現在人們的生活方式非常繁忙,家庭，事業，社交......壓力很大。持續性的壓力會對您的身心健康產生負面影響。甚至可能導致一系列的健康問題，如焦慮，失眠，高血壓，肌肉痠痛，免疫系統減弱等等。
因此，無論您的日程安排多忙，為自己花些時間。通過瑜伽減少你的壓力並平靜您的身心，讓您感覺更好。
瑜伽的一個主要好處是激活副交感神經系統，這是身體的“休息和消化”系統。當身體處於這種狀態時，身體將精力集中在治療，恢復和消化上。因此，您的免疫系統和整體身心健康狀況會得到改善。
除了激活副交感神經系統外，瑜伽還可以讓您獲得內在的力量和冷靜，助你應對生活中不可避免的壓力，恐懼和挫折。
您不一定每天練習一個小時。只需15分鐘也可以在你的能量水平以及緩解緊張和壓力方面產生巨大的影響。
今天推薦一個簡單的瑜伽序列。該序列包括呼吸，熱身，倒立，前曲，後彎，站立體式以及最重要的放鬆。
打開你的瑜伽墊，讓我們開始15分鐘的練習，減輕壓力吧：
1. Nadi Sodhana鼻孔交替呼吸法（2分鐘）
這個強大的呼吸法可以平衡大腦的左右兩側，使心靈平靜。它在大腦的邏輯（左）和創造，情感（右）方面帶來了和諧，並創造了整體的清晰感。
如何練習：
找個舒適的姿勢坐好
將你的左呈智慧手印，右手伸直所有手指，然後彎曲食指和中指。
右手拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸4次
然後用右手無名指和小指關閉左鼻孔。屏住呼吸8次
放開你的拇指，並通過右鼻孔呼氣8次
再通過右鼻孔呼吸4次
再次關閉兩個鼻孔，屏住呼吸8次
通過左鼻孔呼氣8次
這樣為一輪。繼續這個呼吸運動2分鐘。該練習激活副交感神經系統，減緩壓力和大腦的緊張。
2. 拜日式（3分鐘）
在平靜和平衡心靈之後，是時候讓身體，特別是脊椎變暖。最好用幾輪拜日式來完成。嘗試協調您的呼吸和身體。
3. 肩倒立（1分鐘）
肩倒立是一個非常好的姿勢，有助於加強和平衡整個身體新陳代謝和甲狀腺。這個姿勢可以鎮靜大腦，有助於緩解壓力和輕度抑鬱。
保持你的腿和腳放鬆，不要移動你的脖子。將您的注意力集中在您的甲狀腺或喉輪上。
4. 橋式（30秒）
橋式打開胸部，伸展頸部和脊柱。它是治療疲勞和失眠的很好方法。它使疲憊的雙腿恢復活力，減輕壓力和焦慮。
每次吸氣，嘗試將骨盆抬高一點。
5. 牛面式（每側30秒）
該體式對整天坐在辦公桌前的人來說非常有益。這個姿勢改善不良姿態，緩解了頸部和肩部的緊張。打開胸部，緩解情緒緊張和刺激。
保持這個姿勢30秒，然後在另一側重複練習
6. 坐立前屈（30秒）
這是一種極好的姿勢，可為您的內臟進行按摩。刺激所有器官，特別是肝臟和脾臟。對便秘也非常有益，可以改善消化。還可以減輕疲勞，幫助對抗頭痛
嘗試用你的呼吸來拉長脊柱，放鬆和更多的伸展
7. 眼鏡蛇式（30秒）
眼鏡蛇式刺激消化系統同時伸展脊柱並加強背部肌肉和肩膀。它擴展了胸腔並增加了肺活量。定期練習這個姿勢，可以改善您的姿態，減少壓力和疲勞。
8. 弓式（30秒）
該體式為您的內臟提供按摩，尤其是胰腺，肝臟和腎臟。改善駝背，因為它打開了肩部和頸部。還可緩解月經不適，刺激生殖器官。
當你保持姿勢時，專注於腹部下壓並從胸部向上抬起。
9. 山式（30秒
山式是一個非常強大的姿勢，可以改善身心平衡。它可以提高注意力，使心靈和呼吸平靜下來。練習山式可以緩解全身的緊張和疼痛，讓您感覺精神煥發，恢復活力。
10.最後放鬆（5分鐘）
攤屍式， 非常重要。根據您的時間，您可以花5到15分鐘進行最後的放鬆，增加練習的好處，讓您的身心得到休息，讓您保持平衡和精神煥發
無論多麼忙碌，永遠不要忘記你最重要的職責，就是照顧好自己。Namaste!
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