脂肪最怕這4個動作，每天堅持做，減掉肚子上多餘的贅肉

很多人嘴裡面含著減肥，但身上的肉卻沒有瘦掉，反而過了一段時間又開始胖，可能在潛意識裡覺得自己減肥了，實則是在增肥，大家沒能減肥成功是因為入手方面的問題，脂肪最怕下面這5個動作，只要你每天堅持做，減掉肚子多餘的贅肉不是問題。

動作一、開合跳

開合跳這個燃脂動作，對於手臂以及肚腩上的脂肪可以很快就消除掉，這個動作完成下來後整個人都會很累，但是全身的肌肉都能夠鍛鍊到，很多體育競賽的熱身都是做開合跳這個動作，可以很快的提高心率，加快燃脂，每10分鐘做一個循環就可以，每天做30分鐘效果才是最好的。

動作二、仰臥起坐

仰臥起坐是一種鍛鍊身體不錯的方式，利用腹肌的收縮，不斷的感動自己的身體，能迅速燃燒身體上的脂肪，一般情況下一分鐘做5次就可以，但是做仰臥起坐特別累，一般人無法堅持下來，這時你就需要用到輔助工具了。

這樣輔助工具就是腳蹬拉力器，這是一種能夠讓你同時用上腳和手來用力做仰臥起坐的工具，平時我們要做仰臥起坐的時候雙腳是沒有支撐點的，但是有了腳的那力氣就不一樣了，你的腳有支撐力，做起仰臥起坐更輕鬆，同時效果還不會變。

動作三、跳跳繩

跳繩對於想要快速減肥的人來說是非常有效的一個動作，科學統計過，10分鐘的跳繩運動相當於30分鐘的慢跑，燃脂速度是相對比較快的，而且耗時也比較少。

跳繩每天堅持10分鐘，分5組進行，每組2分鐘，中間休息一分鐘，這一分鐘還要有40秒的時間拉拉筋，不然容易小腿肌肉充血，變成蘿蔔腿就得不償失了。跳繩結束後進行5分鐘快走。

動作四、波比跳

波比跳也是個超燃脂動作，這個動作比較綜合性地鍛鍊到你全身的肌肉，加快全身燃脂的速度，這個動作結合了深蹲、俯臥撐以及跳躍等多個動作，這種運動也叫做立臥撐，在做這種運動的時候，建議大家在地上鋪上一張瑜伽墊。

瑜伽墊的作用是防止我們手部受傷，同時也是防止我們的衣服弄髒，瑜伽墊柔軟舒適，休息的時候坐在上面也很舒服，大家在做地面運動的時候，儘量都鋪上瑜伽墊，以免傷到自己。