每個人都有心情不好的時候。

很多人當遇到壞心情時，往往會成為情緒的奴隸，被情緒影響到自己，甚至做出一些衝動的事情。

與此同時，另一些人覺得，想要成為一個高情商的人，就需要懂得控制情緒。於是無論喜怒哀樂，統統都壓抑在心底。

其實，對付壞情緒的正確做法，不是壓抑在心裡，而是把找到恰當的渠道，把不好的情緒排解出來。

否則，不良的情緒，對我們的身心會產生不好的影響。

一般來說，消除壞情緒只要有兩個方法：

1，疏導情緒；

2，變通思維；

正所謂“月亮有陰晴圓缺”，而人的心情同樣也有“高低起落”。當壞心情不期而遇時，我們就需要通過恰當的方法，去消除它們了。

正確疏導你的情緒

不良情緒是破壞心理健康的常見原因。

所以，保持心理健康的重要手段，就是及時把不好的情緒疏導出來，把心中的不滿、不爽、不快等煩惱統統找個地方傾斜出去。

值得注意的人，哪怕有一點點壞情緒的苗頭，你也不要放在心裡。如果不及時去處理它，到頭來就會越積越多，直到最後的爆發。

良好的情緒，可以說是成就我們事業和生活美滿的驅動力，而惡劣的情緒，則是這些方面的殺手。

根據醫學界的研究，對健康損害最大的情緒分別依次為抑鬱、焦慮、急躁、孤立、壓力等。長期持有這些消極的情緒，很容易引起各種疾病，損害我們的身心健康。

因為人的聲調、表情、動作的變化，淚液的分泌等，可以被意志所控制，而心臟活動的血管、汗腺的變化，腸胃、平滑肌的收縮等，會隨著情緒而變化，不受人的主觀意志控制。

這樣就造成了，當我們因為某些負面的事情而引起不良情緒時，強行壓制感情的生髮，會讓身體承擔很大的壓力，只有通過自我排解，才能夠消除精神上的壓抑。

那怎麼才能夠正確疏導我們的不良情緒呢？

正如前文所說，疏導法是其中之一的方法。

所謂“疏導”，就是把情緒發洩出來，在不危害社會和他人，不影響旁人的情況下，儘可能地發洩出自己的情緒。

大概的操作方法有以下幾種：

1，補償法：

沒有人是完美的。

一個人在生活或心理上難免會存在某些缺陷，因而影響到某個目標的實現。這時候，我們就會採取種種方法彌補這一不足，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學上叫做“補償心理”。

一種補償是以另外一個目標來代替原來嘗試失敗的目標。例如古雅典的演說家德摩斯梯尼，因為發音微弱和輕度口吃，經常被別人嘲笑，無法進入政壇發展。

後來他就下定決心練習口才，把小卵石放在嘴裡練習講話，並面對著大海高聲呼救。最終成為了世界聞名的大演說家。

這就是壞心情促使他取得進步的補充舉措。

2，適當發洩；

當不良情緒來臨時，我們立刻要將其疏導、分解，而不能抑制、阻塞。釋放情緒的方式可以是發洩，可以是傾訴。

發洩就是以運動的方式去將不良的情緒轉化為力氣；傾訴就是找知心對象來訴說自己的心情。心理學研究表明，自我表達，是一種排解心事的有效方式。

當然，無論通過什麼途徑去發洩情緒，都需要適當，不能傷及他人。在言語和行為上，千萬不能過火。

3，暫時迴避；

當人們陷入心理困境時，最先也是最容易採取的方式就是迴避，躲開去接觸導致心理困擾的外部因素。

在心理困境中，人的大腦往往形成一個較強的興奮中心，迴避了相關的外部刺激，可以讓這個興奮中心讓位給其他刺激，以引起新的興奮中心。當興奮中心轉移了，壞心情的感覺也就會慢慢減淡。

其實，這就是注意力轉移了。把當前的注意力，轉移到其他讓你感到開心的事情，這樣就可以讓你的壞情緒得到控制了。

4，調節語言；

語言對於情緒，會產生重要的影響。

當你悲傷、憤怒、焦慮或者不安時，我們會經常用到一些消極的、負面的語言。但如果我們重複運用這種不好的語言時，我們就會陷在這個壞情緒當中，很難抽離出來。

這時，當你想表達我很傷心時，轉移注意力，用其他語言去代替，如”我想去購物“，”我想吃一頓好的“，那麼就能夠避免你用消極的語言去描述生活了。

很多心態不好的人，想一想他們的語言模式是不是一直都是那種偏激、歪曲的感覺？所以想要改變自己，從你的語言入手吧！

調整你的思維方式

醫學專家把焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼、沮喪、痛苦、悲傷等不良情緒叫做負面情緒。

負面情緒如果超過人體生理活動所能調節的範圍，就可能與其他內外因素交織在一起，引發多種疾病。

這時，如果你懂得調整你的思維，遏制負面情緒的出現，你就在這場”情緒戰爭“當中獲得主動權了。

有一個關於調整思維影響情緒的故事。

明朝開國皇帝朱元璋喜歡釣魚。有一天，他命令才子解縉和自己一起到御花園釣魚，解縉一連釣了好幾條，而朱元璋的魚竿始終毫無動靜，他不僅面露難色。

解縉眉頭一皺，笑著對皇上說：“啟奏萬歲，那小小的魚兒是個非常機靈、識禮的小東西。”

朱元璋一時不解其意，解縉就接著說道：“數尺絲綸落水中，金鉤拋去永無蹤。凡魚不敢朝天子，萬歲君王只釣龍。

一聽此詩，朱元璋就轉怒為喜了。

這個故事說明，你用什麼用的方式去解讀事件，你就會產生什麼眼的情緒。

人們之所以產生情緒，通常會認為”誘發事件“——A，直接導致了人產生了相應的情緒和行為——結果C，就是發生了什麼事就引起了什麼情緒體驗。

然而你有沒有發現，很多時候即便是同一件事，每個人的反應都有所不同。你花錢去一家新的餐廳吃飯，發現不好吃就連忙抱怨，但你朋友就覺得，下一次不來吃就可以了，不用大動干戈。

為什麼會這樣？

因為誘發事件A與情緒和行為這個結果C之間，還有一個B在其作用。這個B，就是對誘發事件A的看法和解釋。

你用什麼樣的角度去解讀事件，你就會得出什麼樣的看法和解釋。

你可能會認為花了錢，東西不好吃，覺得很虧。但你朋友卻覺得，花了錢，既嘗試新餐廳，又知道不好吃，那麼下一次不來就可以了。

這就是心態和思維方式的調整，也就是我們常說的，換一個角度去看問題。

正所謂”塞翁失馬焉知非福“。這個世界上，並不是所有的好事都是絕對好的，也不是所有的壞事，都是絕對壞的。

在一定的條件下，壞事也可以引出好的結果，好事也能變成壞事。

所以，當你因為某些事情而引起自己的壞情緒時，試著不要執著壞的地方，調整一下思維，你會更容易熬過去這段艱難的時光。

根據美國心理衛生協會提出的建議，想要獲得好情緒，你嘗試這樣去做：

1，不要過分苛求自己；

有些人把自己的目標定的太高，自己又沒能力達到，或者要求自己十全十美，卻經常因為一些小瑕疵而感到悶悶不樂，這是不恰當的自我認識。

把自己的目標和要求定在自己的能力範圍內，自然就會心情舒暢了。

2，對他人不要過高的期望；

許多人都按照自己的邏輯去要求別人，如果對方達不到自己的要求，就會失望、憤怒。

其實，每個人都是一個獨立的個體，都有自己的優缺點，為什麼要用自己的方式去要求別人呢？

畢竟做好自己更重要。

3，偶爾也要屈服；

一時的得失，並不能影響往後的結果。要讓自己的心胸和眼界廣闊一些，做事從大處看。只要大前提不受到影響，有時候小事的得失，就沒必要斤斤計較了。

生活總不是一帆風順的，接受這一點，偶爾屈服一些現實，其實也沒什麼大不了。

4，找人傾吐煩惱；

當你遇到不開心的事情時，與其一個人悶悶不樂，倒不如找個三五知己，痛快地傾訴一番。某些事情，不快樂的情緒一旦排解出去，人就會立刻感到輕鬆了。

5，培養幽默感；

幽默感是一個人不受外物所影響的有效工具。當一個人發現不協調的現象時，既要客觀面對現實，同時又要不讓自己陷於激動的狀態，最好的辦法，就是以幽默的態度去應對。

自嘲，就是其中一個方法。

6，增加愉快的生活體驗；

每個人的生活，都包含各種喜怒哀樂的生活體驗。如果你覺得現在的你，消極的情緒佔據著上風。

那麼從現在開始，增加你生活中快樂的生活體驗，讓自己獲得正面的回憶，積極的反饋，這樣才能消除不良的情緒。

最後，環境對於情緒有重要的影響。

當你感到悲傷、憤怒、焦慮不安時，到外面走一走，逛逛公園，爬爬山，去一趟旅遊，或者看一場電影，吃一頓美食，都可以讓你從環境的變換當中，獲得情緒的改變。

如果你沒有足夠的錢護著不想過度花錢，那麼找個沒人的地方，把不開心的事情喊出來吧！沒有這麼狂放？

寫文章，或者用手機錄下自己的感受，也有同樣的效果。

只要，你真的能夠行動起來。