很多女人在生產以後一兩年都不能恢復身材,隨著歲月的流逝,肚子上的肉越來越多,慢慢的就有了游泳圈,穿什麼衣服都不怎麼好看。
走在大街上看到別人平坦的腹部無不流露出羨慕的神情，那麼我們怎樣做才能減掉肚子上的贅肉呢？
人們的腰腹是最容易胖起來的地方，最直觀的表現就是穿衣服不好看。下面我教大家幾個簡單的動作，只要堅持每天一小時，一個月的時間就會明顯發現腰部變瘦了。
平板支撐
這個動作主要是鍛鍊我們的腹橫肌，也就是我們腹部的核心力量。首先我們趴在瑜伽墊上，然後胳膊肘彎曲支撐在瑜伽墊上，雙腳踩地，身體離開地面，讓頭、肩、臀、小腿保持在同一平面，不要翹屁股，也不要塌腰，收緊腹部，鼻吸口呼，保持這樣的姿勢一分鐘，每天兩次。注意腰部和肩部，手臂有傷的人就不要做了，否則會加重傷情。
卷腹
卷腹是最常見的一個鍛鍊我們腹直肌的動作，它可以增強我們的腹部力量。首先我們平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲90°，腳平放在瑜伽墊上。雙手放在耳朵旁邊，收緊腹部，下巴微收，向上的時候肩膀背部離開地面，腰部固定，向下的時候肩膀背部平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。15次為一組，每天做4組，每組做完中間歇息30秒。
做這個動作要求我們要有一個好的瑜伽墊，最好是雙面防滑的，否則我們移動，瑜伽墊也跟著跑就不能做好這個動作了，瑜伽墊最好用的是環保材料，防撕裂網的，質量有保證，我們才能放心大膽的在上面鍛鍊身體。
俄羅斯轉體
俄羅斯轉體對於鍛鍊我們腰部兩側贅肉有很好的效果。首先我們坐在瑜伽墊上保持上身挺直,雙手掌心合併，向前伸直,然後身體後傾與地面呈45°角，膝蓋彎曲，雙腳腳掌微微抬起離開地面。腿部姿勢不變，上半身儘可能向左轉，雙手掌心伸至左膝處，停頓1～2秒，然後身體轉向右側，雙手掌心伸至右膝處。一左一右為一次，15次為一組，每天做四組，每組做完中間歇息20秒。注意做這個動作的過程中雙腳始終抬離地面。
如果你的身體負荷能力強，做這個動作腹部兩側沒有痠痛感，那麼我建議你雙手拿個啞鈴做，效果更佳（建議3kg的就可以了）
當然要想快速擁有迷人的小蠻腰,我建議大家在做運動的時候不妨穿上一個束腹的腰帶,穿著它無論是跑步、練瑜伽、跳繩或者是練健美操都不礙事，運動可以幫助我們減肥，那麼搭配上這個排汗帶能夠快速的達到我們想要的迷人曲線。因為排汗帶它裡面有一層促汗內襯，當我們運動的時候，它可以幫助我們達到理想的脂肪溶解溫度。
在這裡為大家推薦一款柔軟舒適的束縛帶，它是根據人體工程學設計的彩色壓紋腰帶，採用優質絲光布覆合氯丁橡膠製成，手感細膩親膚，富有彈性，不易起球，貼合腰部。運動的時候可以加速脂肪的燃燒，而且它還有一個加大的魔術貼，大家可以根據自己的身材調整，隨意粘貼。
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