減肥是現代大多數人每天掛在嘴邊的詞，因為現代的審美都是以瘦為美，甚至是畸形的“骨感美”，為了追求身材的美，很多人冒險使用各種藥物和理療來進行減脂，有些女性甚至幾個月都不吃米，不吃肉，只吃一些水煮蔬菜，這樣的過度節食減肥對身體的傷害很大。而有些特殊人群，還不適宜減肥。哪些人不能減肥，如何科學減肥？一起來看看！

過度節食減肥對身體的5大危害

過度的肥胖會引發很多健康問題，例如高血壓、心臟病、高血脂、脂肪肝等等。但是過度減肥對健康的危害也是非常大的。很多女性為了身材會每天只吃一頓飯，甚至幾天不吃飯，這樣做雖然身材美了，但是身體卻毀了。我們來看看，過度節食減肥對健康有哪些危害。

損傷腸胃

我們腸胃的運轉是有“生物鐘”的，胃部的胃液在準備進食之前，會大量分泌胃液，如果此時不進食，胃液的強酸性會損傷胃黏膜。過度節食減肥，不按時吃飯，或者直接不吃飯，長此以往，腸胃健康就可能會受損。

導致營養不良

很多節食減肥的人，飲食都非常單一，長期只吃一種或者幾種蔬菜，肉類，蛋類的攝入也非常限制，這樣的膳食配比非常不合理，使得很多營養元素無法攝取充足，導致營養不良，繼而引發身體免疫力下降，甚至引發一些健康問題。

導致脫髮

長期過度節食，體內的脂肪和優質蛋白供應不足，會影響髮質，頭髮可能會發黃、乾枯，營養攝入不足，頭髮無法吸收到足夠的養分，尤其是鐵元素的缺乏，甚至會引發脫髮的出現。

影響大腦靈活度

脂肪是減肥人群步入美麗的絆腳石，但其實脂肪是有它的功用的。大家知道嗎，我們大腦運轉的動力能量是來源於脂肪，過度節食影響大腦靈活度，甚至可能降低記憶力。

導致內分泌紊亂

吃得太少，導致蛋白質、維生素、礦物質等營養攝入不足，人體的代謝也回家減慢，飢一頓飽一頓，長期如此可能會導致內分泌紊亂，對女性朋友來說，還可能引發月經不調的問題。

3類人別亂減肥，別為了美沒了健康

發育期的孩子不要節食減肥

十幾歲左右的孩子，很多孩子對自己的形象已經有了追求，尤其是很多女孩子希望自己的身材苗條有魅力，因此過分的追求身材的“骨感美”。在這裡要提醒正在處於生長髮育期的青少年們，適當的減肥可以，但是不可過度的節食減肥。因為孩子們處於生長髮育期，對營養和能力都有大量的需求量，以滿足身體發育的所需。

充足的營養和能量可以滿足孩子們的智力和身體的發育，並且對一生都有極其重要的影響。而節食減肥，每天只吃單一的蔬菜和食物，無法滿足孩子們身體發育所需，可能會導致生長髮育遲緩、維生素和礦物質的缺乏，非常影響健康。如果是過度肥胖的孩子，雖然要減肥，也最好是通過合理的運動，少吃零食來達到減肥的目的，不可暴飲暴食，每天的運動良達到1小時以上，切不可節食減肥。

BMI指數正常人群不要亂減肥

很多明星過瘦的身材對現代人們的審美有著不良的影響，有些女明星1米68的個子，卻只有80多斤的體重，使很多女性跟著模仿，導致畸形的審美的出現。並不是非常瘦才好看，國際上有一個衡量人體肥胖與否的標準，那就是BMI指數。

公式為：BMI ＝體質量（kg）/身高（m）的平方。如果算得的指數在I8.5 ~24.0為正常健康的體重；24~28.0體重偏重，如果算得的指數大於28，則為肥胖。如果是測得自己的指數在I8.5 ~24.0體內的朋友，說明你的體重是很健康的，不需要額外減肥，過度減肥反而不利於健康。

體質虛弱的老年人群

老話說：“有錢難買老來瘦”，確實老年人不是太胖的話，一些高血脂、高血壓等健康問題就不容易找上你。但是這並不是說老年人就都要瘦，不瘦就要減肥。一些體質較弱的老年人群，是不建議減肥的，只要合理飲食，保持身材就可以了。因為與中青年相比，老年人的器官各個功能都有所衰退，身體狀態的穩定對於他們來說是更為重要的。如果過度減肥，反而對健康不利。

健康保持身材，記住3件事

三餐合理

體重過胖的人體，適宜的減輕體重是有益健康的，但是不可過度節食。每日三餐要合理安排。早餐要吃好吃飽，午餐的主食、油脂要適量減少，但是蔬菜水果的攝入量應保持正常量，晚餐要吃得簡單。

每天30分鐘以上運動

光是靠少吃來達到減肥效果是不科學的，應配合上運動。每天的有氧代謝運動要堅持在30分鐘以上，4小時以內，不可運動過度，但是運動後要有一定的疲勞感，如果運動後很快就能恢復，說明運動量不夠，如果運動完之後，有較強的疲勞感，但是第二天就可以恢復，說明運動量是適中的。

控制減肥速度

減肥不可急於求成，一定要控制減肥的速度，體重減得過快會影響健康。一週體重減輕一公斤以內是比較適宜的。