霜降是秋季的最後一個節氣，有天氣漸冷、初霜出現的意思，這個節氣標誌著秋天的結束和冬天的開始。
民間有諺語“一年補通通，不如補霜降”，足見這個節氣對人們的影響。
霜降有四防
霜降時節氣候乾燥，天氣多變，氣溫往往驟升驟降，體質較弱者很容易滋生疾病。
而秋末是呼吸道疾病的高發期，很多人會犯咳嗽；慢性支氣管炎容易復發或加重。因此，霜降時節應該做好“四防”。
1
防秋燥
秋季燥邪易傷人體津液，會出現秋燥病症。元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。
建議：多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物；蘋果、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。
2
防溼邪
秋季須防溼邪帶來的身體不適如水腫或腹瀉。夏季殘留的溼邪和飲食問題容易傷脾，會為冬天慢性支氣管炎等疾病的發作埋下病根。
建議：平時多吃蓮子、薏米、冬瓜、蓮藕、山藥等祛溼的食物。
3
防秋鬱
秋在情志上為悲，所以秋天容易心情鬱悶。即使沒有中醫的情志理論，我們在生活中也能感受到，秋天容易心情不好。
建議：首先生活規律不要隨意打破，保持好心情；其次要適當多吃高蛋白食物，如雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；多參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。
4
防賊風
秋天氣候早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及。賊風乘虛而入，使人生病。
建議：平時需要注意保暖，特別是中老年人。年輕女性特別注意腿部保暖。
霜降養生4動作
1
鳴天鼓：敲後腦勺補腎
操作方法：
①捂著耳朵，食指中指疊起彈後腦；
②彈幾下後放開耳朵，裡面有嗡嗡聲在響，反覆做九遍；
③每天1-2次，以舒適為度，如果不舒服就停止。
此方法即鳴天鼓，要掩著耳朵叩擊枕骨，對頭部、耳部都有一定的刺激。而中醫認為，腎開竅於耳，腦為髓之海，所以此法有調補腎的作用。
2
搓揉迎香穴：除鼻塞、預防呼吸道疾病
操作方法：每天搓揉迎香穴兩分鐘。
此外，經常念呬(“嘶”音)字，也有助預防呼吸道疾病。
秋季容易犯燥，導致咳嗽、氣喘、呼吸不暢。如果覺得呼吸不暢，可搓揉迎香穴，對消除鼻塞作用明顯。
3
兩手攀足固腎腰：增加陽氣
操作方法：
①兩臂從體側擺起，握住兩腳（可以用一條毛巾幫助）；
②上身前傾，逐漸加大幅度，緩緩起身，抓住大腳趾；
③重複2-3次後把手放在膝關節上，溫暖膝關節。
兩手攀足式是中醫養生操“八段錦”中的一式（如果對“八段錦”感興趣，可以在下方留言）可通腎經和膀胱經，強筋骨、固腰腎、增加陽氣。
4
熱水泡腳：補腎、防感冒
操作方法：
①用熱水泡腳時可放艾葉；
②一邊泡腳一邊搓腰，兩手握空拳放在腰眼的地方上下搓，時間15-20分鐘。
足部是下肢的足三陰、足三陽經起止的地方，所以泡腳可以刺激所有的這六條經脈。霜降時節多泡腳，不僅能補腎還可以預防感冒、緩解感冒症狀、改善呼吸系統功能。
霜降艾灸養生
艾草有溫經散寒的作用，艾灸可將熱量透過肌膚，通達經絡，扶正補陽、調和氣血。
1
艾灸調理肺部
艾灸肺俞穴可以補肺衛之氣，改善肺功能，祛散風寒外邪，達到防治外感疾病的目的。
研究表明，艾灸不僅可以治療和預防疾病，而且可以提高人體的免疫功能，對免疫系統具有雙向良性調節作用。
2
艾灸調理腎臟
艾灸選擇穴位要因人而異，準確辯證。一般情況下可以考慮艾灸足三里穴、三陰交穴、神闕穴、關元穴、氣海穴等穴位。（不會取穴？可以打開灸大夫公眾號菜單欄，找到艾灸學院，點擊「穴位查詢」即可找到穴位！）
霜降最佳果蔬
秋季天氣乾燥，溫度變化大，故在飲食上宜平補，多喝粥或其他滋潤的食物，以生津潤燥，固腎補肺。
1
秋梨
霜降時節吃秋梨是個不錯的選擇。生食梨有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用；煎水或加蜜熬膏，有清熱潤肺、化痰止咳的作用。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
2
蘋果
霜降前後蘋果大量上市，這時吃蘋果最養生。蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使積存於人體內的脂肪分解，使大便鬆軟，便於排洩，因此食用蘋果能促進通便，治療大便乾燥，同時可以防止肥胖。
3
柿子
在我國的一些地方，霜降時節要吃紅柿子，有“霜降吃丁柿，不會流鼻涕”的說法。柿子營養價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個人一天吃1個柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。
霜降進補，調養脾胃是關鍵，溫胃散寒是首要原則。南瓜、山藥、紅薯都是秋日進補的好食材。
1
南瓜
對整日忙碌的現代人來說，便秘、胃脹、胃痛等毛病真的是家常便飯，長期用藥更易引起脾胃失和。
南瓜果膠含量很高，有保護胃腸道黏膜的功效，消化不良、飲食不規律、愛吃辣的朋友多吃些再適合不過了！
2
山藥
秋冬季人體容易氣血兩虛，正是食用滋補山藥的最佳時節。山藥有清熱解毒、治溫病發熱和降血糖等作用，在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有極佳的效果。
3
紅薯
紅薯有效地促進腸道蠕動，促進消化道對食物的消化吸收；其中果膠還能將腸道內的食物殘渣及其他雜物，裹挾到一處，幫助身體及時排洩，起到清腸通便的作用。
霜降養生食譜
最後推薦一款養生食療方，特別適合霜降時節補腎補肺！
板栗燉烏骨雞
材料：鮮板栗10枚、烏骨母雞一隻。
做法：鮮板栗去殼取慄仁備用，烏骨雞洗淨晾乾。將烏雞、板栗仁同入砂鍋中，加清水沒過，入生薑，加蓋文火燜2小時。起鍋加少量食鹽，即可食用。
功效：烏雞，甘平，入肺腎，滋陰益氣，能雙補肺腎。板栗，補腎強筋。
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