注意缺陷多動障礙（ADHD）越來越多的影響著我們，隨著手機，電視，平板電腦，筆記本電腦和社交媒體吸引著我們的注意力，並分散我們的注意力，越來越嚴重地影響了著我們的生活。

我們不斷地被周圍的刺激轟炸使我們無法專心的完成一件事情。保持正念是活在當下的關鍵，而集中注意力是保持專注的關鍵。

關於這一點，瑜伽可以幫助您。將我們的意識帶入當下，將注意力集中在呼吸，動作和具有挑戰性的姿勢上，反過來會提高我們的注意力。

來看看瑜伽是如何幫助我們提高注意力的

瑜伽就是將呼吸與運動聯繫在一起，並在身心中得到充分體現。練習本身以專注為中心：專注於呼吸，對準和運動。

通過將視線集中在一個點上，您可以在內部找到平衡。

平衡姿勢尤其是提高注意力的一種好方法。平衡姿勢迫使我們專注於當前時刻和當前的任務。有太多因素可能導致我們在平衡過程中容易跌倒，我們被迫專注當下，專心並專注於這些要點以保持平衡。

凝視點（Drishti）的力量

凝視點Drishti可能是保持平衡姿勢的最重要因素。意思是專注，是您在練習瑜伽時轉移“目光”的要點。Drishti是穩定視線的一種做法。

眼睛移到哪裡，您的注意力就隨之而來

在瑜伽中練習平衡姿勢時，重要的是要找到一個drishti並在整個姿勢過程中堅持下去。

通過將視線集中在一個點上，您可以在內部找到平衡。從那裡，您可以將注意力集中在一件事上。專注於磨練可以使您精力集中更好。

今天推薦10個瑜伽姿勢，可以提高您的專注力：

1.樹式

完美的瑜伽平衡體式，一條腿站立，你需要集中注意力來穩定。

■雙腳分開與髖同寬，來到山式

■將視線集中在您的凝視點上

■手放在臀部上或手掌胸前合十

■將右腳抬離地板，從外部旋轉臀部，使膝蓋和腳趾朝外

■吸氣時，將腳踩到左大腿內側（一定要避免膝蓋關節），向天空伸手

■深呼吸五次，然後切換到另一條腿

如何調整：

用一隻手扶著牆壁或穩定的物體，以保持平衡

可以將你的腳趾觸地或腳後跟壓入你的腳踝或小腿

如何強化：

可以閉上眼睛以尋求更大的平衡感

2.鷹式

這是另一個平衡姿勢，需要您一條腿站立，扭轉並捆綁您的整個身體，迫使您專注於當前時刻。

■雙腳分開與髖同寬，來到山式

■將視線集中在地板上的一個靜止點，把手放在臀部上

■當您抬起並抬起左腿時，彎曲到右膝蓋，在膝蓋處交叉並在小腿和腳踝處再次交叉

■將臀部向地面下沉（就像您低頭坐在椅子上）

■張開雙臂，雙手相扣，使手掌相觸

■深呼吸五次，然後換邊練習

如何調整：

用牆壁或穩定的表面來支撐，以保持平衡

將腳趾像支架一樣放到墊子上（這也有助於保持平衡）

如果您無法將手掌相扣，請保持手肘交叉，然後將手放在相反的肩膀上

如何強化：

將臀部放低，彎曲背部，將肘部拉向膝蓋，

您可以將視線移到上方，甚至可以閉上眼睛

3.戰士 III

當您將身體穩定在一條腿上並使軀幹平行於地面時，這種姿勢更加需要集中注意力。

如果你的注意力不集中，您可能會失去平衡。找到精神上和視覺上的凝視點很重要

■從山式開始，雙腳分開或與臀部同寬

■通過將視線集中在地板上的一個靜止點上來找到您的凝視點

■手放在臀部上或手掌在胸前合十

■抬起右膝蓋與髖部水平，啟動您的核心，向前傾斜軀幹時開始將右腳向後

■伸出雙臂保持平衡，深呼吸五次，然後換邊

如何調整：

牆壁或椅子用一隻手或兩隻手扶住，以保持平衡

可以將手放在您前面的瑜伽磚上，或者將它們胸前合十，或者像飛機機翼一樣展開（這有助於保持平衡），而不是伸出手臂。

如何強化：

對於平衡的挑戰，請閉上眼睛，雙手背在背後。

4.半月式

這是另一個單腿平衡體式，與“戰士三式”相反的方向打開臀部，打開髖部並集中精神。

■雙腳分開與髖同寬，來到山式

■通過將視線集中在地板上的一個靜止點上來找到您的凝視點

■從臀部開始站立向下摺疊

■將左指尖放在墊子的左上角，將右手放在右臀部

■右腳抬離地板，將右腿抬至與臀部同高

■向外旋轉您的臀部，使您的右臀部在左上方。保持雙腿伸直而有力

■向右抬起您的右臂，使兩條手臂之間保持一條長線，然後將視線向上移

■保持五次呼吸，然後換兩邊練習

如何調整：

不要將手臂伸向天空，而要放在臀部，向下的手放在瑜伽磚上。

如何加強：

對於平衡的挑戰，請閉上眼睛，或者更大的挑戰，將指尖抬離地板。

5.舞蹈式

這個後彎平衡體式需要大量的精力和對細節的關注，以創造開放性和擴展性，同時保持一條腿的平衡。不用說，集中精神對於練習這個姿勢至關重要。

■山式開始，找到你的凝視點

■將右臂伸向側面。彎曲右膝蓋並抓住右腳

■當您的左臂向天空上方伸直時，向前傾斜軀幹

■向上打開胸部，以與向前伸相同的能量向後踢

■保持5次呼吸，然後換邊練習

如何調整：

將腳握在手中並直立，在進入體式之前找到平衡點

如何加強：

可以試圖閉上眼睛，努力在後彎內完全站立，儘量拉直腿部

練習翻轉握腳，一隻手或兩隻手伸過頭頂，握住後腳。

6.手抓腳趾伸展式

這個姿勢提高了強度，柔韌性和集中了注意力。

■山式開始，找到你的凝視點

■將手放在臀部上。抬起右腿，用手指抓住右大腳趾

■開始將右腿伸直遠離身體，保持脊椎挺直和核心的啟動

■保持5次呼吸，然後換邊練習

如何調整：

用瑜伽帶套住腳，抓住瑜伽帶

無需拉直腿，而是可以根據需要保持膝蓋彎曲

如何加強：

嘗試向天空伸手，可以嘗試閉上眼睛，或向前彎腰

7.側板式

這個平衡姿勢與地板有兩個接觸點（腳和一隻手），但這並沒有使其變得更容易，仍然需要大量的注意力來穩定和調整姿勢

■板式開始，並將體重轉移到右手

■側身重心來到右腳上，然後將左腳疊放在上面

■左臂向天空上方抬起，抬起臀部

■深呼吸五次，然後換邊練習

如何調整：

將右膝蓋放在墊子上，將右前臂而不是右手放在地面上

如何加強：

將左腳放在右大腿上，使雙腿成樹式狀

手指抓住大腳趾，然後將腿伸直抬起

8.烏鴉式

這個具有挑戰性的手臂平衡體式需要注意體內對齊的許多細節，從而迫使注意力集中在此刻。

■向前彎曲膝蓋，雙手觸地

■將手分開與肩同寬，張開手指

■將膝蓋放在上臂上，使它們儘可能靠近腋窩，抬起腳掌

■將雙腿擠入中線，向前傾斜體重，直到身體變輕並開始從地板上抬起

■將腳後跟向臀部方向拉，深呼吸五次

如何調整：

將瑜伽磚放在臉前，它可以充當安全網，也可以將額頭靠在上面以提供額外的支撐

練習一次從墊子上抬起一隻腳趾，以感覺平衡

如何加強：

抬高臀部，抬起手臂，拉直雙臂，對於平衡的挑戰，請閉上眼睛

9.倒立

倒立並保持平衡是對注意力和當前時刻意識（專注的關鍵！）的絕對考驗，因為您需要穩定地將注意力完全集中當下。

■桌子式開始，將前臂放到地板上，並抓住相反的肘部，確保手臂與肩同寬。

■鬆開手肘手指相扣，將頭頂放在手臂之間，手掌為您的後腦創建一個杯狀

■膝蓋抬離地面，儘量讓腳靠近頭部，努力將臀部放在肩膀上方

■積極啟動您的核心，並向右胸部拉近右膝蓋，將左膝蓋緊貼胸部

■將腿慢慢向上延伸至天空，前臂壓實地板

■深呼吸五次，然後在嬰兒式中休息

如何調整：

用牆壁來保持平衡

不要將腳從地板上抬起，而是將其放在地面上，並專注於啟動您的核心

如何加強：

您可以保持自己喜歡的任何手臂和/或腿部變體（例如鷹式腿）

10.前臂倒立

可能是所有平衡姿勢中最具挑戰性的姿勢之一，僅在前臂上倒立和平衡肯定需要集中精力才能完成。

■從海豚式開始，然後將右腿向上抬起

■啟動核心，將左腿抬離地面，拉直雙腿，使它和肩膀對齊

■通過腳向上傳遞能量，保持雙腿強健，深呼吸五次

如何調整：

靠牆練習以保持平衡

專注於保持核心和穩定手臂，只需保持在海豚式或單腿海豚式

略微跳離地面或略微跳起

如何加強：嘗試不同的腿部變體

11.冥想

瑜伽的終極法寶，可以通過冥想來培養更多的注意力。安靜地坐在蓮花坐或簡易坐中，專注於呼吸，也是提高頭腦清晰度和注意力的絕佳方法。

在我們的瑜伽練習中找到平衡，可以使我們在日常生活中找到平衡。當我們能夠將注意力集中在墊子上時，就等於我們能夠將注意力集中在生活中。

下次當您發現自己無法集中注意力時，可以練習上面的一些或全部姿勢，以使自己回到現在的時刻，使您的專注力和注意力得到改善。

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