Zeng-Liping
誠意作答：
1.想練成李小龍那樣的人，每天多睡覺兩個小時，做做白日夢。若你真的有此志向請看第二條。
2.個人認為世界上沒有第二個李小龍。如果你志在於此，也許可以從他的成功經歷上找到答案，尋求自己的方法和道路。首先我們來看一下李小龍先生是一個什麼樣的人？他是怎樣獲得成功的，需要哪些技能精神和機遇？
3.李小龍生於美國三藩市，他的童年和少年是在香港度過的。李小龍幼時身體非常瘦弱。他父親為了兒子的體魄強壯，在他7歲時便教其練習太極拳。
13歲時跟隨詠春拳的掌門人葉問為師，系統地學習了詠春拳，並在家中設一座木樁，每天對著木樁勤練不輟。這期間的艱苦訓練，為後來自創截拳道打下了堅實的基礎。
因為在香港學習有侷限性，經過高人指點後，18歲那年李小龍決定離開香港到美國留學，去見識更廣大的世界。
到美國後一切從頭開始，進人大學就讀以後，除了學習外，李小龍把精力都放在研習武術上。他在學校裡組織了一支“中國功夫隊”，經常在校園裡進行訓練和表演，博得了師生們的好評。
1964年，美國在加利福尼亞州舉行全美空手道比賽，當時年僅24歲的李小龍橫掃所有選手取得了桂冠。
在經過精益求精的潛修苦練之後，他的功夫逐漸嫻熟乃至達到更高的境界。其中的“李三腳”、“寸拳”和“勾漏手”成為他的絕招。
為了弘揚中國武術，李小龍經常到各處參加武術比賽，並先後在西雅圖、奧克蘭、洛杉磯等地開設武術分館授徒。
之後國術館的規模設備不斷完善，他的“以武會友”達到了預期的效果。
越來越多顯赫的武打明星爭著拜他為師，世界拳王阿里登門拜訪，與他交流經驗。美國國內各流派的拳師經常聚集在李小龍的武館切磋武藝。
1971年夏季，李小龍接受香港嘉樂電影公司的邀請，拍成一部以中國武術為題材的《唐山大兄》。該片創下了香港開埠以來的電影最高票房紀錄。繼《唐山大兄》之後，李小龍又拍攝了《精武門》，引起更大的轟動。
在20世紀70年代初，中國功夫影片的狂潮席捲著世界。李小龍這個響亮的名字震撼全球。
1973年7月20日突然在香港逝世，享年33歲。
4.個人以為想練成李小龍，技能，方法，精神，機遇缺一不可。
思考李小龍的一生，他能夠成功得益於4個條件：名師之路，刻苦鑽研，精益求精，抓住機遇。如果你能夠做到這幾點，也許成為不了李小龍，但成為一個對社會有巨大貢獻力的，有價值的人指日可待。
世説新娛
你可以練成武林高手，但永遠成不了第二個李小龍，因為在你沒成為他之前，生命之花提前腰折了! Jack個人是十足的“龍粉”，從小到大，可以說是對他五體投地，佩服的不得了。他是舉世公認的功夫巨星李小龍，bruce lee 是武林超級高手，首創截拳道，快，猛，準，"迅雷不及掩耳"擊敗對手。隨著年齡的增長，社會經驗，和社會閱歷的增加，逐漸從盲目崇拜的毛頭小夥轉變為理性和有深邃洞察力的"觀察家"了，透過現象看本質了。筆者有話不得不說：
第一，截拳道，該拳是他自己獨創，速度，爆發力，迅雷不及掩耳的攻擊力使對手彈指間敗北。
第二，他的美國徒弟們學了，但掌握了的幾乎沒有，只適後他自已練習。
第三，地球人都知道，人的生命是有限的，而追求武功的境界，恆心，毅力，或內涵是無限的，李小龍正是這種契而不捨地追求武林絕學的"苦練”，這是無限的，他可以一直無限地追逐武林至尊。
第四，從科學上講，或者說從生理學上講，當一個人以有限的生命為賭注，每日"苦練”，而每次的"苦練"都是在挑戰人類生理的極限時，那麼這時他所追求想得到的，遠遠小於他用“生理極限"所付出的，說句大實話，那就是他在"拿命在玩兒"，"苦練”一次，命就少一會兒，再練一次，命又少一會兒，久而久之，無限地挑戰自己的生理極限，大運動量，大體力，大精力，加上用電擊的方法來刺激肌肉的爆發，難道這些方法科學嗎？在醫學上可行嗎？在生理學上是正確的嗎？李小龍正是在無數次的挑戰生理極限中，生命嘎然而止在年輕的32歲，可惜啊。
第五，練截拳道也可以，當成鍛鍊身體之用就行了，活動筋骨，量力而行，不要去挑戰生理極限，不要拿自已有限的生命去追求所謂“武功"，過度透支體力，透支生理極限，從而透支了不該凋謝的鮮活生命。筆者是萬分喜歡李小龍的敬業精神和正能量，就是不認為他的鍛鍊方法是正確的，說句大白話，他是在"拿命去賭愽"，到頭來，連命都沒了，鮮花和掌聲又有什麼用呢？？？!!!在光環的背後，付出的代價是什麼呢？是32歲年輕的生命，值得龍粉們去探討了，這個"缺點”是致命的。
第六，綜上所述，筆者勸你別象他那樣煉，鍛鍊身體方法有成千上萬，別學李小龍，不然，失去的是不該失去的年輕生命!這代價太昂貴了!你要深思啊!
JACK傑克
PHA﹢傳統舉鐵訓練
PHA訓練屬於循環訓練的一個分支。當你做完一個訓練動作後，不進行休息，快速進行另一個動作，其交替方式是：上肢訓練動作→下肢訓練動作→上肢訓練動作→下肢訓練動作……
在進行PHA訓練時，全程都是由負重訓練完成，並且你的心血管系統將會受到強大的刺激，加速全身的血液循環
這意味著：
它不僅可能使你在較短的時間內，燃燒掉多餘的身體脂肪，或者幫助你保持較低的體脂，提升你的心肺功能，同時還能保持或者適量的增加你全身的肌肉（一舉多得）
3、李小龍個人訓練偏向
握力和手臂、背部肌群、腹部核心
4、李小龍訓練計劃的演變
A 、阻力訓練：
a、1965年李小龍的早期訓練表（針對手臂）
個別訓練動作圖示：
法式推舉
反向彎舉
b、根據網站Muscle&Fitness 以及書籍The Art of Expressing the Human Body裡對李小龍訓練筆記整理得出
李小龍的全身訓練計劃
（由於武術需要，不增加過多肌肉，所以容量不是很大）
此計劃造就了李小龍在1971《唐山大兄》1972《猛龍過江》中的體型
個別訓練動作圖示：
高翻接推舉
仰臥槓鈴屈臂上拉
早安
c、李小龍還根據PHA做了一套計劃（大循環）
器材：Marcy Circuit Trainer（類似龍門架）
此計劃使李小龍達到1973年電影《龍爭虎鬥》裡最佳體型
個別訓練動作圖示：
負重頸部屈曲
負重頸部伸展
負重卷繩
B、腹部核心訓練
個別訓練動作圖示：
體側屈
C、有氧：
a、Fartlek式有氧
加速跑和慢速跑交替進行的中長跑訓練。
b、跳繩
D 、武術訓練：
a、高次反覆的踢腿和出拳訓練
這樣不僅強化技能，還練就本能反應
b、假想敵格鬥
非常好的、提升速度和敏捷性的訓練方法
5、小結
上面提到的訓練只是資料中能Get到的
實際上還有更多，但沒有保存下拉
李小龍的訓練量不止於此
除此之外
李小龍還非常喜歡
a、利用小工具（甚至自己發明）
b、制定新的訓練方式/計劃
並痴迷於此
根據他妻子所說
他在休息看電視時，都在練習腕彎舉
他應該是一位真正的武痴
所以才能練就
非常精壯結實的、爆發力十足的體型
以及難以置信的身體活動能力。
李小龍是個對武術極度狂熱的人，他能夠成功，除了一半是天賦外，其餘都是他肯努力的結果。他實在非常努力。發拳快、準、勁，足以令他雄視武壇。此外，他對各種武術器械的認識及純熟，可以稱得上是專家，就是這些沒有人及得上他。
——美國空手道冠軍得主
