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睡眠和空氣、食物、水一樣都是人類生活中的基本必需品。足夠的睡眠可以恢復精神和解除疲勞，成年人每天至少要睡7-9個小時，如果沒有充足的睡眠會給人的身體健康帶來危害，還會降低生活質量。近年來，因長期睡眠不足而最終猝死新聞屢見不鮮：
2015年，34歲的歌手姚貝娜，因熬夜工作，過度勞累導致乳腺癌復發而永遠失去生命；
2016年6月，年僅34歲的天涯副主編金波猝死在地鐵裡，死因是熬夜過勞，突發疾病；
剛剛成為百度程序員才四個月的中山大學畢業生，因連續工作48小時，生命也在睡夢中結束了。
熬夜給睡眠不足帶來的傷害就像一顆定時炸彈潛伏在人的身體裡，你永遠不知道它什麼時候會爆發。
長期睡眠不足等於“慢性自殺”
其實絕大多數睡眠不足的人都能感覺到它給身體帶來的危害：熬夜正在慢慢地摧毀人們的身體健康。
1.加速皮膚衰老
充足的睡眠會讓皮膚得到適當的休息，可修復皮膚組織。如果身體沒有得到充足的睡眠時，就會釋放出更多的應激激素皮質醇，而過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，導致皮膚蠟黃、眼睛浮腫、黑眼圈深重。
2.記憶力、智力下降
只有充足的睡眠才有助於促進思維和學習能力的提高。長期睡眠不足會造成人的神經中樞紊亂，誘發神經衰弱而導致注意力無法集中、記憶力下降，大大影響學習和工作效率。
3.體重增加
睡眠不足的人，由於體內激素會失衡，飢餓感會更為明顯，具體表現為食慾增加，想吃高熱量食物，因而也加快了體重的增加。
4.易患抑鬱症
臨床實驗證明，長期睡眠不足容易導致神經衰弱、抑鬱症、焦慮症併發。隨著長時間的睡眠不足，容易引發神經衰弱和抑鬱症，而患有神經衰弱的患者又會加重睡眠不足的狀況，長期以往，必然會誘發神經衰弱、心理壓抑、心態焦慮等問題。
養好身體，改善睡眠質量很重要
1.睡眠環境要舒適
睡覺的環境一定要舒適安靜，沒有噪音、乾淨、溫度適宜、睡前保證通風，這樣才能讓人靜下心來，感覺到身心舒適，大大提升睡眠質量。
2.睡前喝杯溫牛奶
提高睡眠質量可以在睡覺前喝杯溫牛奶。牛奶中含有鈣和色氨酸，有助於抑制人的興奮度，讓身體處於平靜狀態，快速進入睡眠。
3.睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳後不要馬上睡覺。
4.形成睡眠生物鐘
每晚在同一時間睡覺有助於身體形成良好的生物鐘，從而期待睡眠。在睡覺前可以通過閱讀、聽音樂等方式來放鬆身心，長期以往便會形成一種良好的睡眠習慣，大大提高睡眠質量。
睡眠時間的長短和質量都對人的身體產生很大的影響，任何人只有保持充足的睡眠，才能有足夠的精力提高學習和工作的效率。所以，一定要培養良好的睡眠習慣，保持充足的睡眠才有助於身體的健康。
極星課堂
現在有很多人經常熬夜到很晚，會給身體帶來極大的傷害。如果我們不注意睡眠的質量，會影響身體的很多組織，所以說我們要重視熬夜的危害，保持健康的作息時間。
1、如果經常到很晚時不睡覺，往往用眼過度，會對眼睛造成傷害，尤其是對視力的影響更為明顯，現在很多年輕人喜歡躺在床上打遊戲，看視頻，不僅對身體無益，而且還會導致視力快速下降。
2、很多人在熬夜的狀態當中很容易出現緊張情緒，長期處於壓抑的狀態而得不到放鬆，容易影響血管的收縮功能，血壓明顯升高，從而誘發心血管疾病。
3、晚上既是補覺時間，也是身體排毒的最佳時間，如果這一段時間沒有休息好，那麼內臟器官也沒有辦法進行新陳代謝，導致毒素殘留在皮膚中，出現皮膚皺紋粗糙，白斑，黑斑，黑眼圈等多種異常的表現。
4、長期熬夜的女性往往會影響內分泌的調節，出現多種婦科疾病，還會導致肥胖我、皮膚受損,、出現黑眼圈、皺紋,新陳代謝效率下降，免疫功能降。
5、如果人們不注意睡眠，很容易破壞人體的內分泌失調，導致生物鐘紊亂，會影響腸胃的吸收，會引發腸胃疾病，引發腸胃潰瘍等。
燕子愛烘焙
每天都熬夜會使皮膚生出皺紋，會漸漸的脫髮
說的嚴重點會影響自己的壽命。
現在人們為了生活，壓力都偏大，顧不上工作
的時間長或短，還有就是每天都熬夜班，真是
就像我以上所提到會出現的問題。
這點我是深有體會的，以前我工作經常熬夜班
一熬就是三年，到現在才發現自己臉上皺紋偏
多了，頭髮漸漸的脫落，於是下決心不再做熬
夜的工作了。
有的人沒有夜班工作，但是他下班以後，還因
為抱著手機玩遊戲，追劇而睡的很晚，這種熬
夜對我們的身體也是沒好處的。
我建議大家還是儘量別熬夜了，身體才是革命
的本錢呀。
慰藍的海606
如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。
半裸狂熱者76173436
人與自然界是一個統一的整體。人體的生物鐘應當順應大自然，日出而作，日落而息，才能保持健康。熬夜合使生物鐘紊亂，第二天的生活節奏因此改變。偶爾晚睡不合破壞人體生物鐘的和諧，但若長期熬夜，人在應激狀態下皮脂激素就合大量分泌，這種激素可維持人的活動能力達列較高水平。一旦分泌狀態被攪亂．就合影響它的正常工作。
熬夜的危害
熬夜，皮膚所遭受的危情
時刻一般來說，晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。在這樣的習慣下久了，皺紋、暗沉、黑眼圈逐漸出現，就算塗抹再厚的粉底，也掩飾不住蒼老不健康的膚色。
免疫下降，疾病找上門
隨著現代生活節奏的加快及學習、工作壓力的加大，熬夜已成為許多人的生活方式之一。但從健康角度講，熬夜害處很多。熬夜會對身體造成多種損害，如疲勞、免疫力下降等。人體的免疫力包括特異性免疫和非特異性免疫，當肌體有過度疲勞、營養失衡、壓力過大等情況出現時，非特異性免疫力就會產生不同程度的下降。
熬夜是記憶力的無形殺手
正常來說，人的交感神經應該是白天興奮，晚上休息，人的一天才能正常地工作和休息。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就很難興奮得起來了。於是，熬夜過後的白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。
熬夜視力易驟降，
夜晚是人體休息的時間，該休息而沒有休息，生物節律會被打亂，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是雙眼佈滿血絲。更為嚴重的是長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，身處空氣惡劣的室內，加上經常熬夜，很易會有乾眼症。
注意事項
熬夜吸菸，疲馬加鞭熬
夜族每當人困馬乏時，很多人習慣點上一支菸提神。可你知道嗎，熬夜時吸菸無異於雪上加霜。夜間是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，加上長期熬夜抵抗力降低，人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。而香菸中的焦油含有至少43種致癌物質，這些物質又可使正常細胞癌變，增加20多種癌症發生的機會。
熬夜前，晚餐吃得太飽
為了熬夜時不餓，熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多，或者夜裡餓時吃東西。晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，過多的膽固醇堆積在血管壁上，刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白，久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病；長期晚餐過飽，攝入過多熱量，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細胞提前衰竭，埋下糖尿病的隱患。
依賴偽提神食品
咖啡因雖然提神，卻會消耗Ｂ族維生素，缺乏Ｂ族維生素的人本來就容易累，這更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。引起腹痛。市場上有一些針對熬夜人士的提神口服液，這些口服液的主要成分是Ｂ族維生素、維生素Ｃ、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴；而且，這些口服液潛在的負面影響也不可忽視。
以泡麵填飽肚子，錯上加錯
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵，餓了的時候順手拿來充飢。現在多數方便麵是油炸食品，會使體內的火氣太大。儘管現在很多方便麵等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，晚上運動量較少，脂肪容易沉積，因此引起肥胖。
經常熬夜吃什麼好
首先應加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和Ｂ族維生素食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。但千萬不要大魚大肉地猛吃。另外，建議平時用乾元湯這種中醫經典組方代茶飲用，有很好的滋補元氣，恢復身體機能的作用。
熬夜的人在燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素Ａ及Ｂ族維生素對預防視力減弱有一定效果，還能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視疲勞。所以要多吃富含維生素Ａ的食物，比如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，以及富含Ｂ族維生素的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品，也可經常用枸杞、杭菊、秋桑等組方為菊啟茶這種中醫組方代茶飲用，有很好的清肝明目的效果。熬夜工作者消耗比較大，應注意優質蛋白質的補充
適當增加動物蛋白質的攝入，因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品。
肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素Ｂ6和菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素Ｂ12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚、肉等動物性蛋白質，打好身體的基礎，以彌補熬夜帶來的損失。
人在旅途Andypapa
天天熬夜會讓人體發生變化,是有害的,比如讓人又醜、又老、又笨。具體來說,嚴重睡眠不足可以使人發胖,讓人分泌更多的激素,產生飢餓感,吃得更多,而且減肥困難。
容易誘發糖尿病、心臟病,特別是對於血管和神經都得不到休息的人群,經常熬夜容易誘發心臟病,年紀大的人會出現心肌梗死和心律失常,血壓和血脂都會因為熬夜而出現不穩定。
熬夜會產生精神問題,岀現過度吸菸、酗酒,還有焦慮和抑鬱,這些都是熬夜的危害。
天下明星大偵探
經常熬夜的話，首先一-個會導致抵抗力下降。通常會出現精神不振，容易疲勞,容易發生感冒、胃腸道等疾病。其次經常熬夜對於皮膚損害非常大。經常熬夜會導致皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤，容易出現黃褐斑、黑斑、粉刺等問題。嗯，第三方面，經常熬夜會導致人的記憶力下降。表現為頭昏腦脹，注意力不集中，反應遲鈍、頭暈、頭疼等問題。第四方面，經常熬夜會導致血壓升高，會引起心腦血管疾病的發生。
小周陪你聊養生
現在很多年輕人都有熬夜的行為，總是認為年輕就是資本，熬夜對身體不會造成太大傷害。其實這種想法時錯誤的，如果從年輕時候就開始熬夜，熬夜帶來的損傷會慢慢積累，久而久之各種問題也會出現。
需要養成健康良好的作息習慣，通過合理的作息來調養好身體，這樣可以有效提高抵抗力、幫助改善身體的循環和代謝。
那麼，長期熬夜有哪些危害呢?
經常熬夜會對身體造成哪些危害?
1、抵抗力下降
長期的熬夜容易對人體健康造成威脅，特別是降低人的抵抗力。若想要維持身體健康狀態，需要有較好的免疫功能，這樣才能有效對抗外來病毒的入侵、維持身體健康狀態。
而部分人經常熬夜，沒有通過合理的作息調養身體，抵抗力自然容易下降，甚至對機體健康造成影響。因此想要保持健康的人，應該避免經常熬夜而給身體帶來不良的影響。
2、皮膚狀態變差
如果想要延緩機體衰老，需要保證有充足的睡眠時間。因為熬夜容易加速身體的衰老，在長期熬夜的情況下，此時器官功能下降了，無法及時進行身體的新陳代謝。
與此同時，還有可能會加快皮膚老化速度，可能短時間內皮膚會出現很多皺紋、色斑等，這些都是熬夜帶來的影響和傷害。
3、記憶能力下降
一般年輕人的記憶能力較好，說明大腦功能完善。部分人長期熬夜，會感覺到自己的大腦總是反應遲鈍，且容易忘東忘西的情況出現，這些都可能是熬夜帶來的身體危害。長期熬夜的情況下，身體得不到充足的靜養，各種問題會接踵而來。在大腦負擔過重的情況下，患者會感覺到記憶能力降低許多。
4、內分泌紊亂
熬夜容易影響內分泌功能，出現內分泌紊亂的情況。主要因為是長期熬夜會降低器官功能，當器官運轉受到了影響、體內激素水平波動時，會出現內分泌紊亂的情況。如果是女性經常熬夜，在內分泌紊亂的影響下，容易出現月經不調的情況。
夜間需要有充足的睡眠時間調養身體，白天才能有足夠的精神去工作或者學習。如果晚上總是熬夜，到了白天會給人一種精神不振的感覺，總是疲勞乏力提不起精神，這些都是是經常熬夜帶來的傷害。
一拳撂倒丈母孃
天天熬夜會讓人體發生變化，是有害的，比如讓人又醜、又老、又笨。具體來說，嚴重睡眠不足可以使人發胖，讓人分泌更多的激素，產生飢餓感，吃得更多，而且減肥困難。容易誘發糖尿病、心臟病，特別是對於血管和神經都得不到休息的人群，經常熬夜容易誘發心臟病，年紀大的人會出現心肌梗死和心律失常，血壓和血脂都會因為熬夜而出現不穩定。熬夜會產生精神問題，出現過度吸菸、酗酒，還有焦慮和抑鬱，這些都是熬夜的危害。
嘿磚頭
1、加速衰老，你看著回比同齡人更大2、如果更嚴重這，可能會引致過勞死。過勞死不一定都是工作原因造成的，是指的你的身體和精神長期得不到休息和放鬆，所造成的猝死。
