每天中午吃過飯後，你是不是就有點昏昏欲睡了。懶在椅子上，刷刷手機，填充著這一點點時間。然而，如果將這可能短短的10分鐘時間，用來做一套午休瑜伽，定會讓你一天工作的疲勞感得到了很好地恢復。可以從今天就開始喲～
長時間坐著會導致臀部緊繃，腰痛，甚至精神模糊。休息一下並動動我們的身體會改變整個心情。
這幾個瑜伽姿勢非常適合在午休期期間練習。他們可以幫助您清理頭腦，並在您剩餘時間內重置身心。
所有這些姿勢都非常注重通過腿部肌肉的啟動來增加能量和精神。將它們與深呼吸相結合，可以讓你下午能量滿滿
1.幻椅式（Utkatasana）
•雙腳併攏站立，使你的大腳趾和腳跟接觸
•手向上伸過頭頂，彎曲膝蓋，就像坐在椅子上一樣
•膝蓋對準腳踝，伸長你的脊椎
•將腳後跟放在地板上，保持五次呼吸
2. 幻椅式變體（Parivrtta Utkatasana）
這個瑜伽姿勢建立在前一個的基礎上，通過添加溫和的扭轉來刺激消化和循環。這也是一個很好的瑜伽姿勢來改善你的平衡。但是，請注意，這個姿勢要在飯前練習哦
•從幻椅式開始，將雙手胸前合十
•延展你的脊椎，轉向你的右邊
•如果可能，將左肘扣在右大腿上
•保持幾次呼吸，然後換邊練習
3.站立前屈（Uttanasana）
從上面的兩個瑜伽姿勢感受到力量後，這個姿勢將拉伸腿筋，小腿和背部，同時讓你放鬆。每當我感到精神不佳時，我都喜歡進入這個姿勢。
•雙腳併攏站立，雙膝略微彎曲
•將你的軀幹向前摺疊，從臀部開始摺疊
•要麼將雙手放在靠近腳的地面上，要麼握住對面的肘部
•延長脊柱和頸部，保持至少五次呼吸
4.雙角式（Prasarita Padottanasana）
這是另一個前屈體式，可以釋放你的背部肌肉，拉長你的腿筋。這個姿勢還可以幫助緩解頸部和肩部的緊張，刺激血液循環。
•站立，伸展雙臂成“T”形
•雙腳分開，直到它們與你伸出的手臂一樣寬
•把你的手放在腰上，向前彎曲你的臀部
•要麼將雙手放在與腳趾對齊的地板上，要麼握住對面的肘部
•放鬆你的脖子，伸展你的腹部以獲得支撐及延長脊柱，保持5次呼吸
5.花環式
正如我前面提到的，臀部緊張是長時間坐著的副作用之一。這個瑜伽姿勢是釋放臀部緊張的最佳姿勢之一。這個姿勢更具恢復性，是結束午間瑜伽時間的絕佳方式。
•雙腳站立比臀部寬一點
•彎曲膝蓋，蹲下，將軀幹放在兩腿之間
•將臀部向地板下沉，雙手胸前合十
•肩胛骨下拉，啟動你的核心來拉長你的背部
•至少進行五次深呼吸
午休時間可以嘗試這些輕鬆的瑜伽姿勢。它們可以在辦公室（或幾乎任何地方！）完成，不需要墊子。
如果你有更多的時間，我還建議在外面散步至少五分鐘。我們長時間在一個沒有很多自然光線的空間裡工作，所以到外面去感受一下陽光然後做一些溫柔的伸展吧，讓你一下午都能量滿滿！
#健康真相官#
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