哈囉，各位小寶貝好呀。
前段時間在微博上看到李多喜的生圖，我滴媽呀！嚇得我從床上彈了起來，馬上穿好衣服奔去健身房。給大家品一品姐姐的極品身材。
尤其是姐姐的腿，真的讓人豔羨。不少小夥伴都有著同樣的減肥困惑：到底腿要怎麼樣才能瘦下來。網上的瘦腿方法也是層出不窮，什麼刮痧瘦腿、三分鐘瘦腿，還充斥著各種各樣的瘦腿霜、瘦腿丸。
所以今天就來給闢謠一些白費力氣的瘦腿方法，以及分享一些瘦腿小經驗~
[ - 刮痧瘦腿 - ]
效果：因人而異
危險程度：
在“全民養生”的9102年，上至六十，下至十六都在養生。說起養生減肥，少不了就是刮痧。我也經常在小紅書上看到各種“刮痧瘦腿”的分享，甚至還有用勺子瘦腿的。
就算你沒有刮過痧，你身邊也一定會有一個熱衷於刮痧的親朋好友：
“中暑了？來，我給你刮刮痧。”
“想減肥？刮哪兒瘦哪兒。”
“三伏天來了，趕緊刮個痧。”
等等等等…
我身邊也有不少小夥伴有過刮痧的經歷。曾經還有一位朋友試過刮痧瘦腿，花了三個月的時間。結果手臂瘦了，腿還沒有瘦下來...
那為什麼會有那麼多人認為刮痧可以瘦腿呢？其實“刮痧瘦腿”和“刮痧減肥”的原理都是相通的。他們的效果都是：因人而異。
刮痧減肥雖然流行了很久，但很多小夥伴都對刮痧存在著一定的誤解。
刮痧減肥並不是人人都適合。像空腹，過度疲勞，本身患有皮膚疾病或者凝血功能異常的小夥伴，都不能刮痧。因為刮痧導致身體受損，甚至一命嗚呼的事例在新聞上比比皆是。如果你實在想試試刮痧減肥，可以先諮詢醫生的意見。
小紅書上幾乎每一篇“刮痧瘦腿”都會提到一個刮痧要點：颳得痧越多，你瘦得越快。像之前阿嬌發的這張圖片，實在是太誇張了......
前方高能預警！
但我查了很多相關文獻，發現
並沒有“颳得痧越多，你瘦得越快”這一種說法。刮痧後皮膚出現的紅色，只是因為刮痧板刮破了皮膚內大量毛細血管，導致機械性皮下出血，而不是說明你氣血通暢，瘦了。大家之所以相信刮痧能減肥，都是認為刮痧能夠刺激血液循環系統，提高新陳代謝。如果你的小粗腿是由於久坐或體寒造成的脂肪堆積，那麼可以在醫生指導下嘗試刮痧減肥。
但如果你只是普通脂肪堆積的小粗腿，那......直接拉到後面的瘦腿寶典叭！
[ - 保鮮膜瘦腿 - ]
效果：容易反彈
危險程度：
保鮮膜減肥的方法從我小學開始就已經流行了，沒想到現在依舊是屢見不鮮。
保鮮膜減肥主要是通過增加出汗量來排掉身體水分，來達到減輕體重的目的。但小夥伴們都知道，我們減肥要減的是脂肪，如果只是減去水分，非常非常容易反彈。
保鮮膜瘦腿的危害非常大。由於身體被保鮮膜包裹著，細胞不能正常代謝，很容易導致過度失水。輕則造成虛脫暈倒，重則危害生命。
我身邊有一位小夥伴，她曾經在大腿上裹了一層厚厚的保鮮膜，然後在外面跑了好幾公里，最後在路上暈倒了，被送進了醫院……
保鮮膜瘦腿的另一個危害，就是導致皮膚過敏。由於皮膚被保鮮膜包裹，汗液就無法正常揮發，長期以往，就會導致汗液在局部積存，引發皮膚過敏、溼疹等皮膚問題。
為了減肥導致皮膚變差，那就得不償失了各位小夥伴！要記住一句話：保鮮膜，是用來裹食物，而不是裹仙女的~
[ - 空中腳踏車 - ]
難度：
效果：
這個雖然是老生常談，平平無奇，實則這個小動作裡面大有文章。很多人都知道空中腳踏車，但真的知道該怎麼做的人，卻寥寥無幾。
如此簡單的一個動作，不僅可以瘦腿，還能附加瘦肚子，平時看電視或者聽歌什麼的也能做。現在就由你的健身小妮可來給大家講解一下要點，要做好筆記喲~
● 要點①：要注意用力勾腳，並且努力把腿蹬到垂直。通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉以及韌帶，讓肌肉線條變得修長。
● 要點②：呼氣腿繃直向地面移動的過程中，腹部要注意收緊，速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，有能力的小夥伴還可以試試30度。
● 要點③：整套動作不是蹬得越快越好，一定要慢慢來，力求每一個動作都標準到位。在訓練過程中，可以左右各蹬30下為一組，每天蹬1~3組就OK啦~
[ - 瘦腿大全套 - ]
難度：
效果：
如果你覺得前面這個還是太簡單，你需要一個魔鬼瘦腿法，那一定要試試這個親測有效的瘦腿大全套：
有氧運動+局部瘦腿運動+拉伸運動
首先必須要有的是有氧運動，讓身體進入燃脂狀態，這樣做局部運動才會更加有效。我平時常做的運動裡面，最容易堅持下來的有氧運動，是這個全身減脂運動~
▲全身減脂運動 av49068805
這款全身減脂運動，只有短短八分鐘，用來當作熱身運動就特別合適。節奏把握得好，全程沒有跳躍動作，難度係數比較低，對於新手也超友好。當然啦，覺得太簡單的小夥伴，也可以把這個運動做兩次。
再來推薦局部瘦腿運動。噔噔噔~就是這款維密天使的瘦腿運動，那個效果，是真的非常酸爽！我還把它安利了給身邊的小夥伴，小夥伴嘗試了一個月之後腿就明顯瘦了，尤其是大腿的肉，從鬆鬆垮垮變得緊緻。
▲維密天使瘦腿運動 av4406758
最後安利的拉伸運動，應該是近期最火的拉伸運動，甚至超越了美麗芭蕾的熱度。就是這個韓國女團腿拉伸，有小腿拉伸和大腿拉伸兩個版本，大家可以根據自己的需要來選擇~
▲小腿拉伸 av57541329
▲大腿拉伸 av60500259
做這款拉伸運動的時候，小夥伴們一定要量力而為，而且要先做了熱身運動，不然很容易把腿拉傷了。
這三款運動加起來一共45分鐘左右，一週堅持3~4次也比較容易。基本上只要一個月左右就能見到效果啦~
瘦腿呀，真的是一個需要持之以恆的體力活，想要簡簡單單就能擁有美腿的概率大概是0.0000001%。所以各位小夥伴們，一起動起來叭！~
那麼本期的內容就到這裡啦，如果你對瘦腿還有什麼疑問或者你有什麼瘦腿經歷分享，記得在評論告訴我喲，那咱們下期再見啦~！拜拜
閱讀更多 妮可蹦蹦 的文章
