％

英國《衛報》網站近日報道，美國心理學家的一項研究顯示：午睡可幫助學齡前兒童記住早上所學知識。

在研究中，心理學家到一所幼兒園教40個3-5歲的孩子一種簡單的電腦遊戲。

遊戲要求孩子記住包括貓、傘、和警察在內的圖片在一幅網格中的位置。他們從早上10點開始訓練孩子，直到孩子能記住大概75%的圖片位置為止。

科學家去看了每個孩子兩次。一次，讓孩子在下午1點到3點之間睡一個小時，另一次不讓他們睡。為了找出睡眠如何影響記憶，科學家在當天下午晚些時候再測試每個孩子一次，結果發現午睡過的兒童回憶起來信息也比他們不午睡時多出10%。

而孩子如果飯後不午睡，那麼就會擾亂大腦的儲存記憶的方式，從而影響孩子的學習能力，不午睡的學齡前兒童比午睡的孩子記憶減退快，就算晚上睡個好覺，他們也不能提高分數，記憶力也不會回來，因此，養成午睡習慣的孩子受益最大。

午覺真的那麼重要嗎？是的！

當然重要，科學午睡可以給孩子帶來的好處主要體現在以下3點：

01提高孩子的免疫力

據說科學的午睡時間可以有效的刺激我們體內淋巴細胞增強免疫細胞的活躍性，保持習慣性午睡，會讓我們的孩子抵抗力越來越好，而處於身長髮育需要的孩子來說，睡午覺更利於孩子長高。

02能夠消除疲勞

有些孩子比較好動，喜歡跑啊跳啊，有效的午睡時間可以緩解孩子一上午的疲勞，那麼午睡過後，下午才能精力更加充沛，精神也會好很多。

03能夠保護心臟

研究數據表明：午睡30分鐘能夠能使體內激素分泌平衡，使心血管系統疾病發病率能減少30%，心臟供血更加有力，有助於身體健康！

科學午睡對於孩子好處多多，那麼午睡時間的長短也很重要，那我們怎麼要怎麼判斷孩子睡夠了沒有？或者孩子應該睡多久比較適合？家長要學會觀察，每個孩子的睡眠時間不一樣，有些孩子需要1到2個鐘的時間來進行午睡，而有的孩子卻用30分鐘就搞定，孩子的午睡時間需要靈活調節。

如何判斷孩子睡夠沒有？

每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，所以睡覺時間的長短對於每個孩子都是不一樣的，那麼我們如何判斷一個孩子一日睡眠是睡夠了沒有？睡少對於孩子來說身體和精神都不好，而睡多則可能迷迷糊糊，只有孩子睡得恰恰好，舒適，孩子才會精神抖擻，這時，就需要家長這樣觀察孩子：

• 睡眠質量好的孩子的表現

在一天快要結束時（晚上的時候），注意觀察下孩子的情緒和行為，孩子如果溫和友好，配合度高，獨立的玩玩具和做自己喜歡做的事情，精力充沛，說明孩子的睡眠質量較高

• 睡眠質量低孩子的表現

但如果孩子經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，經常打哈欠，沒什麼精神，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

當孩子出現後一種狀況，其實是在提醒我們：應該讓他早點上床睡覺，他睡不夠！

根據美國睡眠醫學學會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如圖：

舉例說明下，如果一個五歲的孩子要保證每天10到13小時的睡眠時長，就從孩子從早上7點半起床開始算，那麼孩子從晚上8點多就得開始睡覺，才能滿足孩子一天的睡眠時長。

足夠的睡眠可以促進發育，而且孩子好動、好玩，大活動量會造成身體疲勞，午睡可以讓身體得到休息，恢復精力，孩子年齡越小，越需要通過午睡來補充體力。

那要怎樣才能讓孩子保持午睡的習慣呢？

想起之前同事抱怨說，孩子由老人帶，都快四歲了，每天都還是不午睡，然後每天晚上都是11、12點才肯起床，早上又賴床，這就是一個"惡性循環"，現在她擔心的是，孩子馬上就要幼兒園，如果還是這種作息，那肯定是不行的，所以她已經開始想怎麼給娃調整午睡時間了。

讓娃學會午睡，說簡單就簡單，說難也挺難，最重要的，還是要孩子能夠學會良好的午睡習慣。

相信一下的場景你會很熟悉：你準備要和孩子午睡，開開心心的和孩子讀繪本，聽兒歌，想讓娃入睡，而娃，似乎不買賬，只想玩。

明明自己是真的很困了，可娃還要你跟著一起玩，躲貓貓的遊戲，躲在被子裡！玩鑽山洞的遊戲，而你只能架著快要閉上的眼睛，和娃商量到："寶寶快睡覺吧，睡醒再玩，"或者用各種套路，跟孩子說不午睡，警察叔叔就要來。

孩子不想午睡的原因很多，可能是不困，也可能是精力太充沛了，我想，更重要的幫孩子養成良好的午睡習慣，讓孩子能夠自覺，自主的午覺。

養成良好的午睡習慣家長可以這樣做：

1. 陪孩子把釋放精力:

多陪孩子親子互動，一起玩兒夠，嗨夠。

2. 留意孩子的睡眠信號：

如果孩子在打呵欠，直接帶孩子去睡覺，因為錯過這個時間，孩子再入睡就更難了。

3. 給孩子一個安靜的睡眠環境：

首先要建立舒適的環境：溫度適中（20～25℃），相對溼度60～70%，保持室內空氣新鮮，臥室安靜，減少外界的刺激。溫暖，舒適，安靜，把窗簾都拉下來，保持房間黑暗。

4. 睡前安撫情緒：

睡前不要讓孩子的情緒太過興奮，可以給孩子講講故事，安撫孩子的情緒。

5. 殺手鐧：

自己裝睡，孩子自己無趣也會跟著慢慢睡著。

讓孩子獨立安然入睡是需要家長有意識地去培養，在孩子沒有形成不良的睡覺之前就注意培養孩子良好的睡眠行為，良好的午睡習慣一旦養成，家長也就無需擔心孩子以後會鬧人。

聰明的孩子，一定是有超強記憶力的孩子，而記憶力好的孩子，一定是堅持天天科學午睡的孩子，家長，你學會了嗎？

我是尼莫媽媽育兒師，也是4歲寶寶的媽媽，在養育和教育孩子過程中，遇到任何問題可以來問我，希望我的一點建議能有助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱，讓我們的孩子能更好的成長！

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