每每放假

總是有人歡喜有人愁

有些人浪跡在祖國的大江南北

領略美好河山

而有些人依舊堅守崗位

徜徉在工作的旅途

比如我

想到此刻不加班的你們

或許正在逛吃逛吃逛吃……

變圓變胖

而加班的我

卻將工作與健身完美結合

變瘦變美

那一瞬間

我覺得加班真的

很快樂！

（領導，你看到了嗎？）

特此奉上《超全加班狗塑形指南》

願全天下加班狗們

告別“過勞肥”

加班加得健康又美麗

以下是正兒八經的教程

大家好好看好好學哦

1、 練頸——頸部拉伸

手臂帶動頸部下壓拉伸，這一組動作可有效放鬆頸部肌肉，緩解頸部不適。左右分別拉伸20秒。

2、 練肩——肩部扭轉

雙手扶膝，分別向左右兩側扭轉，注意腰背部保持挺直。這一動作可以打開肩關節，舒緩僵硬的肩部。左右各做20個。

3、 練背——背部伸展

雙手繞過椅背，胸腔打開，身體挺直微微前屈，感受胸部肌肉的拉伸，30秒。

4、 練臂——手臂彎舉

手持重物（有啞鈴最佳，也可用書本，水杯等重物替代）在身前同時彎曲手臂，做20個。

5、 練胸——俯身夾胸

手臂微微彎曲，拿著啞鈴或者書本，水瓶等重物，上下交替夾胸，感受胸大肌的痠痛感，做20個。

6、 練腹——坐姿卷腹

手扶座椅，雙腿併攏，依靠腹部力量舉腿，做20個。

7、 練腰——前屈倒置

雙腿打開，比肩略寬，身體挺直慢慢向下，直至胸部貼大腿，感受腰部的拉伸，堅持20秒。

8、 練腿——坐姿提踵拉伸

在腿上放幾本書或者啞鈴，坐姿提踵可以有效疏通腿部血液，緩解水腫腿，還可以塑造好看的比目魚肌，讓小腿更顯瘦，做20個。

9、 練臀——站姿後抬腿

每45分鐘起身，站在椅背後方，向後方抬腿。每支腿後抬停5~10秒，換另一側再做，分別做10個。

10、練手指——交替對掌練習

雙手打開，四指張開，屈大拇指，四肢握住，張開大拇指，反覆20次。

11、練眼睛——眼部訓練

看著綠植而非電腦，眼睛睜大，眼部肌肉收緊，分別左中右中上中下中，反覆練習5次，休息一會兒，再做2組。

希望你擁有美好假期

也希望你加班依舊快樂

畢竟……咳咳