方斌1023
跑馬拉松對身體的危害有哪些？
作為一項風靡全球的運動，馬拉松可以說是長跑運動中最頂級的存在。每年都有成千上萬人參加的運動，為什麼會對身體有危害呢？難道跑馬拉松的人都是傻瓜，都喜歡自虐嗎？
正確合理的跑馬拉松，不僅安全，還能讓身體素質不斷提升，遠超普通人。躺在家裡刷抖音的人，卻要臆想別人的努力是在做傻事來換取一點自信心，這也太可悲了吧。
不過跑馬拉松安全的前提是合理跑步，對那些從來沒跑過步卻因為一腔熱血非要去跑四十多公里的人來說，跑馬拉松幾乎等同於自殺。
任何運動都一定要在自己身體承受範圍內進行。長跑的可怕之處在於，這項運動是我們人類的天賦運動，就算你沒跑過步，只要意志力足夠也一樣有可能堅持跑完全程，雖然代價很沉重，但跑步前的你卻不一定知道代價是什麼。
不自量力得跑馬拉松，代價就是跑到後半段時，身體糖原消耗殆盡，消耗蛋白質補充能量，導致骨骼肌破損，肌肉橫紋溶解，誘發急性腎衰竭的幾率非常高，尿毒症和死亡這兩個結局相信沒有人想要的。
除了沒有跑步經驗的人不自量力跑馬拉松有危害，有跑步經驗的人過分自信而高強度跑步同樣有風險。
跑過幾次馬拉松後，以為自己無所不能，就開始堅持每天跑十幾二十公里。運動鍛鍊雖然能身體，但是再怎麼強化也是有上限的。不顧事實的堅持其實就是在給身體積累傷害。凡是在跑步後第二天都仍然感覺疲憊不堪的人，都是過度跑步了。
總結：正常合理的偶爾跑馬拉松，不會有問題；天天跑馬拉松或超出身體極限的距離，肯定不行；不自量力的跑馬拉松，無異於找死。
健身讓你健康
不要隨意嘗試
過量走路會加重關節的負擔，使原有的輕微損傷加重；過量走路或上下坡還會加重髕骨關節的壓力，髕骨軟骨在長時間摩擦之後容易出現問題。持續過量的運動，會引起關節疼痛，嚴重的可能會引起關節炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神經瘤骨膜炎、髖關節滑膜囊炎等。
1.身高矮1釐米
斯旺西大學的研究人員發現，馬拉松運動員在跑完後會比開跑前平均矮上1釐米。這是因為長距離跑步會導致椎間盤壓縮，從而影響身高，不過這失去的1釐米一般會在一天後“長”回來。
2.體重減去3磅
根據波士頓田徑協會的數據，運動期間，人們平均每小時會流0.8至1.4升的汗水。這相當於在整個馬拉松期間，運動員會流失3.4到6升的汗水。因此大多數跑步者在一次馬拉松後會減去2-3磅的體重。
3.心臟每分鐘泵血16升
雅培醫療公司的醫學總監Agim Beshiri博士指出，心臟是一個由大約五億個細胞組成的泵，正常個體在休息時心臟泵血每分鐘在4到6升之間。但跑一場馬拉松，心臟泵血提高了三到四倍。運動過度或折壽。美國斯坦福大學的研究人員在對國家跑步俱樂部成員進行了20年跟蹤研究發現，跑步者在這期間的長壽概率，要比不跑步但生活方式同樣健康的人高近50%。而近日在華盛頓召開的美國心臟病學會科學會議上的一項最新調查表明，平均一週跑步里程大於20英里(約32公里)的人，沒有那些每週跑步量小於20英里的人長壽。
