我們在減脂的時候很多人都是採用有氧運動配合飲食控制，這樣的情況下我們會有比較快的減脂速度，因為有氧運動是一種中低強度的運動，在運動的時候往往持續時間非常長，消耗的總能量非常多，雖然消耗並不是很劇烈，但是能量消耗很多。
所以堅持跑步可以做到減脂的效果，但是我們看到的結果是，很多人在堅持有氧跑步一段時間之後沒有瘦下來，或者瘦下來之後反彈了。這個時候就會有人認為跑步不能減脂，尤其是那些跑步瘦不下來的人，會根深蒂固的認為自己跑步瘦不下來，把瘦不下來的原因放在自己的體質上。
其實完全沒有必要，在減脂的時候總是有很多自己都沒有注意到的地方，導致自己減脂失敗，我們只需要注意到這些地方，就可以很快的成功減脂，下面是我們常見的導致減脂失敗的三個原因。
第一點，減脂的時候沒有制定計劃。而減脂的時候，其實就是能量加減法，消耗的比攝入的多，就可以很自然的瘦下來。我們在減脂的時候做一個計劃，比如你這個月想瘦下來五公斤純脂肪，這個時候我們可以算一下，一公斤脂肪大約含有7700千卡熱量。
五公斤就是接近四萬千卡，平均到每一天就是1300千卡左右。而一個六十公斤的人，跑步半個小時大約消耗能量三百大卡左右。這樣你應該就知道為什麼每天堅持跑步瘦不下來了吧？其實單純是強度不夠。
但是我們也不可能每天堅持跑步兩個小時，所以這個任務就要放在跑步和控制飲食兩個方面。我們在減脂的時候，要降低自己的飲食能量，這就是下一點我們要說的。不過我們在減脂的時候，制定這樣的計劃，知道每天或者以星期為單位，自己要消耗多少，要瘦多少，這樣我們才能更有目的性的減脂。
第二點，減脂的時候飲食控制方法不對。很多人覺得飲食控制就是節食，這是不對的，因為真正的飲食控制是不會讓你捱餓的，想反，比較厲害的健身者，可以讓你吃得飽飽的減脂。因為這需要你熟練的知道，什麼食物能非常抗餓，而且熱量很低。
我們在吃飯的時候，可以用一些營養比較豐富同時能量低的食物，代替能量高的食物，用消化速度慢的食物，代替消化快的食物，這樣我們就不容易餓，而且營養充足。比如我們主食，一般都是米飯或者麵食，我們可以用紫薯玉米這種相對能量低，而且消化慢的食物代替。
第三點，減脂的時候不注意力量訓練。很多人減脂之後會反彈，很大程度上和減脂的時候消耗了太多的肌肉有關，肌肉的流失和有氧有很大的關係，和節食有很大關係。而肌肉的流失會導致基礎代謝的降低，基礎代謝的降低會導致身體能量消耗減緩。
很多人覺得自己減脂之後反而容易長胖，就是因為基礎代謝不夠，身體能量消耗速度非常慢，比別人更容易長胖，反覆減脂就是反覆消耗肌肉，反覆降低代謝速度，從而減脂變得更難。
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