lk口口
女性35歲以後身材的保持會越來越難，隨著年齡增長，基礎代謝率的降低，發胖也會越來越容易。只要控制好飲食，保持適量的運動就可以很好的保持身材
控制好飲食攝入熱量
不要選擇節食減肥，也不要吃的太多。每天的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，不超過熱量消耗就好。
提升基礎代謝率
基礎代謝率越高，保持身材就越容易。按時吃飯，吃好早飯，保證足夠的熱量攝入，多喝水，保持充足睡眠，多泡腳，適量的力量訓練都有助於提升基礎代謝率。
保證足夠的蛋白質攝入
多吃低脂高蛋白食物，保證每日蛋白質攝入量不低於1克，對於防止肌肉流失，維持基礎代謝率，促進肌肉合成有很大幫助。
多吃粗糧，蔬菜
每日蔬菜攝入量不低於500克，減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧攝入不僅可以增加飽腹感，裡面的膳食纖維能有效促進脂肪分解，減少小肚腩。
合理運動
有氧運動有助於減脂，力量訓練有助於增加肌肉含量，提升基礎代謝率。可以根據自己的喜好選擇運動方式，達到增加熱量消耗，提升基礎代謝，增加肌肉含量的目的，有助於長期的身材保持。
思陌談減肥
我就是馬上35歲的人。以前140多斤，最重是158樣子。身高只有160！
就在前幾個月開始減肥，請了私教，過程很痛苦。現在我119斤。
總結了下，睡眠很重要。吃不能太油膩，要運動。一切的減肥藥，等等都是假的。而後就是祛溼。
生活要走規律。按時吃飯，不能節食。
愛唱歌的飛姐
女人35歲，其實算一道坎。
雖然很多人奉承35歲女人更迷人，但女性的生理特點決定了，35歲，就是一道分水嶺。
身體不會騙人，35歲以後懷孕就是高齡產婦，這是任何雞湯文都無法扭轉的事實。
但是，不用緊張，只要合理鍛鍊身體，別說35歲，就是50歲，依然可以保持完美身材。
35歲的女人，主要有兩個變化：
1、肌肉開始萎縮；
2、脂肪開始堆砌。
肌肉萎縮而脂肪增多，脂肪將取代肌肉原有位置，導致皮膚出現桔皮組織和胖紋，從男人的角度，這兩個問題非常糟糕，決不是通過穿衣化妝可解決。更嚴重的是，脂肪最終將堆砌在腹部，如果到了這一步，外觀更糟糕不說，健康也會受到影響。
怎麼辦？
好辦，1是增肌，2是減脂。
這兩個事情的共同催化劑就是雌激素，當然不是讓你去注射雌激素，再是要通過運動來催生體內生產雌激素。有了雌激素的幫忙，肌肉可以保持，從而皮膚可以繼續圓潤有光澤；脂肪也不容易堆積在腰腹，曲線也可以保持。
什麼樣的運動可以催生雌激素？這簡直是上天對女性的恩賜，女性只要參加中低強度運動，就可以有效催生雌激素。例如慢跑30分鐘，可以鍛鍊腿部肌肉，可以消耗脂肪，同時產生大量雌激素，身材保住了不說，其它的精氣神一個都不拉下。
女神，依然會是女神，只要你跑起來。
綠色健身聯盟
35歲以後各方面機能都處在低水平狀態，想要長期保持好身材，要從4個方面維持，均衡飲食，適量運動，充足睡眠，良好心態。
35歲也是女人的黃金期，不管是生活還是工作相對都比較平穩，這個時候自己的身材也會隨著時間而慢慢的走樣，一不小心就長胖，這個時候需要健康的管理自己的身材。
35歲女人怎樣保持身材，具體如下：
一，均衡飲食。
均衡飲食實際上也是我們平時的一日三餐，這個時候我們的代謝水平隨年齡逐漸下降，吃的多很容易堆積，消耗和代謝慢，形成了肚腩，體重上漲。
飲食上我們採用三餐正餐+兩餐加餐的方法來維持，在三餐正餐以後我們在上午及下午的兩餐之間增加一份低熱量高纖維的食物，如，水果，脫脂奶，酸奶等。
一天的總能量減少300~500大卡的熱量缺口，這樣總能量減少，一個月就能減少1.95斤的純脂肪。
減少高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物的攝入，每餐吃到7分飽，這樣的飲食結構始終是消耗量大於攝入量，身材才能長期維持。
二，適量運動。
35歲以後基礎代謝低，就要通過適量運動來提升代謝，代謝提升了消耗量也上去了，運動以有氧和力量鍛鍊結合，比如，瑜伽，普拉提，這些都是可以修身又可以修心的運動，每天的運動量至少要保持在30分鐘以上，保持適量的運動讓你的肌肉比增加，這樣才能保持的身材有形自然美。
三，充足睡眠。
睡眠是很好的天然美容養顏的方式，35歲的女人更需要每天充足的優質睡眠時間。充足的睡眠一方面可以提升你的新陳代謝，另外一方面可以起到促進脂肪燃燒的作用。深層睡眠中身體會分泌瘦體素，可以促進脂肪燃燒。另外經常睡眠充足，血氣充足，讓你看起來年輕態。
四，良好心態。
好心情可以讓你工作和生活充滿樂趣，如果你每天心情都很糟糕，那麼你就會通過其它方式來發洩出去，有的人通過吃食物來發洩，有的通過購物來發洩，另外經常心情不好也會影響到你的身材，也會影響到你的氣色，天天心情不好會讓你內分泌失調，乳腺問題等。每天保持好的心態，心態好，做什麼都會讓你充滿活力。同時對你的身材和氣色也會保持在最佳狀態。
營養師李老師
女性的年齡到了35歲以上，隨著身體代謝速度的變化以及各個器官的功能一些衰退，身體的形態或者是身材就有可能會出現一定程度的變化，有沒有什麼好的辦法能夠有效地保證35歲以上女性的身材呢？
首先要做到健康飲食，經常喝水。比如要保持良好的身材，首先肯定是需要控制含糖量太高或者是太油膩的食物的攝入，因為這些食物攝入過多就有可能會引起身體的肥胖，而且隨著年齡的增長，可能一些生活習慣上就會變得更加的懶散，這種情況下就非常容易引起身材的變形。同時多喝水具有非常好的保養皮膚的作用，還能夠有效地滋潤腸道，這樣有助於身體內毒素的排出。
第二就是要適當的運動。因為運動是維持女性身材最好的一種方法，通過一些科學的運動不僅能夠有效的減肥，還能夠有效的促進身體細胞的一些活性，能夠有效地延緩衰老，所以對於35歲以上的女性來說，更要注重科學的運動和健身，比如說可以適當的做一些有氧運動，散散步、跑跑步等等都夠有效地維持好的身材。
第三就是要注意皮膚的保養。35歲以上的女性身體的水分已經開始明顯的流失，也就是在這個時間段以後就會非常明顯地出現一些皺紋，而且身體的皮膚也會變得更加的鬆弛，所以在這個時間一定要注意使用一些比較健康的護膚品，這樣能夠保持皮膚的一些彈性，同時平時飲食上需要適當的補充一些膠原蛋白含量高的食物。
家庭醫生在線網
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
我在之前的問答裡說過，35歲，是一個女人最好的年紀，堪稱女人的黃金時代。
35歲的女人已經脫去了少女的稚氣，在婚姻生活中漸入佳境，無論生理和心理都漸漸走向成熟，卻是成熟到剛剛好的程度。
35歲的女人，身材如果不注意保持，卻也容易發胖變形。
那麼要怎麼才能保持身材呢？
控制飲食
現代人生活水平越來越高，飲食方面的選擇也是越來越多。
隨著年齡的增大，動的越來越少，吃下去的自然不容易消化。
長此以往，便會形成贅肉。
上了30歲，人的新陳代謝逐漸放慢，身體就容易堆積。
這時候，飲食上就應該有所控制，多吃清淡的，少吃油膩的。
保持運動
管住嘴，邁開腿。
光少吃是不夠的，還需要有適量的運動。
作為女性，可以去擼鐵，也可以去練瑜伽。
擼鐵可以讓自己擁有翹臀，瑜伽可以讓自己擁有纖細靈巧。
還可以選擇晨跑，這些都可以讓女性保持身材。
保持適量的夫妻生活
有些女性結婚時間長了，隨著年齡的增長，逐漸對夫妻生活失去興趣。
其實這樣並不好。
適度的夫妻生活還是很有必要的。
和諧的生活可以讓女性保持愉悅的心情，皮膚光滑而有彈性，做事有精神。
總結來說，就是少吃、多動、感情和諧。
無月文化，品讀經典，品味文化
無月文化館
我目前保持身材的方式是請私教健身。
來說說我的健身經歷
在2018年4月前，我從未踏足過健身房（一直臥底於孤陋寡聞中），對自己的體重、身形沒有什麼要求。2018年初由於胡吃海塞一下子爆胖了10來斤，並且由於自己各方面的壓力比較大，心情一直蠻憂鬱。
我一朋友已經混跡健身房一年多的一成功女性（身材極好，向她看齊），建議我先去健身房做個體測。於是我來了，現在的健身房不僅僅是提供一些基礎器械和簡單的私教。服務項目也是多種多樣，什麼產前、產後、減脂、塑形、康復、普拉提……太多了。
請私教特別重要
在健身的過程中，特別是前期要請私教，要是經濟允許可以長期請私教。
我大概是一個多月不到，就減了10來斤。這過程中，要表揚下自己。（訓練和飲食都很配合教練）
我的飲食並沒有要求節食，只是改變了飲食結構和內容，少油（橄欖油）、少鹽，吃高蛋白的食物（雞胸肉、牛肉、魚肉）和多吃雜糧代替米麵（紫薯、玉米、豆類）。要注意烹飪方式，簡單的平底鍋煎制（撒點黑胡椒和鹽）。
請私教會有效的避免運動損傷、讓你的運動更高效更系統，並且好的私教還是不錯的營養導師，甚至會改變你，很多不良生活習慣。
一個年輕群體的刺激作用
私教們基本都是小年輕，大部分都是24-28的小年們，有男生有女生，身形都好得不得了。真心是脫衣有型，穿衣好看，（允許我流下哈喇子）。想著自己年輕時候活得太沒要求了，去健身之前，我都沒覺得自己身形有問題，去那以後知道什麼是圓肩、含胸、長短腿（我右膝蓋不太好），健身幾個月，圓肩基本沒有了，人變挺拔了、也變自信了。
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hello行走的荷爾蒙
1、每天一萬步
每天堅持快走1萬步，別一看萬步就嚇一跳，其實沒多少，大概5-6公里的樣子，現在的手機或者手環都帶有記步功能。前期可能會走的時間長點，隨著走的次數越多就感覺越容易，養成習慣也就45分鐘的樣子。每週能保持5次以上即可，可以一週休息兩天的。
2、飲食要改變
年輕的時候想怎麼吃都可以，也不需要忌口什麼的，但是歲數大了後，就需要注意了，不僅是考慮身材還要考慮健康的影響。所以飲食宜清淡，少油、少鹽、低脂，平時多吃蔬菜多喝水。每餐7-8分飽，不吃宵夜，養成規律性、自律性等健康飲食習慣。
奶油桃子
三十五歲後女性代謝差容易吸收長胖，那麼我們就得注意每天飲食和運動。飲食方面:早上注意營養搭配雞蛋.粗糧.牛奶.麵食，中午要吃點肉類，在這些肉類選擇一兩種最好，雞.鴨.魚.兔.羊肉.牛肉，蔬菜最好三五種。晚上，可以吃點水果拼盤或者吃點燕麥雜糧粥，分量儘量少。運動一星期不少於五小時，我是一星期四天游泳，一次游泳五十分鐘。不游泳的那天，要嗎散步要嗎自己網上下載跳操反正不能少於半小時。每天吃了還要通過運動消耗，不但可以減肥還可以促進新陳排洩體內毒素的作用。長期運動的人比不動的人要年輕幾歲，所以上了三十後不要懶惰，運動後的狀態比每天化妝更加健康。運動還可以提高免疫力，減少疾病所以不愛動的人趕緊動起來如果不想老了常去醫院現在動起來還不晚。
喬木1327
黃帝內經上說，女人到五七三十五，男人到五八四十就開始走下坡路，這是自然規律，這個時候身體的臟器功能達到頂峰以後就開始衰落，所以面部和身材都會慢慢衰老和走樣，當然也有調理的方法，那就是通過內服補益的膏方，重新恢復提升五臟的功能，五臟功能強了，身體自然就會好起來，面部膚色也會好起來，這是通過內調把整個身體戴起來，化妝品是塗抹在臉上，但是身體還是不好，所以與其花很多錢，去買化妝品，真不如花點錢去找中醫師配點補益的膏方來美容。
